Per condizioni genetiche o predisposizioni, potremmo sentirci come se non avessimo alcun controllo sul fatto che alla fine saremo afflitti o meno da malattie, siano esse malattie mediche o mentali. Tuttavia, con l'emergere del campo dell'epigenetica, la ricerca suggerisce che anche le nostre predisposizioni genetiche hanno il potenziale per essere alterate in base alle esposizioni ambientali. Ad esempio, il nostro epigenoma, che regola quali etichette genetiche si attivano o disattivano, è pesantemente influenzato da ciò a cui siamo esposti nell'ambiente. Mentre tale nozione conferisce potere in una certa misura, pone anche un onere maggiore su ciascuno di noi per quanto riguarda il tentativo di controllare o modificare almeno le nostre scelte di vita per vivere una vita più sana e, auspicabilmente, più felice (e più lunga). Quindi, ecco i miei primi cinque cambiamenti nello stile di vita da considerare nell'interesse di minimizzare il rischio di cancro e altre potenziali patologie:
Diventa privo di fumo. Se non sei un fumatore, sei già sulla buona strada per una maggiore salute e longevità. Oltre ad astenersi dall'accensione, tieni presente che il fumo di seconda mano può anche essere mortale, quindi cerca di mantenere un ambiente privo di fumo in qualsiasi capacità tu sia in grado di farlo. Per quelli di voi che sono fumatori di sigarette, cessazione o addirittura abbassare quante sigarette fumate al giorno è fondamentale per la vostra salute. Dai un'occhiata al mio ultimo post su come vengono implementate le pratiche di mindfulness per aiutare i fumatori a smettere: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201509/applying-mindfulness-techniques-quit-smoking.
Le prove contro il fumo sono schiaccianti: infatti, fino al 50% dei fumatori di sigarette finirà per essere ucciso dal loro uso di prodotti del tabacco. Inoltre, dal punto di vista dell'epigenoma, il fumo di sigaretta è un'esposizione tossica che attiva i tag genetici correlati alla malattia e ad altri effetti negativi sulla salute. La cessazione del fumo di sigaretta è il singolo cambiamento di lifestyle più importante che un individuo può intraprendere per trasformare la propria salute e il proprio benessere e aggiungere anni alla durata e alla qualità della propria vita.
Vai senza carne. I social media ronzano su un recente rapporto pubblicato dall'OMS che ogni vegetariano o vegano potrebbe dire che sapevano essere veri per anni: vale a dire, che il consumo di carni lavorate è stato aggiunto a un elenco di esposizioni ambientali negative che aumentano il rischio di cancro (come riportato da Bratskeir, 2015). Infatti, "salumi e carni lavorate come pancetta, salsiccia, hot dog e prosciutto causano il cancro, aggiungendo gli alimenti a un elenco di sostanze cancerogene di alto livello che include alcol, sigarette, amianto e arsenico" (Bratskeir, 2015, para 1) . Questa è una notizia particolarmente allarmante per gli americani, dove la carne è diventata un alimento base nella dieta quotidiana per molti.
