Dopo anni di terapia, centinaia di libri di autoaiuto e innumerevoli video di YouTube di ispirazione, sono giunto a una conclusione: il più potente strumento di auto-aiuto che possiamo coltivare è l'autocoscienza compassionevole. Qualsiasi tipo di terapia e ogni libro di auto-aiuto degno della carta su cui è stampato, cerca di aiutarci a capire meglio noi stessi e le nostre emozioni e comportamenti. Ma il problema con la maggior parte della terapia e dell'auto-aiuto è che questa autoconsapevolezza è focalizzata su "migliorare" piuttosto che semplicemente essere consapevoli di chi siamo . In questo, la psicologia positiva ha alcune delle idee giuste, facendoci concentrare sui nostri punti di forza. Ma anche questo è troppo limitato. Siamo molto più dei nostri tratti negativi o positivi.
Il primo passo per aiutarci a diventare le persone che già siamo sotto le nostre nevrosi (amorevole, gentile, equilibrato, aperto e compassionevole) è di promuovere il tipo di profonda consapevolezza di sé che fluisce sotto i nostri giudizi di chi siamo o cosa facciamo . Non solo la consapevolezza delle nostre emozioni, comportamenti e trigger, ma la consapevolezza di come operiamo in primo luogo. Come la nostra mente collega le cose, come i nostri pensieri ed emozioni si muovono e fluiscono, come pensiamo, quali parole usiamo per descrivere il mondo, come parliamo a noi stessi e agli altri, e cosa vediamo quando guardiamo il mondo
Il punto non è capire perché facciamo ciò che facciamo o pensiamo quello che pensiamo. Il punto è capire come . Hai mai conosciuto qualcuno che fosse innamorato della sua macchina? Come veramente innamorato. Dotata di tutto, lucidata, sapeva ogni parte, dentro e fuori, sapeva come il motore suonava in tutti i suoi stati, sapeva le sue stranezze e esattamente il momento di cambiare marcia? Ecco come dobbiamo essere riguardo le nostre menti. Quel Gearhead non rimprovera la sua macchina per essere così com'è, anche quando la frizione a volte si attacca. In effetti, probabilmente lo adora più per le stranezze che per le parti che funzionano perfettamente.
Senza giudizio, con compassione, possiamo diventare così familiari con il funzionamento della nostra mente che iniziamo a sentirci a proprio agio con loro, persino le cose che ci fanno stare male? Possiamo diventare amici nella nostra mente, piuttosto che lottare costantemente con esso per comportarsi in un altro modo?
Nella terapia di coppia, ci viene detto che dobbiamo accettare e rispettare la personalità degli altri – che non abbiamo il diritto di sminuire il nostro partner o mancarlo di rispetto perché non agisce nel modo in cui vogliamo che lui agisca. Lo stesso è vero per le nostre menti. Se lo odiamo, combattiamo con esso, disperiamo su di esso e lo rimpiangiamo, non lo capiremo mai e non saremo mai in grado di apportare cambiamenti reali. Dobbiamo capire la nostra mente – tutto questo – prima di poter capire come vivere felicemente con essa.
Ho notato qualcosa l'altro giorno che mi ha aiutato a capire la posizione che possiamo adottare per osservare le nostre menti da lontano. Mentre meditavo, udii un treno che passava in lontananza. Ho ascoltato il suono alzarsi e svanire, e poi era sparito. Non avevo attaccamento al suono, non avevo bisogno di seguirlo con i miei pensieri. Mi resi conto che il modo in cui stavo assistendo a quel treno era anche il modo in cui potevo assistere al funzionamento della mia mente. Ora, quando mi ricordo, richiamo quella testimonianza interiore e osservo come agisce la mia mente nelle situazioni quotidiane. È piuttosto affascinante. La mente è così fluida, così vivace, così creativa e così flessibile, è davvero sorprendente, anche quando sta causando problemi.
Questa comprensione viscerale dell'esperienza di distacco può aiutarci ad osservare questa vivace creatura tra le nostre orecchie e a conoscerla nel modo in cui conosciamo i nostri figli, i nostri partner o i nostri migliori amici. Nel conoscere la mente, nel fare amicizia e nel coltivare rispetto per essa, possiamo imparare a lasciar andare un po 'e non prendere i nostri pensieri e le nostre emozioni così seriamente Possiamo sorridere un po' quando vediamo la nostra mente formare un intero , elaborata storia sul motivo per cui il nostro amico è in ritardo per arrivare a cena o perché il nostro partner sembra insolitamente tranquillo stasera.
Per coltivare la consapevolezza di sé, considerare di meditare regolarmente o di iniziare una pratica di consapevolezza. Imposta l'orologio, l'orologio o il telefono per avvisarti ogni ora, quindi impiega 5 minuti per richiamare quel testimone interiore e per osservare semplicemente, lasciando andare il giudizio. Anche se non puoi lasciare andare il giudizio, lascia che ti giudichi da solo. Guarda, come se guardassi un film. Alla fine, diventerai sempre più bravo a testimoniare.
Per la maggior parte di noi, non c'è nulla di sensibilmente sbagliato in noi che non finisse se ci fermassimo a lottare con le nostre menti. Questo è il primo passo per porre fine a questa lotta.
