Sopravvivere ad una relazione: 21 suggerimenti provati

Queste linee guida di comunicazione fanno la differenza.

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Dopo una relazione, il recupero della fiducia può essere difficile per molte coppie. Per avere successo, il processo richiede deliberazione, impegno e intenzione cosciente. Di seguito elencho 21 suggerimenti che hanno aiutato i partner a rinnovare la fiducia e a cambiare il tono della loro comunicazione da risentita e rabbia a compassionevole. Ciascuno è un portale in possibilità di riconnessione:

1. Lascia che l’obiettivo di ogni conversazione sia di creare fiducia nella tua capacità, in quanto coppia, di sentirsi reciprocamente. Stabilisci la priorità aiutando il tuo partner a sentirsi stimato.

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2. Il dibattito è un processo conflittuale e competitivo; la guarigione non lo è. Comunicare. Non discutere.

3. Ascolta intenzionalmente.

4. La comunicazione profonda riguarda la condivisione e la connessione. Non è lineare e non è necessariamente transazionale. Si tratta di unirsi, emergere e evolvere insieme. Non ci sono formule per il perdono autentico. Ogni atto di guarigione deve contenere elementi di grazia, amore, speranza e rischio. Intenzionalità, anche.

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5. Devi capire il senso della lingua del tuo partner. Ancora più importante, è necessario ascoltare con compassione nel tuo cuore e cogliere la sensazione dietro le parole pronunciate.

6. Anche se il tuo partner è arrabbiato con te, accetta e onora la loro emozione.

7. Senti la loro angoscia. Impegnarsi con i loro sentimenti senza difendersi. Questa è l’empatia. Sappi che quando si coglie un messaggio in questo modo, si creano possibilità di sicurezza emotiva e di guarigione. Stai realizzando qualcosa di importante.

8. Quando parli con il tuo partner, non discutere quale prospettiva sia più “corretta” o più in sintonia con “ciò che è realmente accaduto”. La guarigione non è una competizione. Se ti trovi in ​​quella direzione, nota che sei fuori strada. Non stai diventando più caldo, stai diventando più freddo.

9. Le conversazioni in cui entrambi tentate di ottenere i vostri punti contemporaneamente sono una perdita di tempo. Mentre ascolti il ​​tuo partner, non preparare ciò che dirai dopo. Preparati invece a “colpire nel segno” nell’aiutare il tuo partner a sentire di aver colto nel modo in cui stanno sperimentando se stessi. Diventa un cecchino a colpire questo segno – e ricorda sempre che l’obiettivo è l’empatia. A turno parlare e ascoltare.

10. Le conversazioni che iniziano male tendono a finire male. Scopri come chiamare un timeout. Se ritieni che una conversazione stia andando male, ha senso ricominciare da capo. Se una conversazione sembra un dibattito, taglia corto. Dì qualcosa come: “Possiamo rallentare e ricominciare da capo? Penso che possiamo parlare di questo in un modo migliore. ”

11. Dopo aver chiamato un timeout, tornare al problema a breve. Se possibile, concordare un momento specifico per riprendere la discussione. Se il time-out non è seguito da un giro di conversazione, sarà probabilmente inteso come una manovra di evitamento. La strategia di time-out perde quindi legittimità. Quando segui, accendi la fiducia.

12. La guarigione richiede coraggio. Dovrai abbassare la guardia e renderti emotivamente vulnerabile. Se ti impegni a guarire, concediti credito per la determinazione e la grinta.

13. Tieni un diario in cui annoti i problemi che vorresti evitare di parlare con il tuo partner, ma sappi che, per il gusto del lavoro, dovrai affrontare. Considera ogni entrata in questo diario un trionfo per la tua relazione.

14. Supponi che la tua relazione sia in uno stato di grave carenza di validazione e rassicurazione. E poi fare qualcosa al riguardo.

15. Fornire rassicurazione e nutrimento emotivo.

16. Stai attento a spiegare il motivo / i motivi per cui hai fatto qualcosa che ha inflitto dolore. Queste spiegazioni possono capitare al tuo partner come se stai giustificando il motivo per cui hai fatto quello che hai fatto, quindi considera invece di esprimere il rimpianto per aver causato angoscia. Spiega cosa faresti diversamente in futuro per evitare di ferire il tuo partner se si presentasse una situazione simile.

17. Chiedi al tuo partner quali sono le forme di rassicurazione più importanti per loro. Usa queste informazioni per mostrare che sei serio sul rinnovo della fiducia.

18. Se o quando non sei sicuro di aver compreso il tuo partner, dimostra compassionevole curiosità e interesse. Se metti in dubbio il tuo partner su qualcosa, stai attento e assicurati di non essere accusatorio – come se ti volesse confondere intenzionalmente – o di essere sprezzante, come se la tua mancanza di comprensione significasse che erano poveri comunicatori. Non giudicare il loro stile di comunicazione; impara da chi sono.

19. Crea un elenco di comportamenti, attività, concetti che eseguirai per spostare l’umore della tua relazione da distante e disconnesso a più vicino e più caldo. Metti cose semplici e semplici nella tua lista, come “Farò il punto di dare ai miei complimenti sinceri dei miei partner su base regolare”. Considera questo: “Farò un gesto affettuoso o un commento (o entrambi) ogni volta che prendo lasciare o tornare da una separazione con il mio compagno. ”

20. Pensa a ciò che vorresti che il tuo partner facesse al posto tuo, e poi fallo per loro. Se lo apprezzano, continua a farlo. In caso contrario, non ripeterlo. In altre parole, improvvisare e vedere cosa funziona. Adotta un atteggiamento sperimentale. Sii consapevole.

21. I tuoi obiettivi di comunicazione devono includere la convalida del tuo partner come persona meritevole di amore, rispetto e accettazione. Il loro compito sarà quello di convalidarti come una persona che merita lo stesso.