Se sei una di quelle persone che interrompe ripetutamente la loro dieta per “cibo di conforto”, prendi coraggio: affidarsi alla forza di volontà potrebbe essere l’approccio sbagliato. Risulta che la forza di volontà, o la capacità di resistere alla tentazione a breve termine in favore di obiettivi a lungo termine, non è solo una metafora. È più simile a un muscolo che affatica quando lo usi per prendere decisioni, perché il processo decisionale brucia il glucosio in aree chiave del cervello come la corteccia prefrontale.
Ecco perché molti di noi iniziano il meglio delle intenzioni lunedì mattina e li abbandonano più tardi nel pomeriggio per una gustosa sorpresa. È anche il motivo per cui così tanti fanno bene durante la loro dieta durante il giorno ma “si scatenano” prima di andare a letto o dopo cena. Sembra che ci siano così tante buone decisioni che possiamo prendere ogni giorno.
In questo contesto, il consiglio comune di “essere buoni con il cibo il 90% delle volte e indulgere in insalubri leccornie il 10% delle volte” è imperfetto. È un buon obiettivo in teoria, ma in pratica richiede un processo decisionale costante. Ogni volta che ti trovi di fronte a una tavoletta di cioccolato di Starbucks devi decidere “È parte del 90% o del 10%?”, E così facendo, brucerai un po ‘di più la tua riserva di forza di volontà per quel giorno.
La soluzione, nella mia esperienza con centinaia di clienti, è stata quella di affidarmi al carattere sulla forza di volontà, perché il personaggio elimina il processo decisionale .
Permettimi di illustrare con un esperimento mentale. Immagina di andare in un ristorante dopo una lunga giornata di lavoro. Non sei stato pagato in quattro settimane e non hai quasi soldi per pagare il tuo pasto. Stai guardando il tavolo mentre sei seduto e vedi $ 10 croccanti. La cameriera dice “Torno subito, devo solo farti un menu.” Ovviamente non ha visto il suo suggerimento dall’ultimo cliente …
Inoltre, sei tutto solo. Non ci sono finestre Non c’è videocamera. Non c’è nessuno davanti. Nessuno ti vedrebbe rubare i $ 10 se tu volessi …
Prendi i soldi?
La maggior parte della gente dice “Assolutamente no!”
Quando chiedo perché dicono “Perché non sono un ladro!”
“Quindi, anche se potresti migliorare personalmente la tua situazione senza conseguenze negative, non lo faresti davvero?” Chiedo.
La risposta è inevitabilmente: “No! Quella donna ha lavorato sodo per i suoi soldi e appartiene a lei. Non potrei vivere con me stesso se lo avessi preso. ”
“E quanta forza di volontà ci vorrebbe?” Chiedo.
“Nessuno!” Dicono. “Come ho detto, non sono un ladro!”
Cosa sta succedendo qui?
Per una questione di carattere, molte persone hanno già definito determinati comportamenti auto-gratificanti come off limits, non importa quale. Questo non è il tipo di persona che sono. Senza saperlo, hanno interiorizzato una regola (ad esempio “Non rubo mai”) per definire come si comportano abitualmente di fronte alla tentazione.
Ecco il punto importante: così facendo, hanno eliminato TUTTE le decisioni riguardanti quella particolare tentazione. “Non rubo mai” significa che la persona non prende ciò che non gli appartiene, indipendentemente da quanto possano essere rotti, stanchi, affamati, ecc. Non importa cosa gli sia successo durante il giorno. “Non rubo mai perché non sono un ladro” è una dichiarazione di carattere che significa “Non rubo mai, non importa cosa”.
Inoltre, abbiamo implementato dozzine di regole sui personaggi senza saperlo. Sarei disposto a scommettere che non corri e bacia estranei attraenti per strada in bocca. Sono anche abbastanza sicuro di non prendere a calci i poliziotti nel colpo. O urla in cima ai tuoi polmoni nel salotto di tua suocera.
Ora, perché non possiamo prendere quel tipo di decisioni sui personaggi con il cibo?
Risulta che possiamo.
È possibile creare regole che definiscono il tipo di persona che si desidera essere attorno a qualsiasi tentazione. Ad esempio “Non mangerò mai più cioccolato in un giorno feriale”. Questa non è “solo una regola”, ma un’affermazione di carattere che dice “Sono il tipo di persona che mangia solo cioccolato nei fine settimana”.
Con questo impegno, tutte le decisioni sul cioccolato che altrimenti dovrebbero essere fatte dal lunedì al venerdì vengono eliminate e viene conservata una quantità enorme di forza di volontà.
Provalo tu stesso Fai un respiro per un momento e pensa al tuo singolo più fastidioso cibo o comportamento alimentare. Quindi fai una regola per un personaggio che definisce il ruolo che vorresti che il cibo o il comportamento giocassero nella tua vita. Una regola che definisce il tipo di persona che vorresti essere riguardo a questo cibo o comportamento …
Come ti piacerebbe essere con quel cibo o comportamento da ora in poi?
L’unico limite è la tua immaginazione. Assicurati solo che la regola sia definitiva e precisa. Dieci osservatori esterni dovrebbero essere in grado di seguirti per tutto il giorno e il 100% è d’accordo sul fatto che tu l’abbia seguito o meno. Ad esempio “Non mangerò mai più in piedi”, “berrò sempre due bicchieri di pura acqua di sorgente ogni mattina”, “mangerò sempre solo salatini in uno stadio di baseball della maggiore lega”, “metterò sempre la mia forchetta giù tra i morsi “, ecc.
Che tipo di persona diventerai per perdere peso?
Si prega di notare che solo tu puoi decidere. Non mi riferisco ad alcuni standard oggettivi contro cui tutti dovrebbero essere giudicati (come si potrebbe trovare nella religione, ecc.). Sto parlando della nostra innata capacità di scegliere esattamente chi vogliamo essere e come vogliamo comportarci, e di usare il personaggio come veicolo per raggiungere questo obiettivo.
Riferimenti
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Gailliot, MT; Baumeister, RF; Dewall, CN; Maner, JK; Pianta, EA; Tice, DM; Brewer, BJ; Schmeichel, Brandon J. (2007). “L’autocontrollo si basa sul glucosio come fonte di energia limitata: la forza di volontà è più di una metafora”. Journal of Personality and Social Psychology. 92 (2): 325-336
Casey, BJ, et al. (2011). Correlati comportamentali e neurali di ritardo di gratificazione 40 anni dopo. Atti della National Academy of Sciences, 108, 1498-5003.
