Affrontare la fatica oltraggiosa

Stanco? Forse hai bisogno di più foto di gatti

Fonte: Pixabay

Sei stanco di leggere le notizie o i social media e sentire quei pulsanti oltraggiosi che vengono spinti? "Come è potuto accadere?" "Come possono fare questo?" "Ora stanno prendendo di mira noi / loro?" "Quella povera gente, non è giusto!" Sei sfinito dalla sensazione che ci siano troppe battaglie , troppe catastrofi, troppi problemi e non puoi raccogliere abbastanza energia per affrontarli tutti? Non sei solo.

L'affaticamento da compassione è un concetto che acquisisce una maggiore attenzione, in cui le persone possono provare ansia e sintomi emotivi mentre trascorrono così tante delle loro risorse emotive a preoccuparsi per gli altri bisognosi. Le persone possono provare questa sensazione di oppressione della propria compassione, anche quando si guarda semplicemente una crisi umanitaria a distanza, in televisione o attraverso i social media. L'affaticamento da compassione non è una diagnosi clinica, né dovrebbe esserlo. Ma è una sindrome, che si presenta più frequentemente in questi giorni di notizie 24/7 e social media costantemente connessi.

"La compassione della fatica è uno stato sperimentato da coloro che aiutano le persone o gli animali in difficoltà; è un estremo stato di tensione e preoccupazione per la sofferenza di coloro che sono aiutati nella misura in cui può creare uno stress traumatico secondario per l'aiutante. " Dr. Charles Figley

L'indignazione della stanchezza è un'esperienza correlata, in cui si sperimentano stanchezza, cinismo, apatia e disperazione, mentre cercano di affrontare troppe campagne sociali, politiche, legali o economiche contemporaneamente. Il mondo di oggi dei social media e degli smartphone costantemente connessi ci offre l'opportunità di esprimere i nostri sentimenti su una vasta gamma di questioni, dalla violenza della polizia agli afroamericani alle decisioni iperboliche del governo agli infiniti sforzi per riformare / abrogare / sostituire l'assistenza sanitaria .

Fonte: Pixabay

Ognuno di questi problemi, e altro ancora, è degno di turbamento e indignazione. Ognuno richiede attenzione e risposta. Ma ogni risposta ci impone di raccogliere le nostre risorse, determinare quale livello di investimento e di risposta dobbiamo dargli. Scegliamo semplicemente una reazione "triste" alla storia su Facebook? Lo condividiamo con gli altri? Raggiungiamo persone che non ne sono coinvolte e imploriamo di essere coinvolte? Prendiamo il telefono e chiamiamo rappresentanti politici e registriamo i nostri sentimenti? Diamo soldi a una causa? Usciamo per strada e protestiamo? E lo facciamo per un giorno o ci aggrappiamo a questi sentimenti fino a quando il problema non viene risolto?

• Usa Psicologia per gestire queste 7 situazioni appiccicose
• Shock Terremoto: la studentessa seppellita del Messico che non è mai stata
• Non sono le persone delle emozioni?
• "I suoni del silenzio"
• Il timore esistenziale del cambiamento climatico

C'è anche il problema dell '"effetto soffitto". Quando abbiamo raggiunto quello che sembra il massimo livello di indignazione per un problema, e poi arriva un altro che si sente ancora peggio, come superiamo i dieci sul quadrante dell'oltraggio ? (Non c'è 11 …) Scegliere e scegliere tra le cose che siamo offese può iniziare a sentirsi impossibile.

Fonte: Pixabay

Alcune persone sembrano in grado di mantenere il loro metro di indignazione alle dieci per tutto il giorno e prosperano mantenendo livelli incredibilmente elevati di coinvolgimento, connessione e risposta.

Ma io, e molti dei miei pazienti, amici e colleghi, ci ritroviamo a dimagrire. Sto sentendo arrivare altri pazienti e ho riferito di aver dovuto smettere di guardare le notizie perché i loro livelli di stress erano diventati ingestibili. Altre coppie che devono fare accordi per non parlare di politica prima di andare a letto. Altri gruppi di amici che si riuniscono e dicono "niente politica, sostegno o indignazione a cena per favore". Vedo che più persone lasciano i social media, riferendosi che sono semplicemente sopraffatti dal costante flusso di problemi che richiedono la loro attenzione ed emotività Le reazioni. La pila di cose sulla nostra lista di indignazione continua a crescere, e nessuno di loro sembra mai uscire dalla lista o essere risolto, così possiamo dedicare attenzione a nuovi problemi. Quindi le persone devono iniziare a fare delle scelte.

