9 La gratitudine dei modi potenti può cambiare la tua vita

Sebbene a molte persone venga ricordato tutto ciò di cui devono essere grati durante le vacanze, la gratitudine non dovrebbe essere riservata alle occasioni speciali. Mostrare solo un piccolo apprezzamento per quello che hai potrebbe migliorare notevolmente la tua vita tutto l'anno. Ecco nove potenti modi in cui la gratitudine può cambiare la tua vita:

1. La gente ti piacerà di più

Il semplice atto di dire "Grazie" ispira le persone a cercare relazioni continue, secondo uno studio del 2014 pubblicato su Emotion . Mostrare un po 'di apprezzamento è un modo semplice per iniziare una conversazione e nel tempo può approfondire le tue amicizie.

2. Dormirai meglio

Pensare alle cose per cui sei grato migliora la qualità del sonno, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Psychosomatic Research . Inoltre, essere grati ti aiuta a dormire più a lungo e ti sentirai meglio riposato quando ti svegli.

3. Il tuo benessere psicologico migliorerà

Diversi studi hanno collegato la gratitudine a livelli più bassi di depressione e meno ideazione suicidaria, tra cui uno studio del 2010 pubblicato nella rivista Clinical Psychology . La gratitudine è stata anche collegata a un minor numero di emozioni tossiche, come il risentimento e l'invidia.

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4. Migliorerà la tua salute fisica

Essere riconoscenti ha effetti potenti sul tuo corpo. I ricercatori hanno collegato la gratitudine per abbassare la pressione sanguigna, meno dolori e dolori e migliorare l'immunità. Uno studio del 2015 pubblicato su Spirituality in Clinical Practice ha rilevato che le persone riconoscenti hanno persino un cuore più sano.

5. Avrai più energia per lavorare sui tuoi obiettivi

Prendere atto di ciò per cui sei grato potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha rilevato che gli studenti universitari che tenevano riviste di ringraziamento riportavano livelli più elevati di vigilanza, entusiasmo, determinazione, energia e attenzione rispetto alle loro controparti.

6. Sarai un leader migliore

I leader riconoscenti motivano i loro impiegati ad essere più produttivi, secondo i ricercatori della Wharton School dell'Università della Pennsylvania. Lo studio ha rilevato che i dipendenti che sono stati ringraziati dai loro manager hanno effettuato il 50% in più di richieste di raccolta fondi rispetto ai loro colleghi che non avevano sentito lo stesso pegno di apprezzamento.

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7. Ti riprenderai dalle difficoltà più facili

La gratitudine è cruciale nella gestione dello stress e nella promozione della forza mentale, anche nei momenti più difficili. Uno studio del 2006 pubblicato su Behaviour Research and Therapy ha rilevato che i veterani della guerra del Vietnam con alti livelli di gratitudine hanno sperimentato tassi più bassi di disturbo post-traumatico da stress.

8. Ti sentirai meno stressato

Uno studio del 2006 pubblicato su Research on Aging ha rilevato che le persone anziane che erano grate hanno sperimentato meno effetti dannosi dallo stress rispetto ad altre persone. Persino quelli che vivevano in circostanze difficili, come la povertà, sperimentavano proprietà di gratitudine per tamponare lo stress.

9. Ti sentirai meglio con te stesso

Numerosi studi, incluso uno studio del 2015 pubblicato su Personalità e differenze individuali , hanno collegato la gratitudine a livelli più elevati di autostima. Alcuni studi riportano gratitudine riduce i confronti sociali. Quindi, piuttosto che provare invidia per le persone che hanno più di te, potresti essere meglio equipaggiato per apprezzare le loro realizzazioni quando sei grato per le cose che hai nella tua vita.

Sviluppa un atteggiamento di gratitudine

Ci sono molti modi per aumentare la tua gratitudine. Sia che scegliate di contare le vostre benedizioni in un diario di gratitudine, o decidete di condividere il vostro apprezzamento con gli altri, prendetevi qualche minuto per coltivare la gratitudine. Sentirsi grati può essere il modo più semplice e veloce per migliorare la tua vita.

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Questo articolo è apparso per la prima volta su Inc.