Aiutare gli studenti universitari a gestire i problemi di sonno

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Se sei uno studente che si iscrive al college questo autunno, è un buon momento per pensare alle sane abitudini del sonno. Gli studi degli studenti universitari mostrano che tendono a dormire meno delle 8 ore a notte richieste dalla maggior parte degli adolescenti più anziani: la media è di circa 7 ore.

In un ampio studio sul sonno degli studenti universitari, più di uno su tre descrivono il loro sonno come "abbastanza male". I costi di un sonno troppo piccolo sono stati dimostrati più e più volte, dall'irritabilità alla depressione, dai problemi accademici all'addormentarsi in classe o anche al volante.

Ci sono molte cause di problemi di sonno durante gli anni del college. Come con qualsiasi fascia d'età, lo stress può intralciare il sonno di una buona notte. Inoltre, gli studenti universitari spesso stanno ancora sviluppando le competenze necessarie per far fronte a livelli significativi di stress, e quindi potresti dover lottare per affrontare nuove sfide, sia accademiche che emotive.

La novità di vivere in un campus universitario circondato da colleghi può anche rendere difficile andare a letto ad un'ora decente, soprattutto nei fine settimana quando ci sono molte attività sociali a tarda notte. Essere in grado di dormire fino a tardi il giorno dopo rende ancora più facile stare alzati fino a tardi. Sfortunatamente grandi differenze tra i programmi di sonno settimanali e settimanali possono portare a problemi di sonno, e tra gli studenti universitari questa differenza tende a essere di circa 2 ore (~ 8: 00 AM di sveglia durante la settimana vs ~ 10: 00 AM nei fine settimana) .

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La buona notizia è che ci sono modi in cui puoi sviluppare abitudini di sonno migliori e praticamente tutte sono libere e non creano dipendenza. Ho compilato un elenco di molti dei consigli qui. La maggior parte dei centri di consulenza universitari sarà in grado di indirizzare gli studenti alle risorse del campus sulla gestione dello stress.

Gestire i problemi del sonno e lo stress tende ad essere più efficace a lungo termine rispetto ad approcci farmacologici come l'uso di alcol per addormentarsi (dormirai peggio a lungo termine), assumendo aiuti da banco da banco come ZzzQuil (difenidrammina , o riconfezionato Benadryl), o fare affidamento su aiuti sonno prescrizione come Ambien o Lunesta. Per le persone con insonnia cronica, ci sono trattamenti cognitivo-comportamentali a breve termine che possono essere molto efficaci.

Ogni fase della vita presenta sfide uniche alle sane abitudini del sonno, e il college non fa eccezione. Con la pratica puoi sviluppare abitudini che ti aiuteranno a dormire bene durante il college e oltre.

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