Ci vuole un sacco di lavoro per diventare più forti, più veloci e migliori alle cose. Ottenere abilità, in altre parole, è difficile. I nostri corpi sono un po 'parsimoniosi e un po' riluttanti a cambiare. C'è una soglia che dobbiamo superare quando acquisiamo abilità o abilità. È importante sottolineare che è necessario molto meno lavoro per mantenere gli effetti dell'allenamento.
Il muscolo, proprio come gli altri tessuti o sistemi, ha bisogno di un sovraccarico per rispondere con un adattamento. Cioè, per diventare più forte. La linea di fondo è che i nostri sistemi corporei sono essenzialmente pigri. Molti scienziati in realtà direbbero un po 'diversamente e lo chiameranno "efficienza", ma in realtà si riduce alla stessa cosa: i vostri sistemi genereranno adattamenti ampi e significativi solo se necessario.
Tu ed io operiamo nello stesso modo, fondamentalmente. Quando dobbiamo fare qualcosa, di solito cerchiamo prima di fare il minimo necessario. Solo se questo non funziona, potremo raccogliere i nostri sforzi per il prossimo passo più difficile o meno costoso. Questo continua fino a quando non abbiamo raggiunto ciò che abbiamo deciso di raggiungere. Un po 'come un'asta ebay. Non andrai tutto a meno che tu non debba.
Il tuo cervello e il midollo spinale fanno qualcosa di simile quando si tratta di abilità fisiche. L'ippocampo è la casa principale per la formazione e l'immagazzinamento della memoria nel cervello. Il tuo ippocampo si trova sotto la parte frontale della corteccia cerebrale (abilmente chiamata corteccia frontale!). E 'chiamato dal greco "ippopotamo" e "kampi" che significa "cavallo che è curvo" in base alla forma anatomica di questa regione.
Che l'ippocampo fosse la sede della formazione della memoria e il deposito fu portato alla luce negli anni '50. Questo era basato su una serie di studi su "Henry M." o più comunemente "HM". La HM aveva un'epilessia intrattabile e subì una neurochirurgia che coinvolgeva il taglio dell'ippocampo su entrambi i lati del suo cervello. Un risultato è stato che HM può ricordare eventi precedenti all'intervento ma non è in grado di creare nuovi ricordi.
Le informazioni vengono memorizzate come memorie quando c'è attività in molti neuroni allo stesso tempo. Ciò porta ad un miglioramento del flusso di informazioni attraverso determinate connessioni a causa di ciò che è noto come "potenziamento a lungo termine" o LTP. LTP è il processo mediante il quale le memorie vengono depositate e memorizzate e richiede l'input da più siti all'interno dell'ippocampo.
Un termine generico è stato usato per descrivere molti processi neurali come l'apprendimento delle abilità motorie, i ricordi o solo i cambiamenti di attività nel sistema nervoso. "Plasticità adattiva" si riferisce al rimodellamento delle connessioni nel sistema nervoso a causa dell'attività che si è verificata. Ciò può avvenire attraverso una varietà di mezzi, ma il principio di base è stato suggerito dal neuroscienziato canadese Donald Hebb.
Nel 1949 emise una dichiarazione nota come "postulato di Hebb:" "Quando un assone della cellula A è abbastanza vicino da eccitare una cellula B e prende ripetutamente parte nel fuoco, alcuni processi di crescita o cambiamenti metabolici avvengono in modo tale che A l'efficienza di sparare B è aumentata. "C'è una versione più breve, a proposito, e ha una bella rima che è più facile da ricordare. "I neuroni che sparano insieme, legano insieme".
Diciamo che hai avuto tutti i neuroni che sparano e collegano insieme per guadagnare un po 'di abilità. Ci sono voluti un sacco di lavoro per arrivarci, ma hai raggiunto un certo livello. Quando diventiamo veramente bravi in alcune abilità è diventato praticamente automatico. In realtà puoi imparare alcune cose così bene che diventano difficili da dimenticare! Quelli non sono solo appresi, sono "overlearned".
