Nove qualità essenziali della consapevolezza

La meditazione è un aspetto della consapevolezza

Molte persone in questi giorni sono stressate dal ritmo veloce della vita, dall'economia e dalle preoccupazioni per il futuro. In un recente sondaggio, condotto nel Regno Unito, un enorme 86% ha convenuto che "le persone sarebbero molto più felici e più sane se sapessero come rallentare e vivere nel momento" (Mental Health Foundation, 2010).   Non c'è da meravigliarsi se la consapevolezza ha rapidamente attirato l'attenzione sulla stampa popolare ed è una delle poche tecniche di medicina complementare da offrire negli ospedali e nelle cliniche di tutto il mondo. Ma cos'è esattamente la consapevolezza?

La consapevolezza è una pratica di medicina del corpo-mente, basata su antiche tecniche di meditazione buddista Zen, che è stata resa popolare da Jon Kabat-Zinn, un ricercatore presso la University of Massachusetts Medical School. Secondo Kabat-Zinn, la consapevolezza è una risorsa interna che tutti noi abbiamo già dentro di noi. L'idea è di canalizzare o dirigere questa risorsa per trasformare i nostri rapporti con lo stress, le emozioni, il dolore e la malattia. Infatti, studi di ricerca controllati suggeriscono che gli interventi basati sulla consapevolezza possono ridurre efficacemente i sintomi nelle persone con dolore cronico, depressione ricorrente, disturbi d'ansia, abuso di sostanze, binge-eating e molte altre condizioni di salute. Gli interventi di consapevolezza hanno anche dimostrato di cambiare la materia grigia del cervello e la reattività agli stimoli emotivi in ​​modi che promuovono un maggiore controllo cosciente sulle emozioni.

Mentre molte persone sembrano pensare che la consapevolezza sia una buona cosa, molte persone sono confuse su cosa sia esattamente la consapevolezza. Vuol dire svuotare il cervello dei pensieri, indurre il rilassamento o andare in trance? Devi andare a vivere in un ashram e ritirarti dal mondo materiale per praticarlo efficacemente? È una specie di religione o culto, ed è potenzialmente pericoloso? In effetti, nessuno dei precedenti è stato dimostrato essere vero. Di seguito è riportata una descrizione di alcuni concetti chiave che possono aiutare a chiarire cosa significa avere un atteggiamento consapevole verso la vita.

Concentrati sul momento presente -Quando i tuoi pensieri si perdono nel pensare al passato o nel preoccuparti del futuro, li riporti a ciò che stai vivendo in questo momento. Cerchi di rimanere aperto a come le cose si svolgono nel presente, piuttosto che avere idee preconcette su come le cose andranno o dovrebbero venir fuori.

• Proteggere i bambini dalle pistole
• Non incolpare te stesso (o altri)
• Nessun sostituto per relazioni "reali"
• A cosa servono esattamente i Millennial?
• I disturbi della personalità mai "vanno via?"

Essere pienamente presenti – Sei pienamente consapevole di tutto ciò che stai vivendo nel momento presente mentre attraversi la tua vita quotidiana. Cosa senti nel tuo corpo? Che cosa stai vedendo, ascoltando, facendo – in questo momento?

Apertura all'esperienza: piuttosto che temere e escludere i tuoi sentimenti e le tue esperienze perché pensi di non poterli gestire, accolgi con curiosità tutti i pensieri e le sensazioni che sorgono spontaneamente, sapendo che sono solo sensazioni nel momento e il momento successivo può essere diverso. Crei spaziosità mentale per contenere questi pensieri e abbattimenti. Diventa consapevole della tua esperienza come un flusso di sensazioni, pensieri e sentimenti e osserva come questi cambiano e si trasformano naturalmente nel tempo.

Non giudizio – Non classifichi i tuoi pensieri e sentimenti come buoni o cattivi, prova a cambiarli o ti senti in dovere di agire su di loro. Tutti i sentimenti hanno uno scopo, se proteggerti dal pericolo o aprirti all'amore. Osservi e accetti qualsiasi cosa insorga nella coscienza con una mente aperta. Estendi questo atteggiamento non giudicante ad altre persone e cose.

