Autostima positiva per i genitori
I genitori conoscono molti modi utili per crescere i loro figli. Ma … .non è sempre facile fare ciò che sai . La scienza ci dice che, quando smettiamo di credere in noi stessi come genitori, possiamo diventare meno efficaci nell'allevamento dei figli. L'idea "Non so cosa fare con mio figlio!" Ci deruba dall'essere un genitore buono come possiamo essere .
Ecco quattro modi per creare un'autostima genitoriale positiva :
Rilassare!
Una corsa di "lotta o fuga" può impedire a molti genitori di essere riflessivi o efficaci. La paura ci impedisce di essere saggi riguardo alla nostra genitorialità … ci mette in una modalità "agisci prima, pensa secondo". Se abbiamo paura dei genitori , possiamo dimenticare come genitore: reagiamo solo alle situazioni. Per contrastare l'impeto della paura, usa queste semplici strategie per cambiare la tua reazione "lotta o fuga" e riprendere il controllo della tua genitorialità:
Respira : lentamente, fai diversi respiri profondi usando i muscoli dello stomaco. Lo stai facendo bene se la tua pancia si muove dentro e fuori mentre respiri. Prendi l'aria e lasciala uscire lentamente.
Focus : Mentre respiri, focalizza tutta la tua attenzione sulla freschezza dell'aria che entra e sul calore dell'aria mentre espiri. Se riesci a focalizzare la tua attenzione sul respiro, probabilmente ti calmerai.
Pratica : pratica la respirazione e la messa a fuoco una o due volte al giorno. Impara a rilassarti in un primo momento quando puoi essere senza distrazioni. Quindi, quando diventi un po 'teso, prova a usare le tue nuove abilità. Continua a praticare la tua nuova abilità di rilassamento in situazioni sempre più stressanti. Velocemente, stare calmo renderà molto più facile costruire la tua autostima genitoriale positiva.
Ascolta il tuo cervello
La tua mente genera automaticamente pensieri; a volte quelle idee non sono utili. Essere semplicemente consapevoli dei pensieri malsani automatici può migliorare l'autostima dei genitori. Imparare ad ascoltare il tuo cervello è un principio chiave in libri così popolari come "Il potere di adesso". Quando ti senti il più fuori controllo di un genitore, ascolta i tuoi pensieri e vedi se qualcuno dei pensieri sente come questi:
"Non importa quello che faccio, non posso impedire a mio figlio di farlo!"
"Niente di quello che faccio farà la differenza con mio figlio!"
"Mi arrendo. Non so come gestirlo! "
"Non posso gestirli combattendo a tarda notte. Sono esausto!"
Queste idee sono molto veloci. Quando pensiamo in questo modo, reagiamo diventando genitori disperati, piuttosto che fiduciosi mamme e papà. La prossima volta che senti quel senso di disperazione, presta attenzione a ciò che sta dicendo il tuo cervello. Solo la consapevolezza cosciente di queste idee autolesionistiche ti permetterà di avere un genitore in modo più efficace.
Cambia i tuoi pensieri malsani
Se puoi cambiare le idee negative su te stesso come genitore, sarai più efficace come mamma o papà. Ecco alcuni esempi di come migliorare la tua autostima genitoriale:
"Mio figlio non mi ascolterà mai". Vs. "Mio figlio non mi ha capito, quindi sarò più chiaro."
"Non so come essere un buon genitore". Contro "Non ha funzionato. La prossima volta proverò qualcosa di diverso. "
"Mostrerò loro chi è il capo". Contro "Mi chiedo cosa succederebbe se facessi guadagnare tempo alla TV, e non solo a portarlo via quando sono cattivi".
"Tutti nel negozio stanno guardando i miei bambini pazzi". "Nessuno al negozio importa, ma i miei figli. Hanno bisogno di me per ottenere il controllo della situazione e mettere insieme le cose ".
"I miei figli non andranno mai a letto stanotte." "Stanotte sembra che dovrò davvero attenermi alla routine della buonanotte. Forse i bambini hanno bisogno di un po 'di tempo da giocare per bruciare energia prima di andare a letto. "
Questi nuovi pensieri miglioreranno l'autostima dei tuoi genitori. Gli studi dimostrano che quando si migliora l'autostima dei genitori, si diventa una mamma o un papà più efficaci.
Pratica, pratica, pratica
Il tuo cervello è una creatura abitudinaria. Le abitudini di pensiero richiedono lo stesso sforzo per cambiare come qualsiasi cattiva abitudine. Ottieni il massimo miglioramento nell'autostima dei tuoi genitori quando pratichi come pensare come un genitore fiducioso.
Prova a praticare nuovi pensieri proprio prima delle situazioni che sono state difficili o stressanti in passato. Scrivi su flashcards le idee sicure di sé e ripeterle a te stesso più volte prima del tempo. Dopo che sei diventato un maestro delle nuove idee, immagina te stesso nella situazione stressante. Pratica i nuovi pensieri mentre sei lì (nella tua testa). Ora hai terminato la "prova generale" e puoi andare sul palco fiducioso nella tua genitorialità.
Una parola finale da un papà più anziano
Un genitore efficace ha bisogno di buone capacità di disciplina. Ma l'autostima genitoriale negativa interferisce con buone strategie genitoriali. Ho imparato, come padre più anziano, che ciò che penso influisce sul modo in cui sono genitore . Siamo i genitori migliori quando abbiamo l'autostima dei genitori positiva.
Per ulteriori informazioni sul miglioramento delle tue capacità genitoriali e sullo sviluppo dell'autostima genitorialità positiva, consulta la sezione genitori del sito web dell'American Academy of Pediatrics: http://www.aap.org/healthtopics/parenting.cfm o il Programma di Parenting Positivo ( Triple P): http://www.triplep.net/ Se l'ora di andare a letto è impegnativa, il mio blog a gennaio ha alcuni suggerimenti utili. https://www.psychologytoday.com/blog/the-older-dad/201101/putting-children-bed-win-win-proposition
