Abbandona la preoccupazione riconoscendola come una cattiva abitudine
La preoccupazione è composta da pensieri fastidiosi e persistenti che girano intorno alla tua testa. Sono le dichiarazioni "what if", gli scenari peggiori e le previsioni terribili. L'atto di preoccuparsi è un comportamento ossessivo e abituale, e uno che puoi rinunciare. Ma prima che tu possa rinunciare, devi accettare che l'atto di preoccuparsi non ha alcuno scopo. Preoccuparsi è rubare la tua energia, affaticare i tuoi muscoli e il tuo corpo, esacerbare i tuoi dolori, aumentare la tua vulnerabilità allo stress e alle infezioni, distrarti dal presente, interferire con il sonno, aumentando o diminuendo inappropriatamente l'appetito e impedendoti di essere più piacevole o compiti importanti. È tempo di riconoscere che l'atto di preoccupazione non ha alcuno scopo ed è diventato una cattiva abitudine. Ecco 9 consigli per aiutarti a superare i limiti della tua preoccupazione.
Preoccupazione, non lasciarti controllare
Invece di ascoltare i tuoi preoccupanti pensieri, intervieni prima di essere coinvolto in un'abitudine malsana. Un preoccupante pensiero che attraversa la tua mente è un segnale di avvertimento. Questo segnale potrebbe avvisarti in modo appropriato del pericolo. In questo caso, la linea di condotta appropriata è esaminare la preoccupazione. In primo luogo, chiediti qual è il peggio che potrebbe accadere? Secondo, chiediti se questo risultato è probabile e probabile? In terzo luogo, chiediti se il risultato è un problema reale? Successivamente, solo se la preoccupazione è probabile e presenta un problema reale, considera tutte le tue azioni. Infine, valuta ogni linea d'azione e una soluzione sensata.
Distinguere la preoccupazione realistica dalla preoccupazione
La preoccupazione realistica è un segnale di avvertimento che sei nei guai. È il sistema di allarme interno che indica che stai effettivamente affrontando una situazione difficile. La preoccupazione realistica si basa su una specifica situazione sconvolgente, pericolosa o rischiosa alla quale si sta ora affrontando e che sono mal equipaggiati o preparati ad affrontarla. Ad esempio, il tuo computer si è bloccato prima di un incontro importante e le informazioni vitali di cui hai bisogno sono sul tuo computer. Preoccupazione, d'altra parte, sta pensando a cose che potrebbero accadere ora o dopo senza prove credibili per sostenerlo. Ad esempio, non restituire una telefonata a un cliente entro la fine della giornata e preoccuparsi che quella persona possa smettere di fare affari con te e prenderla come un segno che perderai molti altri account in futuro.
Continua a sollevare anche quando il peso è troppo pesante
È importante determinare se si sta affrontando una difficoltà veramente preoccupante che non si ha il controllo da risolvere. Accetta che non puoi assumerti la responsabilità di tutto e tutti. Spesso si è frustrati quando un problema è fuori dalle proprie mani o si è in ritardo nel prendere provvedimenti a causa di circostanze che non è possibile controllare. Quando non c'è davvero nulla che tu possa fare al riguardo, impara a tollerare l'impotenza.
Ricorda che l'impotenza è solo una brutta sensazione. Andrà via tutto da solo, anche se non fai nulla per aiutarlo a placarsi. Accetta che i cattivi sentimenti non possono ferirti se accetti che sono necessari e componenti temporanei della vita. Tollerare i cattivi sentimenti ti renderà una persona psicologicamente più forte. Entrare e sopportare il disagio. Fallo una sfida e resisti.
Solo i fatti: la conoscenza è potere
I pensieri si insinuano in tutte le nostre teste. La chiave è accettare che ogni pensiero che attraversa la tua mente non sia necessariamente vero. Le preoccupazioni sono solo pensieri fugaci che rappresentano le preoccupazioni che preoccupano il tuo subconscio. Prima di lasciare che il tuo pensiero preoccupante distrugga il tuo sistema e ti stressizzi, accetta che solo perché hai una preoccupazione non è una vera preoccupazione. Attenersi ai fatti che circondano le vostre preoccupazioni. Una strategia chiave è chiedersi quali prove hai che la preoccupazione è vera o no. Se la preoccupazione è vera e basata su fatti reali, allora puoi dominare la tua preoccupazione esaminando il tuo rischio reale e ricordandoti come sei preparato a gestire il problema. Tuttavia, se trovi che non hai fatti per sostenere la tua preoccupazione, allora è importante lasciarlo andare. Nulla nella vita è certo, lasciar andare significa tollerare quell'incertezza.