Questo studio, sebbene significativo, non è il solo, poiché altre ricerche hanno documentato la relazione tra diete prive di carne e una salute e un benessere migliori per decenni. Infatti, molti studiosi hanno indicato i benefici di una "dieta mediterranea", ricca di cereali integrali, verdure, oli d'oliva e pesce come associata a una salute migliore, a un rischio ridotto per la malattia di Alzheimer, oltre a essere preventiva nella lotta contro rischi per tumori e altre malattie. Se la carne non sembra troppo estrema, prendere in considerazione la riduzione del consumo di carne o almeno il prelievo di carne meno elaborata come una modifica alla vostra dieta normale. Scopri i miei primi cinque motivi per considerare l'idea di andare a mangiare carne gratis qui: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201504/5-reasons-go-meat-free-right-now
Dormi bene. Uno dei sottoprodotti di essere in una cultura così veloce e guidata digitalmente è che molti di noi stanno scoprendo che "non abbiamo tempo" per andare a dormire, o non ricevono le ore di sonno raccomandate per permetterci di essere rinfrescati e il più alto funzionamento che potremmo essere. Oppure, siamo così pieni di angoscia o stress che quando finalmente cediamo alla stanchezza, scopriamo che non possiamo addormentarci o restare addormentati (l'insonnia è in effetti il disturbo del sonno più comunemente diagnosticato tra gli americani oggi). I benefici per la salute del sonno non possono essere sopravvalutati. Sia la qualità che la quantità del sonno sono vitali per mantenere sia la salute mentale che fisica e il benessere. Il sonno ha un effetto restitutivo sul sistema immunitario, è importante per la gestione di base di stati d'animo ed emozioni, capacità di concentrazione, gestione dello stress, ecc. Per saperne di più sull'importanza del sonno e su come migliorare la qualità del sonno, controlla la mia precedente post: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201505/perchance-dream-or-perhaps-just-sleep
Esercizio. La gestione dello stress è un fattore importante non solo per la qualità della vita, ma anche per la salute e il benessere generale. Pertanto, i rimanenti due cambiamenti dello stile di vita che incoraggio dal punto di vista della prevenzione del cancro e dell'aumento della salute generale sono l'esercizio e la pratica della consapevolezza, entrambe pratiche di riduzione dello stress significative. L'esercizio fisico ha benefici significativi non solo per il corpo ma anche per il cervello. L'esercizio aumenta l'ossigeno e il flusso di sangue al cervello ed è stato identificato come il rilascio di importanti neurotrasmettitori che possono combattere la depressione e altre malattie mentali. Inoltre, l'esercizio rafforza il cervello e quindi è stato identificato come misura preventiva contro il morbo di Alzheimer. Inoltre, ci sono un certo numero di tumori legati all'obesità, quindi i benefici dell'esercizio fisico hanno la possibilità di ridurre anche i rischi per specifici tipi di cancro se inclusi in un quadro più ampio di modifiche dello stile di vita per migliorare la salute generale e il benessere.
Pratica Mindfulness. Ho scritto ampiamente sui benefici che derivano da pratiche di consapevolezza come la meditazione e / o lo yoga. Oltre alla consapevolezza che viene applicata per aiutare i fumatori a smettere le loro abitudini pericolose, queste pratiche sono state identificate come strumenti significativi di gestione dello stress che possono consentire un migliore controllo emotivo, ridurre le probabilità di patologie mentali e migliorare il benessere generale e la salute. La ricerca ha persino identificato l'impegno nelle pratiche di consapevolezza come una migliore prognosi per i malati di cancro.
Nella nostra cultura frenetica e guidata dalla tecnologia, la capacità di essere silenziosi, di trovare spazio e tempo per l'introspezione e di essere nel momento presente può avere effetti trasformativi per la mente, che a sua volta aiuta a migliorare e guarire il corpo. Considera di leggere i post precedenti che ho pubblicato riguardo le potenti pratiche di mindfulness d'impatto che possono portare nella tua vita: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201502/how-integrate-mindfulness-practices-the- aula https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201404/5-things-i-learned-my-yoga-retreat
Apportare modifiche alle nostre abituali abitudini o scelte di vita può essere difficile. Siamo esseri molto abituali e possiamo trovare sia l'efficienza che il comfort nel ripetere regolarmente gli stessi comportamenti, se sono buoni o no per noi. Sii paziente con te stesso e considera come implementare uno o più dei seguenti suggerimenti potrebbe migliorare la tua salute e il tuo benessere mentale. Anche se non abbiamo il controllo sulla nostra suscettibilità a tutti i tumori o le malattie, ciò su cui ci esponiamo quotidianamente e le nostre scelte di stile di vita possono aumentare o diminuire significativamente le nostre predisposizioni genetiche a determinati tumori e altre malattie. Sapere questo, anche se scoraggiante, può essere potenziato se usato per promuovere migliori scelte di vita. Gli esseri umani sono adattabili, questo è stato mostrato all'essenza stessa della nostra coscienza riguardo alla plasticità del cervello, quindi usa quell'adattabilità a tutto vantaggio considerando la possibilità di modificare quelle scelte di vita che non sono compatibili con un essere sano.
Bratskeir, K. (2015, 26 ottobre 2015). Organizzazione mondiale della sanità: carni trasformate provocano il cancro. L'Huffington Post. Estratto il 26 ottobre 2015 da: http://www.huffingtonpost.com/entry/world-health-organization-processed-…
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