La procrastinazione comportamentale è un modello di interrompere prematuramente ciò che hai iniziato. Hai un'esplosione di speranza per essere in buona forma fisica. Paghi i tuoi soldi in un centro fitness e lascia dopo poche settimane. Prendi un hobby. Comprate gli strumenti e i materiali e rimangono in scatole e borse. Raccogli idee dal tuo staff e chiedi loro di elaborare piani per un nuovo prodotto. Mentre il primo gruppo di idee e piani giace incolto, tu chiedi di nuovo idee e richiedi piani.
Tra le varie forme che proclastina, la procrastinazione comportamentale può essere costosa. Se consideri te stesso tra coloro che perdono vantaggi e benefici perché abbandonano il mid-stream e vuoi cambiare rotta, esaminiamo tre tattiche di rete.
Spotlight the Pattern
La procrastinazione comportamentale è un'esperienza deja vu. Sei stato lì prima dove hai investito energia, tempo e denaro in un'attività che rimane parzialmente compiuta.
È importante essere consapevoli di ciò che accade quando si segue un modello di procrastinazione comportamentale. Sai già che inizi e finisci prematuramente le priorità. Probabilmente non è un mistero. Tuttavia, sai perché hai scelto di iniziare un progetto? Sei a conoscenza di cosa succede prima che ti fermassi? Cosa ti sei detto di smettere? Hai suggerito a te stesso che in seguito sarebbe tornato per far progredire il progetto? Cerchi di dimenticarlo? Ti comporti come se ti sentissi assediato? Hai deciso di uscire definitivamente? Se è così, perché?
Sono certo che tu abbia esempi di eccezioni a questo modello. Inizi subito. Lavori all'attività. Lo porti alla chiusura. Beneficiate dei vostri sforzi. Qual è la differenza tra i tempi di inizio e fine e i tempi di chiusura? È il tipo di compito? Questo ha qualcosa a che fare con le tue aspettative?
Hai un piano per disinvestirti da inutili distrazioni? Se sei come molti, non avevi pensato a quello che avresti fatto quando arriverai a un bivio tra continuare e aggirare. In effetti, questa consapevolezza metacognitiva è un'abilità spesso trascurata e sottoutilizzata. Tuttavia, pensando al tuo pensiero, ai tuoi sentimenti e alle tue azioni, potresti vedere i punti in un ciclo di procrastinazione comportamentale in cui puoi agire per cambiare il modello.
È possibile visualizzare i modelli e le tendenze comportamentali di procrastinazione utilizzando un registro di procrastinazione. Registri la tua esperienza di procrastinazione comportamentale. Dai un'occhiata a ciò che stai pensando, sentendo e facendo. Una volta che rallenti il tempo e vedi cosa sta succedendo, scoprirai di avere punti di scelta per cambiare direzione e chiudere la tua attività prioritaria.
Rifletti la fantasia
Le fantasie possono sentirsi appaganti. Ciò che desideri fare può accadere in un batter d'occhio. Tuttavia, i risultati più meritevoli richiedono equità del sudore.
Al primo segnale emotivo di disagio, è possibile evitare di pagare il pedaggio e sedersi lungo la strada come ha fatto la lepre nella favola di Esopo, La tartaruga e la lepre . Un coniglio veloce ha scommesso una tartaruga lenta che avrebbe vinto una gara tra questa e la tartaruga. La gara è iniziata. Il coniglio schizzò in testa. Poi il coniglio troppo sicuro dormì sul ciglio della strada mentre la tartaruga si allontanava e arrivava per primo al traguardo. A volte l'eccesso di fiducia porta a ritardi e quindi a perdite. Si applica anche la massima, "lento e costante vince la gara".
Quando i compiti parzialmente completati si accumulano, potresti provare una sensazione generale di incompletezza. Potresti scrollarti di dosso. Puoi mentalmente mettere i compiti nell'armadio. Tuttavia, non andranno via.
Come ti senti in diverse fasi di un ciclo di procrastinazione comportamentale? Ad esempio, come ti senti quando avvii l'attività? Nel punto in cui inizi a uscire, come ti senti? Come si accumulano compiti parzialmente completati, come ti senti?
Ora, se quei sentimenti ti parlassero, cosa potrebbero dire? Le tue risposte possono aiutarti a sviluppare un altro livello di informazioni su ciò che accade quando esci da mid-stream.
Metti in luce le tue distrazioni
Per prima cosa sembri che sei il responsabile di ciò che stai facendo. Tu pianifichi. Organizzi. Inizi. Guadagni terreno. Come in tutte le forme di procrastinazione, ad un certo punto nel tempo si inizia a fare qualcosa di non produttivo. Queste deviazioni comportamentali sono come attività di bottom drawer, come il texting invece di lavorare sul progetto prioritario che hai iniziato e una volta volevi finire.
Il primo passo, ovviamente, è riconoscere quando sei arrivato alla divisione tra continuare e aggirare. Tuttavia, anche se ti vedi al bivio, non hai la garanzia che non aggirai ancora ciò che hai iniziato deviando e distruggendo te stesso con distrazioni. Un secondo è ascoltare i messaggi delle vostre emozioni e risolvere ciò che ha senso e ciò che è sotterfugio, e quindi agire su auto-istruzioni sensate.
È un'illusione che la consapevolezza, di per sé, sia sufficiente per cambiare i modelli di procrastinazione. Anche se può essere di grande aiuto vedere le tue scelte con chiarezza, non andrai oltre le gioie dell'auto-rivelazione senza investire l'equità del sudore come un prezzo di beneficio dalla futura realizzazione desiderata. Fare questo significa spingere se stessi quando il gioco si fa duro. Grinder fuori. Accetta che non tutto ciò che vale la pena di fare è divertente da fare. In breve, se il luogo che si desidera raggiungere è a monte, non ci si arriva andando alla deriva a valle.
Non arrenderti
Gli economisti comportamentali che hanno studiato le mie osservazioni sulla procrastinazione comportamentale hanno trovato molte cose. Uno è che stai meglio non iniziare qualcosa che non finirai. Questa conclusione appare più rilevante per coloro che non cambieranno, in alcuni casi questa conclusione auto-limitante crea una profezia che si autoavvera. In alternativa, come fai a sapere cosa finirai prima di iniziare? Se sai come modificare un modello di procrastinazione comportamentale e praticare ciò che sai, puoi evitare perdite inutili e ottenere molti guadagni desiderati per te stesso.
Per ulteriori informazioni sul modo di pensare procrastinare, consultare un programma multimediale gratuito sul Procrastinare. Per ulteriori informazioni su come combattere la procrastinazione in generale e la procrastinazione comportamentale in particolare, fare doppio clic su The Procrastination Workbook
© Dr. Bill Knaus
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