12 paure comuni che ci tengono bloccati

Queste paure quotidiane possono essere più spaventose di serpenti e ragni.

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La paura gioca un ruolo enorme nel plasmare chi diventiamo. Colpisce le decisioni che prendiamo, le azioni che prendiamo e i risultati che raggiungiamo. Dove viviamo, con chi viviamo, cosa facciamo per vivere, chi sono i nostri amici, quanto è grande la nostra casa, il nostro stipendio o la nostra famiglia, a un certo punto o in un altro sono stati influenzati dalla paura. La paura segnala la minaccia e, di conseguenza, porta all’elusione. L’elusione, a sua volta, si traduce in sfide evasive e opportunità mancanti per l’apprendimento e la crescita. Alla fine, potrebbe portare all’isolamento sociale, alla stagnazione professionale, alla letargia spirituale e all’insoddisfazione cronica della vita.

Ma la paura a cui mi riferisco in questo contesto non è la paura di stimoli-risposta biologica, basata sull’amigdala, che sperimentiamo quando vediamo un serpente o un ragno. Né è la paura patologica associata a fobie cliniche che, purtroppo, una percentuale considerevole di persone soffrono.

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La paura a cui mi riferisco è il tipo che diventa un ostacolo alla crescita e al successo. E quel tipo di paura non è una singola entità. Ha molte facce. Uno dei risultati più importanti nella neuroscienza delle emozioni è la scoperta della granularità emotiva. Granularità emotiva, secondo Lisa Feldman Barrett, il termine originatore e autore di How Emotions Are Made , si riferisce alla nostra capacità di sperimentare e descrivere le nostre emozioni con alta precisione. Un esempio di granularità emotiva è invece di pensare o dire “mi sento bene” per dire “mi sento soddisfatto delle mie prestazioni”. La granularità emotiva è un aspetto importante della regolazione delle emozioni, una delle attività più importanti e raramente insegnate abilità.

Quando applichiamo la granularità emotiva alla “paura”, affrontiamo alcune delle paure comuni e quotidiane che ci bloccano e ci impediscono di progredire e raggiungere i nostri obiettivi. Ed essere più precisi riguardo al tipo di paura che sperimentiamo aumenta la nostra consapevolezza e la nostra capacità di sfruttarla con successo.

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1. Paura di fallimento

La soddisfazione che deriva dal perseguire un obiettivo può essere facilmente superata dalla paura di fallire. Preoccupati dei postumi del fallimento, che secondo la ricerca includono provare vergogna, deludere gli altri ed essere privati ​​del futuro desiderato, le persone che hanno paura di fallire possono scegliere di giocare sul sicuro. Così sicuri, infatti, che scelgono obiettivi facili, stabiliscono standard più bassi, evitano le sfide e si concentrano sul tagliare le perdite invece di guadagnare. Per una descrizione più dettagliata, vedi questo post.

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2. Paura del successo

La paura di fallire può minare il successo. Ma così può avere paura del successo. Con il successo arriva un’enorme responsabilità. Il successo ti rende più visibile e, di conseguenza, più vulnerabile. Le aspettative per il successo continuo sono più elevate, il che significa che è necessario uno sforzo costante e incessante. Non c’è tempo per riposare, nessun perdono per i fallimenti, non c’è spazio per le debolezze. E poiché il successo è un processo, non uno stato, la pressione per mantenere il titolo di “maggior successo ________ (puoi riempire il tuo spazio vuoto qui)” è costante.

3. Paura di parlare in pubblico

La paura di parlare in pubblico è spesso elencata tra le paure più comuni (non la più grande paura, come è comunemente citata erroneamente). Parlare in pubblico è qualcosa che facciamo ogni giorno, dal momento che parlare è la nostra principale modalità di comunicazione. Ma parlare in pubblico, nel senso tradizionale di qualcuno su un palcoscenico che consegna un’orazione, è piuttosto raro. Tra questi due estremi, ci sono molti altri casi in cui si deve tenere un discorso o una presentazione di fronte a un pubblico, sia che si tratti di un progetto di classe, di una conferenza professionale o di un incontro di lavoro. E in quei casi, la paura di parlare in pubblico può essere debilitante. Scegliere la sicurezza del silenzio pubblico invece di vincere la paura di parlare in pubblico può tradursi in minori opportunità di dimostrare le nostre capacità, minori possibilità di promuovere le nostre idee e meno probabilità di essere visto come un leader.

