La rabbia è l'emozione protettiva primaria, progettata per proteggerci dal pericolo o dalla perdita di qualcosa di valore. La più fisica di tutte le emozioni, la rabbia invia segnali di azione ai muscoli e agli organi del corpo per prepararci per uno scopo e un solo scopo: neutralizzare o sconfiggere la minaccia percepita.
Due fattori entrano nella formulazione della rabbia: vulnerabilità attuale e grandezza della minaccia percepita. Una minaccia relativamente piccola causerà rabbia quando la vulnerabilità è elevata, ad esempio quando le risorse fisiche sono basse – sei stanco, affamato, malato, ferito, depresso, ansioso, stressato – o quando l'insicurezza è alta, rendendoti più facilmente insultato.
La rabbia problematica (quella che ti porta ad agire contro i tuoi migliori interessi a lungo termine) è causata da un'elevata vulnerabilità. È il più auto-rivelatore degli stati emotivi, che punta direttamente a una potente causa di vulnerabilità: un improvviso calo nel valore fondamentale.
Sperimenti uno stato di valore fondamentale quando pensi e ti comporti in accordo con le cose più importanti per e su di te. Include un senso di autenticità (si sente genuino) e il rispetto di se stessi, che, insieme, riducono il dubbio su se stessi e la vulnerabilità alla minaccia.
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Ad esempio, se è importante per te essere onesti nei rapporti con gli altri, ti consideri bene finché sei equo, e provi sensi di colpa e vergogna quando non lo sei. Se usi il senso di colpa e la vergogna come motivazione per essere fedele al tuo valore fondamentale, vale a dire comportarsi in modo più equo, il tuo autoconsideramento migliorerà immediatamente; agirai con convinzione e non avrai bisogno di rabbia per la difesa.
Ma se incolpi il tuo comportamento ingiusto su qualcun altro – un coniuge o capo o l'IRS – diventerai arrabbiato o risentito e completamente impotente a ripristinare un genuino rispetto di sé. È giusto, mentre arrabbiato o risentito, è quasi impossibile per te ripristinare il rispetto di se stessi da solo, perché ora richiede che qualcuno si sottometta a ciò che vuoi. Il meglio che puoi sperare mentre sei arrabbiato o risentito è un temporaneo senso di ipocrisia.
Quando sei fuori dal contatto con i tuoi valori più profondi, è più probabile che agisci sull'ego – come ti aspetti che le altre persone ti considerino. Ancora una volta, la tua stima di sé dipenderà non da ciò che fai, ma dal rispetto verso gli altri (che sono probabilmente preoccupati della propria autostima). In breve, diventerai più vulnerabile. Perché è controllato dagli altri, l'ego richiede di manipolare le impressioni degli altri per preservare e un sacco di risentimento e rabbia da difendere. Preservare e difendere il tuo ego porterà di solito a violare i tuoi valori più profondi.
La rabbia del problema si presenta in molte forme, e. g, qualsiasi risentimento, irrequietezza, impazienza, agitazione, irritabilità o sarcasmo che motiva un comportamento contrario ai tuoi migliori interessi. Ma l'esperienza di queste spiacevoli emozioni può essere una guida inestimabile, se le usi come un misuratore di gas. Ti dicono che il tuo stato attuale del valore fondamentale è troppo basso e che devi riempirlo, cioè agire secondo i tuoi valori più profondi. Se sei arrabbiato per l'ingiustizia di qualcun altro, devi essere sicuro di essere giusto. Altrimenti, reagirai semplicemente a un coglione come un coglione.
Nel tuo valore fondamentale, agirai con convinzione per raggiungere l'equità, che è probabile che sia nei tuoi migliori interessi a lungo termine. Con rabbia svaluterete gli altri – almeno nella vostra testa – che è improbabile che siano nel vostro interesse a lungo termine.
Superare i problemi di rabbia richiede molto di più che gestire i sentimenti emotivi e l'eccitazione fisiologica della rabbia, come le classi di gestione della rabbia si sforzano di fare. Eliminare i problemi di rabbia dipende dalla scelta del tipo di persona che si desidera essere – una persona arrabbiata e risentita che lotta per gestire i sentimenti negativi e l'eccitazione o chi vive in modo sicuro nel proprio valore fondamentale.