Ricorda: Worry non ti tiene al sicuro
Ricorda che non puoi magicamente allontanare il pericolo o il rischio preoccupandoti. Preoccuparsi di qualcosa non può far accadere quella cosa, o non accadere. Trascorrendo il tempo a preoccuparsi dei possibili, dei forti e dei maybes, finirai per perdere la vita nel presente e goderti il momento giusto. Preoccuparsi ti tiene nella testa e non completamente impegnato a vivere. Pensa a quanti momenti preziosi e felici potresti perdere perché sei stato distratto dalla preoccupazione. Può anche inconsapevolmente causare una disconnessione tra te stesso e persone o situazioni importanti nella tua vita. Pensa al momento in cui eri così assorto nei tuoi pensieri che non avevi idea che tuo figlio avesse segnato un obiettivo, che tua figlia avesse condiviso un commento amorevole su di te, o che il tuo capo ti stesse raccontando informazioni importanti su un incontro imminente. Era così preoccupante che ne valesse la pena?
Non "What If" off A Cliff
I "che se" di preoccupazione servono solo a intensificare l'intensità della tua ansia e paura. Quelli "che cosa se" sono come palle di neve che rotolano giù da una collina e diventano più grandi e più minacciosi. La strategia chiave qui è quella di non lasciare che la tua preoccupazione aumenti aggiungendo scenari peggiori all'immagine. Attenersi alla situazione specifica a portata di mano e raccogliere quante più informazioni possibile per capire le possibilità più realistiche. È molto più facile trattare con il conosciuto che preoccuparsi di cose che sono altamente improbabili. Piuttosto che "cosa succede se", gestisci il "che cos'è".
Pensa al "For-Now", non al "For-Ever"
Fortunatamente la maggior parte delle nostre scelte può essere modificata. La domanda è: cosa ha più senso in questo momento con le informazioni attualmente esistenti? Non ci sono sfere di cristallo e nessuna garanzia di ciò che ci aspetta. Pensa a tutte le possibili cose che possono accadere per influenzare qualsiasi scelta che facciamo. Se accetti che la scelta che fai sia ragionevole e valida, date le informazioni che avevi in quel momento, allora puoi evitare la disperazione e la frustrazione quando quella decisione che hai preso non è andata per il meglio. Invece di prenderti a calci, consola te stesso quando le cose subiscono un'inaspettata svolta spiacevole.
Sii un esploratore: sii preparato
Ripensa a tutte le situazioni difficili e ai problemi che hai affrontato nella vita finora. Sei sopravvissuto? Certo che hai, sei qui! La buona notizia è che affrontare situazioni spinose ti lascia ancora più preparato per il futuro. Sapere di aver combattuto in questi tempi difficili ti ricorda quanto sei resiliente e attrezzato per le avversità. Pensa a tutti i problemi che hai affrontato nella tua vita e dì a te stesso che sei più che in grado di affrontare i fattori di stress della vita. Il tuo passato ti ha preparato per ciò che ti aspetta, quindi togliti la paura e lascia che lo scout in te ti indichi la strada.
Indossa il tuo scudo invisibile
Un mantello di protezione circonda tutti. Il nome di questo scudo invisibile è la fiducia. La fiducia è ciò che ci equipaggia per affrontare situazioni difficili e stressanti senza preoccupazioni. La fiducia ci fortifica sapere che possiamo prendere buone decisioni, risolvere problemi, operare in modo indipendente quando necessario e ottenere l'aiuto appropriato quando necessario. È la fiducia che ci ricorda che siamo capaci di eseguire ciò che la vita ci chiede. Ci dice che siamo competenti e capaci. Ci consente di chiedere aiuto quando ne abbiamo bisogno, ritardare le azioni o le decisioni quando non abbiamo le risposte.
La fiducia ci ricorda anche che ogni persona è un pacchetto unico, complesso e desiderabile. Ogni persona là fuori ha qualcosa di meraviglioso da offrire agli altri. Credere in te significa avere lo scudo più affidabile di tutti, la fiducia.
Sokol, L., & Fox, MG (2010, settembre). Come mettere i confini attorno alle preoccupazioni. Estratto da http://www.beliefnet.com/Health/Emotional-Health/2010/06/How-to-Put-Boun…
