Come rimanere sani e sani con un programma di viaggi folle

Lezioni dalla strada.

Fonte: Media Bakery

Chiunque viaggi regolarmente per lavoro sa che questi viaggi possono richiedere un pedaggio. Ma uno studio recente suggerisce che è peggio di quanto pensassimo. Ancor più del semplice logorio, i frequenti viaggi di lavoro (definiti più di due settimane al mese) sono stati collegati a livelli più elevati di obesità, depressione e altri problemi di salute.

Come amministratore delegato di un’azienda in fase di crescita, sono su un aereo più spesso che nel mio ufficio. In effetti, ho calcolato di recente che viaggio circa 200 giorni all’anno. Questo viaggio frequente è entusiasmante, poiché rappresenta incontri con i nostri clienti e impegni linguistici durante eventi in cui parliamo di come la cognizione critica è alla salute generale.

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Sfortunatamente, rappresenta anche un’interruzione della routine della dieta, della socializzazione, del sonno e dell’esercizio – tutto ciò di cui ho scritto ampiamente in relazione alla salute cognitiva.

Negli ultimi due anni di crescenti richieste di viaggio, ho scoperto che ci sono alcune lezioni chiave e comportamenti di viaggio che mi hanno aiutato a rimanere sano e sano mentre la mia azienda cresce e la domanda nel mio tempo cresce in natura.

1. Fai qualcosa di attivo ogni giorno sulla strada.

Se avrò il tempo di fare un giro nuotando sulla strada, è un grande giorno. In effetti, ho la priorità per gli hotel e le località che mi consentono di fare il bagno durante il viaggio. Eppure, troppo spesso le giornate sono lunghe e tutto quello che riesco a fare è camminare per 30 minuti su un tapis roulant alle 5:30 del mattino. Per rimanere attivo e in forma, prendo le scale negli hotel o negli uffici. Anche quando un incontro è lontano dal mio hotel, ne camminerò una parte e visiterò luoghi interessanti in qualunque città mi trovi in ​​quel giorno. Ci vuole un piccolo sforzo, ma questo sforzo si ripaga nell’abbassare i miei livelli di stress, nel mantenere la mia forma fisica e nel portare un po ‘di equilibrio a un programma intenso. L’anno scorso a Londra, ho avuto un incontro a un’estremità di Hyde Park – ho fatto scendere il taxi dall’altra parte e mi sono goduto una passeggiata lungo la Serpentine prima del mio incontro. Sono arrivato sentendomi energico e il cliente ha commentato come “a filo di sole ed energia” ho guardato: non una brutta impressione.

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2. Sei ciò che mangi.

Il viaggio può sembrare una scusa per lanciare una buona alimentazione al vento e mangiare al volo. Avere la celiachia mi aiuta a evitare gli snack zuccherati e salati dei distributori automatici perché di solito sono pieni di glutine. Ma credimi, la forza del fast food non è mai più forte di quando sono lontano da casa e la routine della cucina sana. A tal fine, ho delle casseforti – cose che afferro sono facili e salutari. Uno dei miei preferiti è il formaggio Starbucks e la scatola di mele, perché è quasi sempre facile da trovare (sembra che ci sia uno Starbucks in ogni angolo in ogni città – grazie a Howard Schultz!) Ed è sano e abbondante. Un altro fail-safe è un pacchetto di edamame e una mela nella mia borsa in ogni momento. Ho anche viaggiato con mandorle ricoperte di cioccolato fondente per un mezzogiorno che mi fa sentire colpevole ma in realtà è abbastanza sano. Per quanto ami assaporare le cucine locali, trovo che il semplice cibo familiare sia la chiave per mantenersi in equilibrio e in salute in un viaggio di lavoro di più settimane all’estero. Infine, evito l’alcol nei giorni di viaggio e su tutti i miei voli. Lo so, lo so, non è divertente – ma il punto qui è che sia l’alcol che l’aria viaggiano disidratati, quindi mi sento meglio e mi esibisco meglio quando lo evito.

3. Dare priorità al sonno.

Ci sono molti aspetti per dormire bene la notte. Innanzitutto, non ho mai assolutamente mai bevuto bevande contenenti caffeina dopo le 13:00. Quando le persone dicono che riescono a dormire bene con la caffeina, sono scettico: credimi, il cervello di nessuno è così speciale o diverso. Potresti dormire ma non dormirai così profondamente. Secondo, limito l’alcol. Anche se un bicchierino potrebbe aiutarti ad allontanarti, interrompe il sonno sano e si traduce in un sonno meno ristoratore. In terzo luogo, spengo tutti gli schermi almeno un’ora prima del tempo previsto per dormire. Quando si utilizzano gli schermi dopo le 18:00, l’impostazione “spostamento notturno” è ottima per eliminare l’esposizione serale alla luce blu. In quarto luogo, quando è ora di andare a letto, il telefono entra in modalità aereo e accendo il rumore bianco – il mio preferito sono le onde dell’oceano. Il rumore bianco aiuta a calmare il desiderio del cervello di essere attivo, e inoltre annega rumori alberghieri non familiari con un modello familiare di suono. Infine, è ben documentato che non dormiamo bene la prima notte in un posto nuovo. Cerco di imbrogliarlo alloggiando negli stessi hotel e anche nelle stesse stanze in città che visito spesso. Ciò significa che anche quando sono a 6.000 miglia da casa, mi trovo in un ambiente familiare, e ho trovato che migliora notevolmente la mia capacità di dormire bene quando viaggio. Tutti questi suggerimenti fanno parte dell’igiene del sonno che rappresenta il miglior consiglio per ottenere una buona notte di sonno dagli esperti di tutto il mondo.

4. Rimani in contatto.

È difficile stare lontano da amici e familiari così spesso. Eppure, per quasi ogni viaggio che faccio, riesco a stare insieme con un familiare o un amico in una delle città che visito. Mentre scrivo questo su un altro volo, ho organizzato una cena a Tokyo in questo viaggio di lavoro per incontrare un amico che è anche in Giappone per affari. La settimana scorsa, ho programmato il viaggio a New York per gli incontri con i clienti e gli investitori in coincidenza con la laurea di mio nipote e sono arrivato in Connecticut per un weekend con la famiglia. Queste cene e incontri mi fanno sentire socialmente connesso e parte della mia famiglia e rete anche con un 75% o più di programma di viaggio. Può essere allettante pianificare ogni minuto di un viaggio per massimizzare il valore dei viaggi spesi in dollari. Penso di essere un amministratore delegato migliore quando prendo il tempo per la famiglia – da mia madre, zie e zii ai miei energici nipoti, e sì anche ai miei suoceri! Pianifico questi incontri e cene prima del tempo con tanta attenzione per inserirli nel vedere il CEO di un’azienda cliente.

Mettere tutto insieme

Nulla rende il viaggio piacevole come mangiare un pasto cucinato a casa e dormire nel proprio letto. Diversi anni passati a percorrere la strada mi hanno insegnato come rimanere mentalmente e fisicamente in salute, pur essendo un guerriero della strada per la mia azienda in crescita. Non è facile, e le mie abitudini a casa mi aiutano a mantenere la cura di sé mentre viaggio. So che mi sento molto meglio quando pratico le buone abitudini anche quando sembrano avere molti problemi ad andare al momento. Per quelli di noi che si trovano su un aereo più spesso che in ufficio, è fondamentale formare abitudini di viaggio che sostengano la nostra salute e la nostra felicità. Spero che questo articolo solleciti altri che viaggiano spesso per condividere i loro consigli per la strada.