Un semplice trucco mood-boost

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Esercizio. Allenarsi Attività fisica. Ottenere attivo. Non importa come lo chiami, il movimento fisico o l'esercizio fisico sono vitali per una vita sana. E 'anche efficace per alleviare la depressione e ti dà un ronzio felice. Il British Journal of Sports Medicine riferiva che camminare trenta minuti ogni giorno alleviava i sintomi della depressione più rapidamente di molti antidepressivi farmaceutici. Uno studio della Duke University ha rilevato che coloro che esercitavano erano quattro volte più soggetti a rimanere senza depressione sei mesi dopo l'inizio del trattamento rispetto a quelli che assumevano farmaci.

Se sei come una grande quantità di persone in questo paese, potresti avere difficoltà a immaginare l'esercizio come parte della tua vita. Potresti avere visioni di giganteschi sollevatori di pesi o di corridori di lunga distanza e concludere che non sei mai stato un atleta. Ciò di cui stiamo parlando qui non è la competizione atletica. Piuttosto, sta partendo da dove ti trovi e aggiungendo gradualmente più movimento. C'è il detto, "Lento e costante vince la gara." Questo è particolarmente vero per coloro che stanno appena iniziando a incorporare più attività fisica nella loro giornata. Tieni presente i seguenti principi:

Inizia lento. Iniziando lentamente, diamo ai nostri corpi la possibilità di raggiungere la nostra decisione mentale di iniziare l'allenamento. Il tuo cervello dice di sì, ma è il tuo corpo – muscoli, articolazioni e tendini – che in realtà fanno il lavoro. L'avvio lento consente al tuo corpo e alla tua mente di sviluppare coesione e lavorare insieme.

Scegli la tua mozione. Per molte persone, la loro prima scelta per un maggiore movimento fisico è camminare, non camminare velocemente o camminare con energia, ma semplicemente uscire nel mondo e dare un'occhiata in giro. Mentre cerchi modi per migliorare la tua salute, scegli attività che puoi divertirti. Fai tutto il necessario per farti muovere!

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Mantenere la coerenza La coerenza non è misurata semplicemente come un evento quotidiano. Piuttosto, vuoi stabilire un nuovo patter. Se perdi slancio, tagliati un po 'di fatica e ricomincia da capo quando sei in grado, ma sii onesto su quando lo è.

Trova un amico. Se trovi che è una sfida motivarti a fare esercizio, chiedi a qualcuno di unirti a te. Dovrebbe essere qualcuno con cui ti senti a tuo agio e che è allo stesso livello, o leggermente più avanti, di te fisicamente. Se non hai voglia di uscire un giorno, forse troverai la motivazione per l'altra persona.

Sii preparato per i dolori. Mentre è importante iniziare lentamente, non vuoi rimanere così lento da non realizzare nulla fisicamente. Mentre spingi te stesso, tuttavia, lavorerai muscoli, articolazioni e tendini che non sono stati allungati in un istante.

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Una volta che il tuo corpo si muove regolarmente, controlla per vedere come ti senti fisicamente e mentalmente. Dopo alcune settimane di attività fisica costante, rimarrai stupito dai cambiamenti nel tuo atteggiamento, nei livelli di energia e nella felicità generale. Per non parlare del tuo corpo ti ringrazierà più tardi, una volta che i dolori sono svaniti!

Gregory L. Jantz, PhD è il fondatore di The Center • A Place of HOPE e un autore di best-seller riconosciuto a livello internazionale di 28 libri relativi al benessere mentale e al trattamento di recupero olistico.