Fiorente per la preoccupazione

Fonte: psychologytoday.com

A nessuno piace preoccuparsi, ma lo facciamo sempre. Ci preoccupiamo per la salute, le bollette da pagare, i nostri figli, il lavoro, il futuro dell'economia, e molti si preoccupano dello stato del nostro matrimonio / relazione.

Pensieri preoccupanti e ripetitivi su eventi attuali o potenziali che ritieni minacciosi perché non sei sicuro di poterli gestire, non ci fanno sentire bene, a meno che tu non sia un amante dell'ansia. In tutti i miei anni da psicologo, non ho mai sentito nessuno lamentarsi: "Non ho nulla di cui preoccuparmi".

Per molti, la preoccupazione spesso scatena comportamenti controproducenti: mangiare, bere, fumare o semplicemente essere un dolore al collo agli altri. Non ho mai sentito un marito dire, "La migliore caratteristica di mia moglie è che si preoccupa sempre." Tuttavia, sento che spesso le persone dicono ai loro cari sia nella vita che nei film: "Ti preoccupi troppo", e abbiamo tutto ascoltò la canzone, "Non preoccuparti, sii felice!"

Se la preoccupazione non ci fa sentire bene e spesso crea modelli di vita stressanti, perché lo facciamo? Prenderò la prospettiva evoutionary e risponderò che sei impegnato o sei nato per preoccuparti!

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I tuoi antenati che "si preoccupavano" dei fattori che hanno influenzato le loro fonti di sopravvivenza – cibo, difendendosi dai predatori – sarebbero stati favoriti da Natural Selection, in quanto la loro "preoccupazione" forniva loro il tempo per riflettere su come affrontare al meglio le sfide di sopravvivenza. Quindi, la funzione evolutiva della preoccupazione è di ricordarti che sei a rischio, e ti conviene prendere il tempo per pensare al modo migliore di rispondere.

Dal momento che il tuo cablato è preoccupato, usalo come previsto: uno strumento che ti aiuta a dedicare del tempo a capire come meglio rispondere ai problemi che stanno minacciando. Ecco tre passaggi per aiutarti a preoccuparti più efficacemente

1. Fai amicizia con Worry . Ciò significa che ogni volta che ti preoccupi, lo usi come uno spunto per chiedere a te stesso "cosa sta succedendo nella mia vita che trovo minaccioso? "Sono le tue finanze, il matrimonio, la salute, i bambini? Fare amicizia è più facile a dirsi che a farsi perché, per farlo, devi sentirti a tuo agio nell'affrontare le tue vulnerabilità.

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Molti medici testimonieranno che molti pazienti non vogliono affrontare le loro vulnerabilità e, di conseguenza, soffrono terribili conseguenze. Molti coniugi ti diranno che il loro partner diventa ansioso quando viene discussa la loro salute e abbrevia la discussione come risultato. Perché? Perché riconoscere la vulnerabilità è scomodo, quindi ci piace agire come se fossimo invulnerabili ma, così facendo, rimaniamo a rischio.

La preoccupazione di fare amicizia ti permette di essere in uno stato preoccupato in modo produttivo – per sentirti a tuo agio sentendoti vulnerabile. I consigli di auto aiuto qui sarebbero: tenere un diario delle sensazioni; giocare e correre rischi enormi che ti rendono vulnerabile – è solo un gioco quindi non c'è motivo di "scappare" dal sentimento; prendere piccoli rischi, come andare in un nuovo ristorante. Il punto è che per usare la preoccupazione in modo efficace, devi dedicare del tempo a pensare a un particolare problema e lo fai meglio stando comodo a pensarci e parlarne.

2. Realizza Worry Prospettiva . Qui l'obiettivo è di impedirti di fare una "disadattazione cognitiva". Sintonizzati sui tuoi pensieri e probabilmente vedrai che stai facendo affermazioni catastrofiche: la bolletta del gas è alta, ma dire internamente: "I prezzi del gas mi stanno uccidendo, "È un'esagerazione che aumenta l'intensità della tua preoccupazione e perpetua solo inutili preoccupazioni, una preoccupazione che non aiuta la situazione; ne hai bisogno di meno.

Sintonizzare le tue affermazioni e sfidare il loro valore di verità ti aiuta a chiarirle in modo da poter mettere la tua preoccupazione in una prospettiva realistica. Solo perché sarai in ritardo di cinque minuti al tuo incontro non è una minaccia per la tua "sopravvivenza". Chiedere a te stesso se puoi controllare il risultato degli "eventi" di cui ti preoccupi e riconoscere che non puoi è un modo utile diminuire i pensieri di preoccupazione inutile. C'è un'abbondanza di ricerche che dimostra che pensieri di preoccupazione eccessivi sono pericolosi per la salute fisica e mentale. Un modo in cui sono dannosi è che creano disturbi fisiologici per periodi di tempo prolungati e questi disturbi agiscono come usura sul corpo.

È anche utile imparare a usare l'eccitazione della preoccupazione come segnale che è ora di chiarire il tuo pensiero: questo ti permette di cogliere rapidamente i disadattamenti cognitivi prima che intensifichino l'intensità della tua preoccupazione a un livello che ti rende inefficace.

3. Diventa Action Oriented. Che cosa hai bisogno di fare per far sparire la preoccupazione? Cosa devi fare per minimizzare la minaccia? Sei preoccupato per la bolletta del gas? Qual è la cosa migliore da fare: continua a preoccuparti o trova un parcheggio o una stazione di servizio più economica? Sei preoccupato per la tua prossima presentazione? Qual'è la miglior cosa da fare? Continua a ripetere a te stesso che se perderà male ti verrà licenziato o pensi a come puoi renderlo stellare

La logica dell'autoaiuto qui è quella di usare i tuoi pensieri – la componente cognitiva delle tue emozioni – per aiutarti a convertire l'eccitazione della preoccupazione fisica nell'energia positiva necessaria per le azioni che allontaneranno le tue preoccupazioni. Di nuovo, è facile vedere come la selezione naturale abbia favorito coloro che hanno usato la preoccupazione per aiutarli a risolvere i problemi. C'è da meravigliarsi se la ricerca dimostra che star performer, leader efficaci e persone più sane sono migliori risolutori di problemi delle loro controparti?

Fammi sapere le tue "strategie" per prosperare sulla preoccupazione!

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Fonte: attività corona