Ansioso? 4 esempi di trattamenti di ansia che calma i nervi

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Se ciò di cui ti preoccupi sono problemi matrimoniali, problemi di soldi, tensioni relazionali, salute, lavoro, o ancora un'altra situazione negativa che sembra stia invadendo la tua strada, preoccupante e l'ansia che le preoccupazioni generano sono un uso fisicamente sgradevole, stressante e improduttivo di le tue energie.

Questo articolo esplora le alternative ai farmaci per calmare l'ansia .

Fortunatamente, come illustrano i seguenti quattro casi, esistono più opzioni oltre le pillole per le persone che vogliono liberarsi dei sentimenti dolorosamente stressati.

Caso 1: paura che sua moglie avesse una relazione .   Trattamento: raccogliere informazioni.

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In generale, l'ansia indica che stai affrontando una situazione o un problema nella tua vita per il quale non hai ancora trovato un piano d'azione. È probabile che continuerai a sentirti ansioso fino a quando non affronterai la situazione abbastanza per creare una soluzione. Questo caso illustra questa realtà fondamentale, che l'ansia è sostenuta in situazioni in cui vi è immobilizzazione invece di raccolta di informazioni e risoluzione di problemi in risposta a un dilemma.

Joe non riusciva a dormire la notte perché la sua mente correva di pensieri sulla recente relazione della moglie. Era incappato in prove il giorno prima quando ha guardato il suo schermo aperto e ha notato una e-mail inquietante. Ha affrontato la moglie, ha confessato, ha espresso estremo rammarico e ha immediatamente concluso la relazione, ma l'ansia di Joe ha continuato a sentirsi opprimente.

Joe consultò uno psichiatra, ma gettò fuori le pillole che gli erano state prescritte quando vide che avevano un serio potenziale di dipendenza.

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Joe poi mi ha consultato per un approccio alternativo. Gli ho chiesto di chiudere gli occhi, concentrarsi sulla sensazione di ansia e darmi un numero da 1 a 10 di quanto fosse intenso il sentimento. Ha detto "12."

"OK", ho detto. "Ora, tenendo gli occhi chiusi, permetti ai pensieri di venire in mente che renderà quell'ansia ancora peggiore. Mentre le dici, scriverò ogni pensiero. Dopo avere la lista completa puoi aprire gli occhi e parleremo di ogni paura uno per uno. Per ogni paura mapperemo una potenziale soluzione. Finirai con un piano d'azione completo. "

I pensieri di Joe iniziavano con "Mia moglie mi lascerà per l'altro ragazzo!", Continuò con "Lavoro troppo fuori città e ho paura di quello che sta succedendo adesso quando sono via.", "Come posso riconquistare il suo amore così smette di pensare all'altra persona ", e così via per molte altre preoccupazioni molto serie.

Una volta che la lista completa era fuori di testa e sulla carta, Joe si sentiva già più calmo. Abbiamo quindi mappato un piano d'azione per come procedere di fronte ad ogni paura. La maggior parte dei piani d'azione ha avuto a che fare con come ottenere maggiori informazioni, il che si adatta al detto generale secondo cui "il miglior antidoto contro l'ansia è l'informazione".

L'ansia di John diminuì gradualmente, trasformandosi in determinazione per andare avanti con i suoi piani d'azione.

Le informazioni più un piano d'azione sono antidoti molto forti all'ansia. Alla fine della sessione, l'ansia di Joe era ridotta a un livello gestibile di 1-2. Con un piano d'azione chiaro e completo su come gestire la situazione che stava affrontando, si sentiva sicuro che avrebbe dormito bene quella notte.

Caso 2: Ansia cronica quando nulla sembrava essere sbagliato nella sua vita. Trattamento: esplora le cause mediche

Talk of the Nation di NPR venerdì 10 agosto 2012 ha incluso i commenti di una donna che ha sofferto di un'ansia pervasiva. Un farmaco dopo il successivo non è riuscito a sottometterlo.

In questo caso, cercando di elencare i suoi pensieri per identificare i fattori scatenanti situazionali e cognitivi, avrebbe anche prodotto un pozzo secco in termini di risultati che avrebbero prodotto una riduzione della sua ansia.

La strategia dell'indirizzo-the-cause-secondarie dice poi che oltre a considerare la situazione esterna che potrebbe innescare il nervosismo, o come i terapeuti cognitivi fanno nei pensieri che aumentano l'ansia, l'ansia può essere un segnale di un problema interno. Difficoltà tiroidee, una reazione a un farmaco, una reazione alle pillole anticoncezionali (che nel caso di questa donna è stato il problema), un'allergia, sonno insufficiente o surrenale o altra ghiandola o problema ormonale possono essere importanti da esplorare.

Caso 3: il panico dopo che sua moglie ha scoperto che stava raccontando bugie e gli ha chiesto di andarsene. Trattamento: toccando l'agopunto, chiamato anche EFT (Emotional Freedom Technique)

In situazioni di panico, l'ansia può essere troppo intensa per pensare di calciare. In questo caso, ridurre l'intensità dell'ansia deve essere il primo passo. Le nuove terapie energetiche come la puntura acupoint (Emotional Freedom Technique) e Body Talk (un metodo australiano sempre più utilizzato negli Stati Uniti) calmano magnificamente il sistema neurologico, generalmente in una sessione.