Overlearning è stato originariamente descritto da William Krueger dell'Università di Chicago nel 1929. Inizialmente ha fatto esperimenti sulla memorizzazione di elenchi di parole, quanto era necessario per l'apprendimento e quanto era necessario per mantenere quelle competenze. Più tardi ha studiato abilità motorie in un compito di monitoraggio del labirinto. Il punto chiave per la nostra chat in questo momento è che quando le persone imparavano veramente bene i compiti (o li "impara troppo"), potevano mantenere quell'abilità con molta meno pratica.
Un sacco di compiti qualificati usati nello sport e che spesso usano strumenti sono quelli che sono i più facili da dimenticare. Molto tempo fa, l'Esercito degli Stati Uniti si rese conto che questo era un grosso problema per le abilità essenziali che i fanti apprendevano nella formazione di base. Ad esempio, è importante che un soldato sappia come assemblare e dissimulare la sua arma da fuoco. Ma questo è solo uno di un enorme insieme di abilità motorie e compiti che le reclute devono padroneggiare durante il loro addestramento di base. Ma c'è solo un tempo limitato da dedicare a ogni compito o abilità.
L'esercito degli Stati Uniti ha scoperto che il tempo di pratica dedicato a un'abilità, come mettere insieme e poi smontare la mitragliatrice M60, era sufficiente per acquisire padronanza durante l'allenamento. Questo, tuttavia, è stato rapidamente dimenticato dopo l'allenamento di base. È costoso e difficile avere corsi di aggiornamento dopo l'allenamento. Quindi, l'overlearning è stato esplorato come un modo per contrastare l'oblio. Ha funzionato abbastanza bene, in realtà, e un punto chiave era che l'uso dei corsi di aggiornamento poteva rafforzare l'apprendimento e compensare l'oblio.
Questo effetto di sovrallenamento ha una "emivita" di circa 3 settimane. Ciò significa che la pratica regolare, anche solo un po ', dispersa per settimane aiuta a mantenere l'apprendimento che si è verificato. Questo è come l'idea di dover fare un po 'di forza o di lavoro cardiovascolare per mantenere i benefici che potresti avere dalla formazione. Questa è l'idea di "usalo o perdilo".
E si applica davvero bene a qualsiasi cosa. Dico ai miei studenti di arti marziali che anche 5-10 minuti di pratica ogni giorno migliorano la capacità di ricordare e migliorare le abilità di movimento. Mi ci è voluto molto tempo per apprezzarlo veramente. Anni fa pensavo che la formazione dovesse durare per ore e se fosse inferiore non ne valeva la pena. Come hai letto sopra e sotto, ovviamente, ho sbagliato. Ma avevo anche 22 anni. Succede.
Il maestro di karate di Okinawa e insegnante di scuola che abbiamo incontrato in un precedente post, Gichin Funakoshi, ha scritto che "il karate è come acqua bollente: senza calore, ritorna al suo stato tiepido". Questa è una grande metafora (e il titolo di questo post) che ha l'idea di far sì che tu faccia qualcosa che ti aiuterà sempre a mantenere ciò che hai già guadagnato.
Quindi, se sei abituato a una corsa lunga o ad un grande allenamento, ma durante le vacanze stai invece scappando per visitare la famiglia, ti suggerisco invece di fare una corsa breve. O fai una passeggiata con la tua famiglia. Fare qualcosa è sempre meglio che non fare nulla. Anche se non puoi fare esattamente quello che normalmente faresti. Trova alcuni minuti per adattarsi a qualcosa. Il tuo corpo e il tuo cervello (incluso il tuo ippocampo) staranno meglio, sarai più in grado di riattivare le tue attività più tardi, e ti sentirai bene anche tu. Basta applicare un po 'di calore a quell'acqua di volta in volta e ti terrà al caldo più tardi.
© E. Paul Zehr (2011)
