Perché usare le affermazioni?
Le persone usano affermazioni per una varietà di scopi. In generale, le affermazioni sono usate per riprogrammare la mente subconscia, per incoraggiarci a credere certe cose su noi stessi o sul mondo e il nostro posto al suo interno. Sono anche usati per aiutarci a creare la realtà che vogliamo, spesso in termini di creazione (o attrazione) di ricchezza, amore, bellezza e felicità.
Secondo Walter E. Jacobson, MD, c'è valore nelle affermazioni di questa natura, perché la nostra mente subconscia svolge un ruolo importante nella realizzazione delle nostre vite e nella manifestazione dei nostri desideri. Ciò che crediamo di noi stessi a livello subconscio, dice, può avere un impatto significativo sul risultato degli eventi.
Al livello più semplice, quando ci sentiamo bene con noi stessi e abbiamo un atteggiamento positivo, le nostre vite tendono a funzionare senza intoppi. I fautori della "legge di attrazione" spesso si riferiscono a questo come elevare la nostra vibrazione in modo tale che quando la nostra vibrazione è positiva, le cose positive – come l'abbondanza finanziaria, l'amore e la salute rinnovata – sono magneticamente attratte da noi.
D'altra parte quando ci sentiamo male con noi stessi e abbiamo un atteggiamento negativo, tendiamo a impegnarci in comportamenti auto-distruttivi che possono causare esiti negativi, come disavventure finanziarie, drammi interpersonali o malattie acute o croniche.
E, a un livello molto più pragmatico, la recente borsa di studio di un team di ricercatori della Carnegie Mellon suggerisce che le autoaffermazioni effettivamente tamponano lo stress e migliorano la capacità di risoluzione dei problemi negli individui con prestazioni insufficienti e cronicamente stressate.
Quindi , quali sono esattamente le affermazioni (come sono?)
Le affermazioni sono semplicemente affermazioni che sono progettate per creare auto-cambiamento nell'individuo che le usa. Possono servire come ispirazione, così come semplici promemoria. Possono anche servire a focalizzare l'attenzione sugli obiettivi durante il giorno, che, di per sé, hanno il potenziale per promuovere un cambiamento di sé positivo e sostenuto.
La formula per scrivere affermazioni efficaci è in realtà abbastanza semplice.
1. Le affermazioni efficaci sono scritte in prima persona.
Inizia le tue affermazioni con "Io" o "Io sono …". Questi tipi di affermazioni trasformano le affermazioni in affermazioni di identità. Le dichiarazioni di identità sono potenti motivatori per il cambiamento personale. Esempi di dichiarazioni I sarebbero: "Sono sicuro e sicuro di parlare in pubblico", "Mi piace mangiare cibi sani", "Amo l'esercizio", "Sono una persona amorevole e compassionevole".
2. Le affermazioni sono scritte in positivo (come opposto al negativo).
Afferma sempre le tue affermazioni in positivo. Quindi, per esempio, invece, dicendo "Non mi piace più il gusto delle sigarette", potresti dire "Sono completamente privo di sigarette" o "Sono una persona sana e amo il modo in cui il mio corpo si sente quando faccio scelte salutari. "
3. Le affermazioni hanno una carica emotiva.
Inserisci le tue affermazioni con sentimento. Usare parole emotive nelle affermazioni è importante, a causa della profonda associazione che abbiamo tra le parole di emozione e le esperienze somatiche. Quindi, invece di dire "Trascorro del tempo con i miei genitori anziani", prova: "Sento un tale amore e gratitudine passare del tempo con mia madre e mio padre". O invece di "Mangio solo cibo sano", che suona sospettosamente come al solito , prova: "Mi sento vibrante e vivo quando faccio scelte sane per me".
4. Le affermazioni sono scritte nello stato attuale.
Scrivi le tue affermazioni come se stessero già accadendo. Ciò significa affermare, "Sono felice e fiducioso", invece di "Due mesi da oggi, sarò felice e fiducioso". O "Sono sexy e attraente", al contrario di "Quando perdo queste ultime dieci sterline, Sarò sexy e attraente. "
Questo è il passo che fa vacillare la maggior parte delle persone, perché in alcuni casi si sentono stupidi a scrivere o dire qualcosa che in realtà non credono ancora – almeno a livello conscio – è vero. Ma ricorda, lo scopo dietro le affermazioni è di riscrivere la tua mente subconscia.
Molte tradizioni olistiche suggeriscono che se agisci come se qualcosa fosse vero, se provi i sentimenti associati al risultato che desideri, tanto più è probabile che il risultato si materializzi. Cioè, se credi di essere attraente e sexy, ti impegnerai automaticamente nei comportamenti associati a questa (auto-cura intensificata), che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ulteriori suggerimenti per scrivere affermazioni che funzionano:
Una revisione dei siti Web sulla scrittura di affermazioni efficaci evita anche di essere catturati nel modo. Perché se credi di essere in un certo modo, incarnerai inconsciamente un modo per farlo funzionare.
