Attingere all'autocompiacimento per alleviare la sofferenza quotidiana

Quando le persone mi scrivono sulle difficoltà che stanno affrontando, il tema più comune è quello di auto-giudizio negativo. Non si sentono degni della propria auto-compassione. I loro critici interiori sono così forti che si incolpano di qualunque problema si trovino ad affrontare, siano essi problemi di salute, problemi sul lavoro, rifiuto da parte di altri, persino difficoltà finanziarie.

Nel 1990, al Dalai Lama fu chiesto un consiglio su come aiutare le persone che erano piene di odio per se stessi. Era completamente confuso dalla domanda perché non aveva familiarità con l'idea che le persone non amassero se stesse. Semplicemente non faceva parte della sua cultura. Questa storia è confortante perché significa che le persone non sono intrinsecamente carenti o indegne. Questi tipi di sentimenti sono il risultato del condizionamento. La buona notizia è che tutti noi possiamo ri-condizionare le nostre menti e imparare a essere gentili e compassionevoli verso noi stessi.

Per aiutare con questo compito, ho raccolto con attenzione quindici citazioni sull'auto-compassione. Alcuni provengono da maestri spirituali; alcuni provengono da filosofi e altri scrittori; altri provengono da persone che hanno progetti di auto-compassione nelle opere. (Puoi Google i nomi di tutte le persone di cui vorresti sapere di più.) Ho scelto diversi ritratti di Pierre-Auguste Renoir per accompagnare il pezzo.

Spero che alcune di queste citazioni entrino nel tuo cuore e forse (come hanno fatto per me) si trovino addirittura annotate su pezzi di carta da tenere al tuo fianco.

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"Ti viene insegnato che c'è qualcosa di sbagliato in te e che sei imperfetto. Ma non c'è e non lo sei. " -Cheri Huber

"Avere compassione inizia e finisce con la compassione per tutte quelle parti indesiderate di noi stessi. La guarigione viene dal lasciare che ci sia spazio per tutto ciò che accade: spazio per il dolore, per il sollievo, per la miseria, per la gioia. " -Pema Chödrön

"Essere te stesso in un mondo che cerca costantemente di farti qualcos'altro è il più grande risultato." -Ralph Waldo Emerson

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"Spesso trattiamo certi aspetti di noi stessi come spazzatura, senza valore. Cerchiamo di gettare parti di noi stessi nella spazzatura. Ma un essere umano è un ecosistema, e ogni cosa in quel sistema ha valore per il tutto. " -Stephen Schwartz

"Se la tua compassione non include te stesso, è incompleta." -Jack Kornfield

"L'auto-compassione si sta avvicinando a noi stessi, la nostra esperienza interiore con spaziosità, con la qualità del permettere, che ha una qualità di dolcezza. Invece della nostra solita tendenza a voler superare qualcosa, a risolverlo, a farlo andare via, il percorso di compassione è completamente diverso. La compassione lo consente. " -Robert Gonzales

"L' autoaccettazione è il mio rifiuto di essere in una relazione contraddittoria con me stesso". -Nathaniel Brand

"La dignità di una persona può essere aggredita, vandalizzata e crudelmente derisa, ma non può mai essere portata via a meno che non si arrenda." -Michael J. Fox

"Sii fedele a ciò che esiste dentro di te." -André Gide

"Quando il cuore riconosce quanto dolore c'è nella mente, si trasforma come una madre verso un bambino spaventato." -Stephen Levine

"Non vuoi picchiarti per averti battuto nella vana speranza che in qualche modo ti faccia smettere di picchiarti. Proprio come l'odio non può sconfiggere l'odio, ma solo lo rafforza e lo rafforza – l'auto-giudizio non può fermare l'auto-giudizio. Il modo migliore per contrastare l'autocritica, quindi, è comprenderlo, provare compassione per esso e quindi sostituirlo con una risposta più gentile. " -Kristin Neff

"Il privilegio di una vita è essere chi sei." -Joseph Campbell

"La semplicità, la pazienza e la compassione sono i tuoi più grandi tesori. Semplice nelle azioni e nei pensieri, tu ritorni alla fonte dell'essere. Paziente con amici e nemici, ti accordi con come stanno le cose. Compassionevole verso te stesso, tu riconciliare tutti gli esseri del mondo. " -Lao Tzu

"Non è il tuo lavoro piacermi. È mio. " -Byron Katie

Poiché questo pezzo è composto in gran parte da citazioni, mi prenderò la libertà di terminarlo citando me stesso dal mio libro How to Wake Up: una guida ispirata al buddismo per navigare tra gioia e dolore:

"Non possiamo sempre controllare il mondo al di fuori di noi, ma possiamo imparare a controllare il nostro mondo interiore, con cui intendo come trattiamo noi stessi e come ci consideriamo. Dal mio punto di vista, non c'è mai una buona ragione per non trattare noi stessi con la stessa gentilezza e compassione che trattiamo coloro che ci sono più cari, e non c'è mai una buona ragione per considerarci indegni ".

© 2013 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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