• Terapia cognitivo-comportamentale: comprovata efficacia
• Il trattamento per il mal di schiena cronico crea dipendenza, non sollievo?
• Occupazioni creative e disturbi psicologici
• Cosa c'è di sbagliato con le droghe intelligenti per tutti?
• Alle stelle i suicidi militari Parte II

Accettazione delle cose così come sono : non cerchi di forzare o cambiare la realtà per adattarla alla tua visione di ciò che dovrebbe essere, sentirti una vittima o lamentarti dell'ingiustizia della vita. Invece, cerchi di vedere la realtà in modo chiaro e lasciare che sia così com'è, sapendo che puoi tollerare qualunque cosa accada. Estendi questa accettazione agli altri, sapendo che sono i migliori giudici di ciò che è giusto per loro.

Connessione: ti senti connesso a tutti gli esseri viventi e alla natura per far parte di un insieme più ampio. Rifletti e sentiti grato per il ciclo della vita e il cibo, la bellezza e la protezione che la natura ci offre. Tu sai che tutti gli esseri viventi vogliono sentirsi felici e sicuri ed evitare la sofferenza e ti senti connesso per similarità di bisogni ed esperienze.

Non attaccamento : non cerchi di aggrapparti a cose, persone o esperienze, sapendo che la vita è in costante flusso. L'attaccamento deriva dalla paura ed è la base della sofferenza. Impari a navigare sull'onda della vita, ad andare con il flusso e ad avere fiducia nella tua capacità di adattamento. Quando una porta si chiude, un'altra si apre.

Pace ed equanimità: mantieni la calma , non ti senti troppo travolto dagli alti e bassi della vita. Sai che la vita è un ciclo e non puoi vedere l'intera immagine in ogni momento. Quando le cose non vanno a modo tuo, rimani saldamente radicato nella tua chiara visione e valori. Cammini con cuore pacifico e adotti un atteggiamento non lesivo e non violento.

Compassione: ti occupi gentilmente, gentilmente e pazientemente di te stesso e degli altri. Piuttosto che giudicare, o condannare, apri il tuo cuore per ascoltare veramente e cercare di capire le tue esperienze e quelle degli altri. Ti permetti di sentire la sofferenza degli altri. Ami le persone non per quello che possono darti o perché hai bisogno di qualcosa da loro, ma perché ti connetti ed entri in empatia con le loro esperienze.

Con questi concetti in mente, puoi iniziare a introdurre la consapevolezza nella tua vita, sia dirigendo deliberatamente l'attenzione sul tuo respiro e i tuoi sensi in momenti diversi durante il giorno, facendo una passeggiata nella natura, o iniziando una semplice pratica di meditazione. Potresti voler concentrare l'attenzione su ogni inspirazione ed espirazione, notando la lunghezza, la qualità e le sensazioni del respiro che si muove dentro e fuori dal tuo corpo, senza cercare di forzarlo o modificarlo in alcun modo. Potresti anche cominciare a prendere coscienza dei momenti del giorno in cui operi "senza pensieri" e sul pilota automatico, la tua mente così impegnata con piani e preoccupazioni, che non noti nemmeno ciò che senti dentro o ciò che ti circonda. .

Sviluppare una mente osservante che osserva la tua esperienza quotidiana, nota i tuoi schemi automatici e ridirizza delicatamente l'attenzione al momento presente è l'inizio della crescita di un "muscolo di consapevolezza" per aiutarti a navigare i venti del cambiamento e dello stress nella tua vita. "Come diceva eloquentemente Eckhart Tolle:" Dì sempre "sì" al momento presente. Arrenditi a ciò che è. Dì "sì" alla vita e vedi come la vita improvvisamente inizia a funzionare per te piuttosto che contro di te. "

Circa l'autore

Melanie Greenberg è una psicologa clinica in uno studio privato a Mill Valley, nella Contea di Marin, in California. È anche ricercatrice, autrice e relatrice nazionale con esperienza nello stress della vita , nelle relazioni, nella salute della mente e del corpo e negli effetti della società e dei media sul comportamento umano.

Visita il mio sito   per i servizi di terapia

Connettiti con me su facebook: http://www.fb.com/mindfulselfexpress

Seguimi su Twitter: http://twitter.com/#!/DrMelanieG

Leggi il mio blog personale: http://marinpsychologist.blogspot.com