Sottolineano anche che affermare i tuoi successi attuali (cioè, le cose che tu sai consapevolmente di essere già vere) oltre ad affermare quelle cose che vuoi creare possono minare qualsiasi dissonanza che hai per fare affermazioni future.
Inoltre, molte fonti sottolineano l'importanza di scrivere le tue affermazioni, quelle che parlano ai tuoi desideri più profondi e usano parole o frasi specifiche che risuonano con te personalmente.
Ti suggeriscono anche di aggiornare regolarmente le tue affermazioni, al fine di preservare la loro potenza emotiva.
Se vuoi provare a scrivere le tue affermazioni personali, c'è un'app chiamata Affirmable che ti consente di creare facilmente le tue affermazioni e di lavorare con loro ogni giorno.
E poiché Affirmable si adatta facilmente alla tua tasca posteriore, alla tua borsa o allo zaino, significa che li avrai sempre a portata di mano.
Come si usano le affermazioni?
Una volta che hai trovato una serie di affermazioni, devi usarle. Per essere efficaci, le affermazioni devono essere utilizzate quotidianamente, come minimo.
Alcune raccomandazioni suggeriscono di fare affermazioni per prima cosa al mattino e ultima cosa di notte. Altri consigliano di mettere le tue affermazioni su bigliettini e di lasciarle in bella vista: ad esempio sullo specchio del bagno, sul volante dell'auto, sul monitor del computer o nella borsa o nel portafoglio.
Diverse persone hanno anche diverse modalità di utilizzo delle affermazioni.
Alcuni suggeriscono che scrivere affermazioni su base giornaliera è utile, perché l'atto di scrivere qualcosa è un altro meccanismo attraverso il quale l'affermazione diventa parte della mente inconscia.
Altri semplicemente leggono o ripetono affermazioni da una lista, una pila di carte o, più di recente, da app per smartphone. Infatti, ci sono un certo numero di app telefoniche per l'acquisto che vengono pre-rifornite con affermazioni relative alla salute, ricchezza e relazioni.
Tuttavia, se vuoi scrivere le tue affermazioni, potresti provare Affermable, che ti consente di scrivere, modificare e rivedere facilmente le tue affermazioni.
Per quanto posso dire, questo prodotto è abbastanza unico in quanto ti permette di "creare e curare" affermazioni che non solo parlano alle tue specifiche esigenze (vedi sopra), ma sono anche scritte con parole tue. L'interfaccia è anche facile da usare e consente di aggiornare le affermazioni con un semplice tocco di un pulsante.
Usare app come Affirmable può anche essere migliore dei metodi carta e penna perché 1) li avrai sempre con te e 2) puoi programmare il tuo telefono per ricordarti di farlo una o più volte al giorno.
Cosa succede se? Le affermazioni funzionano davvero?
Le autoaffermazioni furono inizialmente rese popolari negli anni '20 e, da quel momento, sono state strombazzate da allenatori e guru di auto-aiuto in tutto il mondo. Ma funzionano?
Riferimenti al classico di Naploean Hill, Pensa e arricchisci , a parte le recenti prove suggeriscono che, sì, le affermazioni funzionano. Come accennato in precedenza, un recente studio di Carnegie Mellon rivela che le autoaffermazioni possono proteggere dagli effetti dannosi dello stress sulle prestazioni di risoluzione dei problemi e neutralizzare l'esaurimento dell'Io. Le autoaffermazioni migliorano anche le nostre prestazioni legate alle attività e ci rendono più ricettivi ai nostri errori. Inoltre, le autoaffermazioni hanno anche dimostrato di aiutare gli utenti abituali a riscrivere le profezie che si autoavviano riguardo al rifiuto sociale.
Ho iniziato questo post sul blog citando il lavoro di psichiatra e autore, Walter Jacobsen, MD. Sembra adatto, dato che si tratta di un blog sui rapporti, per finire anche con il dott. Jacobson. Riguardo all'uso delle autoaffermazioni nelle relazioni, scrive: "Se tendiamo ad essere egocentrici, egoisti e trattenuti verso gli altri, le nostre relazioni sono probabilmente insoddisfacenti e insostenibili, potremmo affermare e ricordare a noi stessi durante tutta la giornata generoso di spirito, di essere al servizio degli altri e di condividere le nostre benedizioni nel miglior modo possibile ".
Se desideri un modo semplice per utilizzare le affermazioni nella tua vita quotidiana, puoi controllare l'app Affirmable presso l'App Store. È veloce, facile e forse ancora più importante, è possibile impostare un allarme.
