Batti l'ansia di lingua pubblica con la tecnica "As If"

È straordinario che così tante persone odino (e intendo dire odio! ) Parlare in pubblico. Secondo numerosi sondaggi l'ansia di parlare in pubblico è una delle paure più comuni che le persone provano. Un sacco di gente preferirebbe masticare il proprio braccio piuttosto che tenere un discorso in pubblico. Tuttavia, a tutti noi viene chiesto, in un momento o in un altro, di parlare in pubblico. Come professore universitario parlo costantemente di fronte agli altri (e lo faccio per vivere) ma indipendentemente dal tuo lavoro o dalla tua situazione nella vita (anche se non lavori affatto) dovrai tenere discorsi di qualche tipo. Ad esempio, sarai sicuro di essere invitato a fare un brindisi in occasione di un matrimonio, un compleanno o una celebrazione dell'anniversario. Probabilmente ti verrà chiesto di fare un elogio funebre a un funerale o di spiegare il tuo lavoro a un gruppo di colleghi. Non puoi attraversare la vita senza alcune richieste di parlare in pubblico e quindi, se hai paura di parlare di fronte agli altri, potresti anche imparare alcune buone strategie di coping.

Questa settimana chiederò ai miei studenti di psicologia qui alla Santa Clara University di tenere "discorsi in ascensore" in classe. Queste sono brevi presentazioni che potrebbe essere richiesto di fare quando si sta parlando con qualcuno in un ascensore. Ad esempio, qui nella Silicon Valley dove vivo e lavoro, alcuni dei miei amici e vicini che lavorano (o hanno lavorato) in Apple direbbero che se si trovassero in un ascensore con Steve Jobs, in genere gli chiedeva cosa stavano facendo per lui oggi e avrebbero dovuto fare una breve presentazione nell'ascensore di ciò a cui stavano lavorando e di come avrebbe giovato sia a lui che a Apple.

Nella mia classe, ogni studente è invitato a tenere un discorso di cinque minuti su un argomento di assistenza comportamentale di sua scelta, come se fossero su un ascensore in una conferenza e qualcuno gli ha chiesto della loro ricerca professionale o degli interessi e del lavoro. Quindi, viene loro chiesto di dare una posta abbastanza alta e una conversazione spontanea di 5 minuti a un piccolo gruppo di coetanei. Anche se un corso di lingua pubblica non è un requisito all'interno del nostro curriculum di base universitario, penso che dovrebbe essere. Tutti dovrebbero imparare a essere un oratore migliore dal mio punto di vista e questo è uno dei tanti sforzi che cerco di fare con i miei studenti per aiutarli. Quando chiedo agli studenti quanti di loro hanno abbastanza paura di parlare in pubblico, in genere un terzo o metà della classe alzerà la mano in modo imbarazzato. Quindi, dare agli studenti l'opportunità di praticare utilizzando strategie utili e basate su prove in un ambiente sicuro è importante.

Come puoi essere un oratore migliore e apparire più comodo e sicuro? Come puoi dare un discorso migliore all'ascensore? Non ci sono risposte semplici e troppe strategie eccellenti per questo breve post sul blog, ma una cosa da tenere a mente è l'approccio "come se".

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Pensa a qualcuno che può fungere da buon modello di un oratore fiducioso e confortevole. Forse è qualcuno che conosci bene o qualcuno a cui hai guardato parlare. Ora, fingi di essere un attore / attrice e di comportarti "come se" tu sei quella persona esperta quando presenti il ​​tuo discorso. La ricerca e le migliori pratiche cliniche hanno dimostrato che se puoi comportarti in un modo particolare (ad esempio, fiducioso, a tuo agio), i tuoi sentimenti seguiranno il tuo comportamento. Ad esempio, costringi un sorriso o ridi e probabilmente ti sentirai un po 'meglio. Forza un cipiglio e probabilmente ti sentirai un po 'peggio. In poche parole, se riesci a comportarti come un interlocutore confortevole e sicuro (anche se non ti senti in quel modo) scoprirai che inizierai a sentirti a tuo agio e sicuro nel tempo. Aggiungi altre strategie utili per parlare in pubblico come tecniche di respirazione profonda, esercizi fisici prima di un discorso, focalizza la tua attenzione su una faccia amica nella stanza e pratica molto il tuo discorso e farai sicuramente meglio.

Prova la strategia "come se" quando fai una presentazione e vedi come funziona per te. Trova un buon modello di ruolo in pubblico e agisci come se fossi quel modello. Guarda cosa succede.

Allora, cosa ne pensate?

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