Immaginare:
Invochiamo la compassione così facilmente quando non siamo noi. Tuttavia, quando si tratta di noi stessi, è molto più difficile radunarsi. Quando provi un forte sentimento – frustrazione, rabbia, tristezza o paura – c'è una finestra luminosa di opportunità per trattarti con gentilezza invece di durezza.
Ecco 8 modi in cui i genitori tendono a picchiarsi e come apparirebbero se smettessero di picchiarsi con mazze da baseball (e portassero invece gentilezza, gentilezza o comprensione):
Quando non si sente di sorta con le relazioni – Molti genitori sono frustrati dalle sfide nelle loro relazioni e spesso si incolpano di se stessi. Le relazioni cambiano drasticamente e sono spesso tese e stressate dall'avere figli. Circa il 67% delle coppie sperimenta un calo della soddisfazione nei rapporti nei primi tre anni di vita di un bambino (Gottman, 2015) e questo deterioramento persiste spesso negli anni successivi (Doss et al., 2009). Anche le amicizie sopportano le sfide. Il ricercatore dell'amicizia William Rawlins ha scoperto che molte persone di mezza età "raramente hanno avuto il tempo di trascorrere con i loro amici più stimati" (citato in Beck, 2015), e circa il 25% delle mamme riferisce di sentirsi soli, isolati o isolati dagli amici (Azione for Children Media, 2015). Non prendere personalmente ogni difficoltà relazionale – ricorda a te stesso che le sfide sono una componente normale, evolutiva e praticamente universale di questa complessa fase di vita.
Con i confronti – Gli esseri umani, genitori inclusi, sono difficili da confrontare con gli altri (Kruglanski e Mayseless, 1990). Se la vicina Jane sta leggendo a 3 anni, la cugina Ann è sempre una casa perfettamente pulita, o John e Susie stanno assaggiando di nuovo vino a Napa, ricordati che non hai mai visto l'intero quadro. Quello che credi sia vero per gli altri (che stanno meglio o meglio di te) è spesso un'illusione. Alexander Jordan e colleghi riportano i risultati di quattro studi che dimostrano che la gente sottovaluta la prevalenza delle emozioni negative di altre persone, in parte perché le persone le nascondono o le mantengono private (Jordan et al., 2011, 120). Quando paragoni te stesso con gli altri, segui il consiglio di Anne Lamott e "cerca di non confrontare i tuoi interni con quelli esterni" (Lamott, 2015).
Quando si sente il sentimento – Un'enorme maggioranza di genitori (il 90% delle mamme e l'85% dei papà) riferiscono di sentirsi giudicati da altri (da zero a tre, 2016), inclusi partner, amici, estranei, medici, insegnanti e i loro genitori. Essere genitori è un lavoro pubblico con tanti guardoni come un reality show. È normale arruffarsi quando le persone osservano, commentano e giudicano il modo in cui fai tutto. La gente commenta su Nicky che piange al supermercato, gli spuntini che dai da mangiare a Karen, l'assistenza all'infanzia che hai scelto per Joanie, come reagisci quando Timmy corre verso la strada e se Joey ha bisogno di indossare una giacca. La prossima volta che ti sentirai sul palco o sarai giudicato, sii particolarmente gentile con te stesso.
Quando i bambini non agiscono correttamente – La ricerca suggerisce che solo il 44-46% dei genitori ritiene di stare facendo un "ottimo lavoro" allevando i propri figli (Pew Research Center, 2015). Quando i bambini non recitano correttamente, i genitori spesso si incolpano di se stessi. Quando il tuo bambino mostra comportamenti o bisogni difficili, ricorda a te stesso che non hai fallito: i lavori dei bambini devono essere testati (molto) ei lavori dei genitori devono fornire dei limiti di sicurezza per loro. Scegli di credere che, nonostante gli eventuali errori che potresti fare per rispondere agli imbrogli del giorno, sei ancora la persona migliore per guidare e insegnare a tuo figlio.
Con cambiamenti di identità e stile di vita – Molti genitori si sentono fuori di sé, in basso o instabili dopo aver avuto figli. Identità enormi e cambiamenti nello stile di vita accompagnano la genitorialità, compresa la perdita di hobby, viaggi e tempo libero. Concediti il tempo e lo spazio per "affliggere la tua vecchia vita" e pianificare il tuo nuovo vedendo un consulente, facendo pubblicità, camminando nella natura o parlando con un amico. Prendendo tempo per onorare i tuoi sentimenti di perdita – senza giudizio – ti libera di essere più presente per la vita di fronte a te.
Quando Esausto – I genitori sono spesso sfiniti dalla mancanza di sonno e riposo e poco tempo da dedicare a se stessi, tuttavia spesso sentono che dovrebbero avere più energia ed essere più calmi. Uno studio ha mostrato che la mamma media riceve solo 17 minuti di "me" ogni giorno (Daily Mail, 2014). Anche la tua capacità di gestire le tue emozioni diminuisce notevolmente quando sei a corto di sonno (Goldstein and Walker, 2014). Molti genitori soffrono anche del frenetico sottotipo di burnout che si caratterizza per essere troppo coinvolto, troppo ambizioso e sovraccarico (Montero-Marin et al., 2011). Non picchiarti per sentirti stanco. Guarda cosa puoi cancellare dalla tua vita per semplificare le tue giornate. Riposa e insegui le tue passioni – "riempi la tazza" per fare rifornimento.
Screw Ups – Dopo aver rovinato, ottieni una frazione di secondo per scegliere quale esercito interno mobilitare, quello che perdona gentilmente o quello che si fa a pugni con le mazze da baseball. La prossima volta che ti incasini, porta la mano sul cuore e sussurra la parola "gentilezza". Vedi anche l'umorismo nei tuoi errori: ridere di te è quasi sinonimo di auto-compassione.
Sentimenti – Ti senti mai male per sentirti male? "Dovrei scappare da questo." "Cosa c'è che non va in me?" Quando ti senti giù, spaventato, triste o arrabbiato, porta la curiosità sulle radici dei tuoi sentimenti invece di rimproverare duramente. Prova queste idee per onorare i sentimenti invece di distoglierti da loro.
I sentimenti intensi che i genitori affrontano quasi sempre fanno della maternità un momento perfetto per padroneggiare l'arte della compassione di sé. Non smettere di picchiarti, impegnarti a essere eccezionalmente gentile con te stesso quest'anno. I tuoi figli modelleranno ogni tua mossa e impareranno a trattarsi con più gentilezza.
Copyright Erin Leyba, PhD 2017
Erin Leyba, LCSW, PhD è consulente nella periferia occidentale di Chicago. www.erinleyba.com Lei è l'autrice del libro Joy Fixes for Weary Parents: 101 idee per superare la fatica, lo stress e il senso di colpa – e Costruire una vita che ami (New World Library), ora disponibile per il preordine su Amazon, Barnes and Noble e Indie Bound. Unisciti a lei su Facebook o iscriviti per ricevere articoli gratuiti sui genitori con consapevolezza e gioia.