Max era in preda al panico. Aveva detto a sua moglie una serie di bugie sulla loro situazione finanziaria. Le loro bollette erano state molto più grandi di quelle che sarebbero state in grado di pagare, e non poteva affrontare questa brutta notizia con sua moglie. Quando sua moglie la settimana prima l'aveva scoperto, lei insistette perché uscisse di casa. L'ansia che si è risolta e che è rimasta ancora oggi, giorni dopo, è stata travolgente, tanto che Max non ha potuto pensare in modo diretto o addirittura andare al lavoro.

Per questo caso ho portato il mio collega Dale Petterson, a proposito delle cui tecniche di terapia energetica ho scritto più post PT. Dale verificò per la prima volta l'inversione psicologica ed eliminò quello stato, che è essenziale per essere certi che i trattamenti successivi manterranno. Ha poi usato la tecnica di intercettazione conosciuta come EFT, che in pochi minuti ha abbassato i livelli di ansia di Max da un 10 su una scala da 0 a 10 a circa 4. Ha concluso con la strategia di trattamento di Emotion Code di Bradley Nelson che ha ulteriormente abbassato l'intensità dell'ansia da 4 a 1.

Dopo la sessione con Dale, Max era abbastanza calmo da tornare al lavoro. Ha continuato brevemente in terapia con me, dove abbiamo utilizzato le tecniche che descrivo nel Caso I sopra: chiarire le sue preoccupazioni di fondo, in particolare su come salvare il suo matrimonio e su come cambiare la sua abitudine di mentire come meccanismo di fuga per circostanze spiacevoli.

Caso n. 4: angoscia intensa con dolori di stomaco e vomito quando si è svegliato per la prima volta durante la giornata lavorativa.

Chris sapeva che il suo lavoro non era ideale per lui. Mentre non odiava il suo lavoro, era pronto a passare a qualcosa di più impegnativo e che avrebbe pagato di più. Tuttavia, quando si svegliava ogni giorno feriale, la sua ansia era così intensa che il suo stomaco faceva male e spesso vomitava.

Ho chiesto a Chris di chiudere gli occhi e consentire a un'immagine di venire fuori un'altra volta nella sua vita quando aveva avuto una sensazione simile. Un'immagine risaliva a quando sua madre e suo padre lo avevano lasciato fuori da collegio quando aveva circa 14 anni. Chris si era sentito totalmente in preda al panico in quel momento, temendo se avrebbe fatto amicizia e sarebbe stato in grado di fare il lavoro, e in lutto la perdita dei suoi genitori solidali e delle sorelle divertenti. Discutendo di quello che era lo stesso in questi due incidenti (andando a lavorare ora e andando in collegio poi), e poi chiarendo che cosa era diverso (era adulta, sposato e in una situazione molto meno spaventosa), aiutò ad alleviare l'ansia in qualche modo .

Abbiamo poi aggiunto l'aiuto di Dale Petterson. Dale usò tecniche di Emotion Code, tra cui la kinesiologia muscolare, per scoprire la fonte radice storica subconscia dell'ansia. Queste tecniche di "psicologia energetica" focalizzarono Chris su un episodio che Chris aveva dimenticato a livello conscio. Quando aveva 7 anni, i suoi genitori lo avevano lasciato in un campo estivo. Vedendo dal suo dormitorio la macchina dei suoi genitori che guidava lungo il lungo vialetto del campo, Chris si era fatto prendere dal panico. Correva a piedi nudi, dopo la loro auto, salutando e urlando, ma i suoi genitori se ne andarono senza averlo notato. Dale ha poi usato una calamita Magboy per neutralizzare questa emozione negativa del panico.

Per la sua gioia, Chris si è svegliato la mattina dopo sentendosi quasi normale. L'ansia e il mal di stomaco erano significativamente ridotti e col passare del tempo sembravano scendere a zero. Poteva svegliarsi, fare colazione e godersi la sua famiglia la mattina prima di lavorare senza ulteriori e significativi episodi nervosi.

In conclusione, l'ansia emerge per aiutarti a prendere coscienza di un problema che richiede la tua attenzione.

I migliori trattamenti di ansia ti aiutano a identificare e affrontare efficacemente questi problemi.

Poiché l'ansia è scomoda, ti motiva a fare qualcosa per il problema. Portare il problema alla consapevolezza cosciente in modo da poter capire un piano d'azione sarà spesso sufficiente per calmare i nervi. In caso contrario, cercare più profondamente di trovare e neutralizzare i trigger biologici o subconsci può portare a una svolta.

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Fonte: (c) Susan Heitler, PhD

Susan Heitler, Ph.D., è psicologa clinica a Denver e autrice di pubblicazioni multiple.

Il suo libro più recente e la combinazione di siti Web, Prescrizioni senza pillole: Per alleviare la depressione, la rabbia, l'ansia e altro offre strategie di auto-aiuto per sentirsi bene, presto, includendo più opzioni anti-ansia.

Inoltre, il Power of Two di Dr. Heitler e il suo programma online per coppie, PowerOfTwoMarriage.com , insegnano le abilità per affrontare i problemi che hanno sollevato l'ansia nelle relazioni.