Succede ogni anno: la svolta del calendario porta con sé una certa resa esistenziale. Chi sono? Sono dove vorrei essere nella vita? Cosa mi piacerebbe cambiare o fare meglio? Per molti di noi questa riflessione si trasforma in una risoluzione chiara. "Ho intenzione di perdere peso!" "Pagherò le mie carte di credito!" "Smetterò di fumare!" E per molti di noi, la risoluzione è una diversione divertente ed energizzante per alcuni giorni o settimane, finché non arriva difficile e abbiamo lasciato.
Personalmente, la mia risoluzione è quella di smettere di scorrere irrimediabilmente Facebook. Lo faccio tutto il tempo. L'ho fatto diverse volte mentre scrivevo questo post. Quando rifletto sulla mia giornata, penso spesso: "Oggi sarei stato più felice e più produttivo se non avessi passato così tanto tempo sui social media". Mentre intraprendo un grande progetto di scrittura quest'anno, sta diventando sempre più più evidente che questa abitudine deve semplicemente cambiare. E non voglio che questa sia una promessa vuota. Voglio seguire questo.
Probabilmente hai qualcosa su cui ti piacerebbe lavorare. Quindi, come traduciamo questa preziosa autoriflessione e motivazione in strategie attuabili e cambiamenti duraturi? La ricerca suggerisce diverse importanti cose da fare e da non fare.
Separa i desideri dai desideri. Traccia la fonte della piccola voce nella tua testa che ti sta dicendo di essere più ordinato, perdere peso, iniziare il tuo romanzo o scendere da Facebook. Questo desiderio è genuinamente, autenticamente te? Pensarci eccita e ti ispira? Ti sembra giusto ? O ti stai piegando alle pressioni sociali o ai desideri dei tuoi genitori, partner o amici? Per un nuovo obiettivo da rispettare, hai davvero bisogno di farlo per te stesso.
Fai un piano concreto. Anche se il tuo obiettivo è autenticamente tuo, è improbabile che si realizzi senza una serie di passaggi. Non limitarti a dire: "Perderò peso" o "Risparmierò denaro". Questi tipi di risoluzioni sono nobili ma troppo vaghe. Invece, chiedi a te stesso, su base giornaliera, in che modo riuscirai a realizzarlo? In che modo il tuo piano sarà sostenibile? Mappalo. Mettilo sul tuo calendario. Dillo agli altri. Quello che dobbiamo fare è creare nuove abitudini e rendere questo nuovo comportamento sano di default. Come tale…
Realizza il potere dell'abitudine . Mentre rifletti, pensa anche a come i comportamenti che desideri eliminare vengono spesso eseguiti in modo molto naturale o automatico. Per esempio, spesso mi sorprendo a cliccare sull'icona di Facebook sul mio telefono mentre attendo in fila o quando ho colpito una pausa al lavoro. Più tardi, infastidito, mi chiedo: "Come ho perso solo 15 minuti per leggere gli aggiornamenti degli amici?" Puoi combattere il potere dell'abitudine con un po 'di attenzione ai tuoi comportamenti, e anche rendendo queste cattive abitudini più difficili da mettere in pratica. Ad esempio, sto eliminando Facebook dal mio telefono. In questo modo, non posso controllarlo senza mente. Semplice, ma potente. Le nostre abitudini sono confortevoli e cambiarle sarà scomoda e scomoda per un po '. Passa attraverso questo, e presto non ti mancheranno! (Per un'affascinante lettura delle abitudini, consulta l'eccellente libro di Charles Duhigg.)
Conosci i limiti della tua forza di volontà. La ricerca di Roy Baumeister e colleghi ha stabilito con fermezza che abbiamo solo tanta forza di volontà, o autocontrollo. Questa preziosa risorsa può essere utilizzata se tentiamo di esercitare un controllo massiccio su più cose contemporaneamente. Ecco perché una revisione completa della tua vita – ad esempio, mangiare sano mentre smetti di fumare, fare esercizio quotidiano, risparmiare denaro, tenere una casa più ordinata e non lasciare che le email si accumulino – è destinato a fallire, specialmente se sono tutte nuove , comportamenti non naturali per te. Scegli una cosa Forse due. E sappi che quando ti senti stanco o oberato di lavoro, la tua decisione potrebbe vacillare. (Sono sicuro che cederò all'esca di Facebook quando sarò stressato.) Sappi anche che la tua motivazione probabilmente tornerà quando il tuo autocontrollo si riempie da solo … quindi non ti arrendere se hai una brutta giornata!
Pratica l'auto-compassione. A causa del sorprendente potere dell'abitudine, perché la tua forza di volontà a volte sarà prosciugata, perché sei una persona reale e imperfetta, probabilmente ti imbatterai nella tua strada verso il progresso. Potresti scoraggiarti, sentirti un fallimento e essere motivato a rinunciare. No Piuttosto, pratica ciò che la psicologa Kristin Neff chiama auto-compassione, una mentalità che ti perdona di fronte a fallimenti o battute d'arresto. Nella nostra cultura, spesso lo identifichiamo con il rallentamento o l'essere troppo facili con noi stessi, ma Neff ha scoperto molti aspetti positivi dell'autocompiacimento. Quelli in alto in questa caratteristica sono in realtà meno inclini a depressione, ansia, ruminazione e perfezionismo. (Puoi valutare il tuo livello di auto-compassione qui.) Se hai bisogno di lavorare in questo dipartimento, pensa a come potresti parlare con un amico che sta lottando per raggiungere obiettivi importanti. Le diresti di arrenderti? La chiameresti un perdente o un fallimento? No! Probabilmente saresti gentile e indulgente. Perché non estendere alcuni di quella stessa generosità di spirito a te stesso? Provalo!
Potresti raggiungere i tuoi obiettivi e le tue risoluzioni nel 2016!