• Altro parlare di parlare troppo
• Perché la vergogna non funziona
• 52 modi per dimostrare che ti amo: stretching
• In che modo la psicologia positiva può essere più aperta al negativo?
• Spiegare il pensiero delirante

"È frustrante dover mobilitarsi ogni due mesi per impedire ai nostri leader di infliggere reali sofferenze umane ai nostri elettori". -Barrack Obama

"Se non sei indignato, non stai prestando attenzione", recita lo slogan che vedo spesso sugli adesivi. "Ero indignato, ora sono un po 'stanco e alle prese con l'apatia", è l'adesivo per paraurti che penso mi piacerebbe.

Come affrontare la stanchezza del tuo oltraggio? Ecco alcuni suggerimenti e strategie:

Valori Ordina le tue cause

1. Siediti e pensa a quali sono le questioni che ti interessano di più. Quali sono i tuoi articoli più importanti? Cambiamento climatico? Assistenza sanitaria? Violenza di polizia? Equità di genere? Terminare il razzismo? Politica? Scrivi una lista delle cose su cui ti sei giustamente lavorato.
2. Ora, passa attraverso quella lista e classificali in base a quanto tieni a loro. Non possono essere tutti a 11 sul quadrante di oltraggio. Quali sono quelli che ti interessano di più?
3. Ora, classificale in base a quanto tempo trascorri una giornata, pensando o preoccupandoti del problema.
4. Infine, passa di nuovo e questa volta, classificale in base a quanto ritieni che il tuo contributo possa fare la differenza. (Ad esempio, a meno che tu non sia un legislatore, un investigatore federale, ecc., Ognuno di noi come singoli cittadini può avere un impatto minimo e individuale sulle azioni del Presidente corrente. Nel complesso, certo, le nostre azioni individuali sono importanti e si sommano. questo esercizio riguarda il tuo investimento individuale).
5. Ora, confronta queste varie classifiche. Cosa vedi? Puoi utilizzare questo tipo di ordinamento dei valori per cercare di identificare quali sono i tuoi interessi o le tue cause più importanti e cercare di abbinare i tuoi valori al tuo comportamento e alle tue scelte.

Assegna le tue risorse (e il tempo) Immagina di avere tempo limitato, energia e risorse emotive. Devi distribuirli per tutta la vita. Come si fa? La maggior parte di noi lo fa inconsciamente e in modo reattivo. È una grande ricetta per esaurimento, stanchezza da compassione, stanchezza da oltraggio, cinismo e apatia. Quindi, probabilmente è ora di dare un'altra occhiata a quelle allocazioni. Se hai, ad esempio, 100 punti di Personal Investment Energy, dove li metterai su questo grafico, tra Famiglia / Relazioni, Lavoro, Hobby / Cura di sé, Cause sociali, Amici … (Potresti aver bisogno del tuo grafico, elencando le cose nella tua vita)? Sarebbe bello se il lavoro prendesse la sua parte ragionevole, ma sappiamo tutti che non è così. E non puoi risparmiarti la cura di te stesso – Ecco come succede il burn-out!

Fonte: David Ley

Seguendo i tuoi valori: usa gli elenchi e l'ordinamento che hai fatto sopra per guidare i problemi su cui scegli di investire. Una causa o un problema che è in cima a tutti gli elenchi dovrebbe essere quello su cui scegli di concentrarti e passare la maggior parte del tempo rispondendo alle. Se stai dando molta energia a cose che hai poca capacità di cambiare, o che non ti interessa tanto, devi guardare perché e come sta accadendo. Guarda le tue impostazioni sui social media e le tue abitudini di consumo dei media. Guarda il tuo programma e dove stai spendendo tempo ed energia. Nutre i tuoi valori o ti distrae? Stai usando i media in modo consapevole?

Supporta altri che supportano altre cause: So che potrebbe sembrare che ti stai arrendendo se decidi di ritirarti o di smettere di investire in una causa o in un'azione. Ma se stai supportando i tuoi amici e colleghi che hanno quel problema in cima alla loro lista, puoi taggare i problemi. Possono sostenerti nel sostenere questo, mentre tu li rallegri mentre perseguono il cambiamento su un altro cambiamento sociale necessario.

Non giudicare le persone per gestire il loro oltraggio (o non avere il tuo problema in cima alla lista): il cambiamento sociale è una maratona. Non uno sprint. O forse potrebbe essere una corsa a staffetta, dove diamo manganelli quando iniziamo a stancarci e abbiamo bisogno di ricaricare. Indipendentemente da ciò, se ti trovi arrabbiato con altre persone che ti dicono che stanno "verificando" la discussione, cerca di ricordare che non tutti mettono questo particolare problema in cima alla loro lista.

Fonte: Pixabay

Tutti dobbiamo ricordare che i cambiamenti sociali e politici richiedono tempo, prendono slancio, richiedono impegno e che, a volte, problemi importanti possono essere persi se ci distraggiamo da ogni nuovo oggetto brillante o causa sociale che viene avanti. Sono tutti importanti. Questo è il punto. Ma anche tu.