Per sconfiggere la depressione non puoi fare affidamento solo sui farmaci: devi essere coinvolto.
La cura di sé per coloro che sono depressi è molto importante, eppure potrebbe essere la cosa più difficile da fare per chiunque abbia a che fare con la depressione. Le basi della vita possono essere facilmente dimenticate. Anche cose come l’igiene personale e l’alimentazione adeguata possono essere difficili. Ecco alcuni consigli per ricordarti come sconfiggere la depressione e tornare alla vita.
- Parla con qualcuno. Questa è la risposta ovvia dello psicoterapista, ma è solo perché funziona. Quando parli dei tuoi sentimenti e qualcuno che rispetti convalida come ti senti, ti mette in cammino verso la guarigione. Ti aiuta anche a vedere te stesso in modi meno limitanti, così puoi tornare ad essere quello che vuoi essere.
- L’intimità e il sesso cambiano la tua mentalità. La vicinanza fisica è tutto ciò di cui potresti avere bisogno per sentirti meglio. Non sto dicendo che ti costringa ad essere sessuale, ma sii solo con la persona che ami e tieni l’un l’altro. Per me, questa è la cosa più salutare al mondo. E se sei solo, l’abbraccio di un buon amico è anche molto buono per il tuo benessere.
- Esci di casa. Uscire può essere difficile se ti senti come se non volessi essere vicino alla gente. Va bene per ora, ma almeno fatti salire in macchina e guidare verso un bel posto per una vista o un luogo che ti porta un po ‘di pace. Non devi nemmeno uscire dalla macchina. Il cambio di scenario e l’aria fresca ti aiuteranno a guarire.
- Mangia il tuo cibo preferito anche se è cibo spazzatura. Non esagerare, ma permetti a te stesso di mangiare qualunque cibo tu ami. Forse i cibi che ami sono davvero buoni per te ma non ti prendi il tempo per averli in casa. So che mangiare una pesca fresca mi rende felice, quindi ho intenzione di mangiarne uno ogni giorno quando posso.
- Guarda una commedia. Norman Cousins, autore di Anatomy of a Illness , ha descritto la lotta a una grave malattia ridendo di vecchi film. So che quando sei avvolto nel bozzolo della depressione, potresti non voler farti ridere. Ma il ciclo verso il basso deve essere rotto, così puoi tornare alla tua vita, e questo è un modo molto semplice per iniziare.
- Sorriso. Guardati allo specchio e vedi la differenza tra quando esprimi la tua tristezza e quando sorridi. L’atto di sorridere rilascia in realtà sostanze chimiche nel cervello che ti fanno venir voglia di sorridere di più e farti sentire meglio. Esercitati a casa per un po ‘, poi vai in un luogo pubblico e indossa quel sorriso. La gente sorriderà e questo ti renderà più felice.
- Esercizio. È l’antidepressivo naturale più accessibile, più conveniente, più efficace e più inutilizzato. Solo 30 minuti al giorno inizieranno a cambiare il tuo umore quasi immediatamente. Basta camminare su e giù per la propria strada per iniziare. Funziona davvero, per favore provalo.
Non puoi fare tutto in questa lista in una sola volta, quindi prova una o due idee e guarda come si sentono. Se i risultati sono positivi, provane un altro. L’idea qui è di migliorare la tua vita, e nessuno può farlo se non tu. Si prega di dargli una possibilità. Sareste sorpresi di quanto sia facile sentirsi meglio quando si lascia (o addirittura si fa) fare cose per aiutarsi a guarire.