Nel nostro frenetico giorno ed età, è una delle strategie più comuni per la gestione del sonno: dopo una settimana di lavoro indaffarata, privata del sonno, molte persone usano il fine settimana per recuperare il ritardo. Sia che si tratti di dormire durante il weekend o di fare un sonnellino pomeridiano, il fine settimana è spesso un periodo in cui le persone cercano di dormire in più – per compensare il fatto di non averne abbastanza la settimana prima e prepararsi per le sfide del sonno della settimana successiva.
È una strategia che ha solo parzialmente successo. Una nuova ricerca indica che anche se alcuni degli effetti negativi di una settimana di sonno insufficiente possono essere risolti con un sonno extra durante il fine settimana, altri non possono farlo. I ricercatori del College of Medicine della Penn State University hanno studiato gli effetti del recupero del sonno nel fine settimana dopo una settimana di lieve deprivazione di sonno. Hanno scoperto che il sonno del make-up nei fine settimana cancellava solo alcuni dei deficit associati a non dormire abbastanza la settimana precedente.
Lo studio ha incluso 30 uomini e donne adulti sani che hanno partecipato a un esperimento di laboratorio del sonno di 13 notti progettato per simulare una settimana lavorativa limitata al sonno seguita da un fine settimana di sonno di recupero. I partecipanti hanno trascorso quattro notti dormendo 8 ore a notte per stabilire una linea di base. Hanno quindi trascorso 6 notti consecutive dormendo 6 ore ogni notte, una quantità simile a quella che molti adulti lavoratori potrebbero aspettarsi di dormire durante una settimana tipo. Infine, i volontari hanno trascorso le ultime 3 notti in modalità di recupero, dormendo 10 ore a notte. In diversi punti durante il periodo di studio di 13 giorni, i ricercatori hanno testato la salute e le prestazioni dei volontari utilizzando diverse misure, tra cui:
La loro analisi ha mostrato che il recupero del sonno nel fine settimana ha prodotto risultati misti. Hanno scoperto che 6 notti di sonno limitato hanno portato a un deterioramento significativo in tutti i casi tranne una misurazione della salute e delle prestazioni. Due giorni di recupero del sonno hanno permesso di migliorare alcuni, ma non tutti, di quelle misurazioni:
Il takeaway? Affidarsi ai fine settimana per recuperare il sonno perso durante la settimana non ripristina completamente la salute e la funzionalità. In particolare , non dovresti aspettarti che la tua attenzione e attenzione si riprendano dopo un paio di giorni di sonno extra . È importante notare che questo studio misura gli effetti di un solo ciclo di privazione del sonno durante la settimana lavorativa e il recupero del sonno nel fine settimana. Gli effetti di un modello esteso di privazione del sonno e di recupero seguito da una maggiore privazione del sonno non sono ancora noti. I benefici visti qui in questo studio non possono essere replicati a lungo termine.
Questo non vuol dire che il recupero del sonno non possa essere utile ed efficace . Come dimostra questo studio, a breve termine recuperare il sonno può invertire alcuni dei problemi associati a un riposo insufficiente. Dormire un po 'di più durante un fine settimana, dopo una settimana particolarmente impegnativa, con poche ore di sonno è un'opzione. I pisolini sono un altro. Gli studi dimostrano che il pisolino dopo una sola notte di privazione del sonno può anche invertire alcuni degli effetti avversi della perdita di sonno. La ricerca indica anche che una combinazione di pisolini e sonno notturno può essere efficace nel contrastare alcuni effetti negativi della privazione del sonno.
Il recupero del sonno può essere una strategia utile a breve termine o occasionale. Ma la migliore strategia di sonno è quella che evita la privazione del sonno come un evento normale. Non ci vuole molto prima che compaiano gli effetti negativi del sonno insufficiente. Le conseguenze sulla salute di una settimana di lieve deprivazione del sonno possono essere osservate nello studio attuale e in altre ricerche, che mostrano un sonno insufficiente associato a una riduzione delle prestazioni cognitive, riduzione della vigilanza e problemi di umore. La modesta privazione del sonno aumenta l'infiammazione, interferisce con la funzione immunitaria sana, innesca i cambiamenti metabolici e alimenta l'impulso a mangiare troppo. Anche una sola notte di privazione parziale del sonno può aumentare la resistenza all'insulina, interrompere i livelli ormonali ed elevare la pressione sanguigna.
Nessuno di noi può essere in grado di evitare la notte occasionale o il periodo di sonno insufficiente. Ma una sana routine di sonno durante la settimana lavorativa può e dovrebbe lasciarti senza niente di sonno da recuperare quando arriva il weekend.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
Immagine per gentile concessione di artur84 su FreeDigitalPhotos.net
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