4. La paura del rifiuto

Questa è la paura di essere rifiutati quando ciò che vogliamo è incluso, se questo significa essere inclusi nella lista di ammissioni di un’istituzione accademica a cui vorremmo davvero partecipare, nel libro paga di un’azienda che vorremmo davvero lavorare per, o nei piani di cena di qualcuno con cui vorremmo davvero uscire. Il rifiuto, la ricerca mostra, è doloroso. Per evitare le dolorose conseguenze del rifiuto, non potremmo mai nemmeno fare la richiesta, per paura di sentire “no” quando vogliamo veramente sentire “sì”. Invece, possiamo ricorrere alla giustificazione, alla razionalizzazione e alla procrastinazione. Inutile dire che fare scelte ultra sicure può rappresentare un ostacolo significativo alla crescita.

5. La paura di prendere la decisione sbagliata

Questa paura è la radice della paralisi dell’analisi. Ruminare, raccogliere dati, analizzare i fatti, raccogliere più dati, chiedere consigli agli altri, creare grafici, elenchi e diagrammi di flusso e sperare in qualche intervento divino che faccia sparire il problema sono alcune delle caratteristiche di questa paura. L’oscillazione eterna può avere conseguenze minime quando la scelta è cosa scegliere nel menu di un ristorante, ma può essere scoraggiante quando devono essere prese decisioni più importanti sulla vita. Immaginiamo che le conseguenze di una decisione “sbagliata” siano devastanti e irreversibili. E ciò che non consente di rompere il ciclo infinito è quando insistiamo nel chiederci: “Sto facendo la” giusta “decisione?” Invece di chiedere “Sto facendo una” buona “decisione?”

6. Paura delle opinioni degli altri

Ci preoccupiamo molto di ciò che pensano gli altri, come dovremmo. Prendersi cura delle opinioni altrui è ciò che mantiene il contratto sociale all’interno di un gruppo coeso. Conoscere e rispettare le norme sociali è ciò che rende le comunità più forti, più sicure e più stabili. Ma preoccuparsi eccessivamente di ciò che le altre persone pensano delle nostre opinioni, delle nostre scelte e delle nostre personalità è un impedimento alla crescita e al progresso. La paura di ciò che pensano gli altri ha il potenziale per mantenere le persone bloccate in carriere che non gli piacciono, nelle relazioni di cui non godono e in circostanze di vita che non le soddisfano.

7. Paura di responsabilità

Mentre alcune responsabilità sono inevitabili, alcune sono facoltative e hanno un prezzo. Una promozione significa più responsabilità verso le persone che supervisiona e le persone a cui fai rapporto. Gestire un’attività in proprio significa più responsabilità verso i propri dipendenti e i propri clienti, oltre a mantenere responsabilità continuative per la famiglia e la famiglia. Essere coinvolti in attività della comunità significa più tempo lontano dal proprio programma e più responsabilità verso coloro che servi. E più responsabilità significa più lavoro, più mal di testa, più problemi da risolvere, più controllo – e, allo stesso tempo, meno libertà, meno tempi di fermo, meno gioco. Ma con meno responsabilità viene meno il riconoscimento, meno la fortezza e, di conseguenza, meno progressi.

8. La paura di dire la cosa sbagliata

Preoccuparsi di dare la risposta sbagliata, fare una previsione sbagliata o credere a qualcosa che non è supportato da prove sono alcuni esempi di questa paura. Mentre sbagliare potrebbe semplicemente essere il risultato di non avere i fatti dritti, di non essere pienamente presenti in quel momento, o di fare un presupposto off-the-mark, quando questa paura entra in azione, sbagliare diventa qualcosa di più grande. Diventa una metrica per l’autovalutazione. Minaccia di esporre le nostre debolezze. È la prova che non siamo così intelligenti come pensiamo, non abbastanza astuti da avere le risposte giuste, non abbastanza empatiche da rispondere ai bisogni degli altri. Dire la cosa sbagliata è percepito come imbarazzante, umiliante e privo di potere, e potrebbe portare a paralizzanti dubbi su se stessi. Questo è il tipo di paura che impedisce ai genitori di avere conversazioni difficili con i loro figli, agli studenti di partecipare a una lezione, ai dipendenti di parlare a una riunione, o a qualcuno di noi di parlare con altre persone a una festa.

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9. La paura di essere esposti come impostori

Questa paura, comunemente chiamata “sindrome d’impostore”, è il profondo dubbio sul merito delle proprie realizzazioni. Costruiamo un’intera piattaforma, attività o carriera su fondazioni che pensiamo siano traballanti, nonostante il nostro corpo di lavoro. Non siamo sicuri che meritiamo i riconoscimenti che ci siamo guadagnati e temiamo che presto saremo scoperti come frodi. Ad esempio, assumiamo una posizione di leadership, preoccupandoci che le persone capiscano rapidamente che non abbiamo idea di come guidare. Scriviamo un libro, preoccupandoci che le persone si renderanno conto di quanto poco sappiamo sull’argomento. Diamo un discorso, sudando che il pubblico lascerà la stanza mormorando sottovoce, “Chi pensa che sia?” Non riuscendo a riconoscere che i nostri risultati sono legati ai nostri sforzi e non alle nostre abilità di inganno, questa paura può mantenere siamo bloccati, stressati e piccoli.

10. Paura dell’impegno

Il mondo è pieno di opzioni. Ci sono molti lavori da svolgere, molte città in cui vivere, molte anime gemelle tra cui scegliere. Fare un impegno significa precludere a tutti gli altri potenziali clienti, che possono essere migliori, più grandi e più luminosi. Per alcune persone, il pensiero di chiudersi in una sola opzione è terrificante. Lo percepiscono come una perdita di libertà, autonomia e flessibilità. In alcuni casi, commettere una scelta diventa una minaccia per la propria identità, in quanto potrebbe portare ad essere etichettati, marchiati e incasellati in modi che sono percepiti come inevitabili. Paradossalmente, la paura di impegnarsi in un’opzione significa scegliere un’altra opzione: essere perennemente bloccati in una realtà presente perseguitata da difficoltà e indecisione.

11. La paura della sfida

Questa paura ci impedisce di passare al livello successivo per paura che non saremo in grado di affrontare la sfida. La sfida potrebbe comportare una promozione del lavoro, un corso accademico, un’opportunità di business o una nuova attività. La paura della sfida rende il livello successivo troppo difficile da gestire. Solleva dubbi sulla nostra capacità di persistere, ci fa preoccupare che non ricaveremo più gioia dal nostro coinvolgimento e aumenterà la probabilità di abbandonare i nostri sforzi. Inoltre, l’incapacità di soddisfare i requisiti del livello successivo minaccia di eliminare il senso di realizzazione derivante dal raggiungere la padronanza al livello attuale. Senza sfida, tuttavia, non c’è crescita né progresso.

12. Paura di perdere

A differenza delle altre paure, che nella maggior parte dei casi ci impediscono di agire in modo sicuro, questa paura ci fa perdere la concentrazione, sovrastimarci e esaurire le nostre risorse. Mentre la paura dell’impegno rende difficile fare una scelta, la paura di perdere rende difficile dire no alle scelte. L’idea che qualcosa di importante possa essere perso astenendosi dal partecipare, ci porta a impegnarci senza molta deliberazione e ad eseguire senza molta efficienza.

Questo elenco di paure quotidiane che ci tengono bloccati non è esaustivo, poiché ognuno di noi potrebbe sperimentare paure uniche che influenzano i nostri desideri, le nostre decisioni e le nostre azioni. Se riesci a pensare ad un’altra “paura di …” importante e granulare, condividila con me in modo da poter mantenere la lista in crescita e le paure che si restringono!

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