Chi sopravvive?
Il termine "il rapido e il morto" – la differenza tra coloro che sono ancora sulla terra e quelli che hanno lasciato – può derivare dal Libro di Preghiera Comunista del XVI secolo.
I suoi sentimenti sono ancora vere.
Gli umani si sono evoluti per camminare. Attraversiamo montagne, deserti, alte pianure e centri commerciali.
E più velocemente camminiamo, più a lungo sembriamo sopravvivere.
Quanto tempo ci vuole per superare il grim reaper?
I ricercatori australiani hanno un numero – 3 miglia all'ora. E hanno i dati.
Ma il movimento colpisce più della sopravvivenza. Colpisce anche il cervello – e quanto bene funziona.
Dall'Australia alla Francia, da Boston a …
Ci sono molti dati lì che l'attività fisica è utile per la tua salute. Il problema principale è quanto utile:
In Australia, 1700 uomini più anziani sono stati studiati con i cronometri – quanto hanno camminato su una distanza di 20 piedi? Più velocemente sono andati, meno sono morti – dopo cinque anni di follow-up.
In Francia, uno studio condotto a Digione ha riunito dati su migliaia di uomini e donne sopra i 65 anni. Il terzo più veloce è deceduto per malattia cardiovascolare a solo un terzo del tasso del quartile inferiore.
Uno studio internazionale congiunto di 34.000 persone di età post 65 anni – pubblicato su JAMA nel 2009 ha mostrato un aumento della sopravvivenza – le persone più veloci si sono mosse – su tutta la linea.
Ora, uno studio appena riportato all'Accademia di Neurologia ha esaminato 2400 uomini e donne, età media 62 anni, seguiti per 11 anni. La forza di presa superiore prevedeva meno colpi. Camminare più velocemente significava meno demenza.
Più veloce ti muovi, più a lungo duri – e migliore è il tuo cervello.
Ma è questa causa o effetto?
Marcatori e predittori
La velocità dell'ambulazione può in qualche modo essere un buon indicatore della salute generale.
Le persone malate non possono muoversi velocemente. Le persone che alla fine si ammalano possono anche non muoversi così velocemente – anche se al momento dello studio appaiono asintomatiche.
Quindi non ci sono prove immediate che lo spostamento più veloce da solo causerà migliori risultati di salute.
Ma ci sono ragioni per credere che potrebbe.
Esercizio, cuore e cervello
Usarlo o perderlo sembra essere una buona linea guida in termini di malattie cardiovascolari – ancora il più grande killer in tutto il mondo, anche se il cancro sta prendendo a pugni.
Gli atleti non muoiono così tanto dalle malattie cardiache.
Le persone che camminano molto hanno meno infarti e ictus.
Le persone che camminano anche venti minuti al giorno crescono nuove cellule cerebrali – con la maggior parte della crescita si verifica nel sonno.
Le stime sono che l'esercizio di qualsiasi tipo aumenta la durata della vita. Alcune stime sono che l'esercizio da solo può aumentare la durata naturale di 6-7 anni.
Confrontalo con 2-3 anni di cure mediche "superiori".
Il meccanismo
Cosa succede quando cammini?
Un sacco.
Usi molto muscolo. Usi molta energia cerebrale. Vedi un sacco di cose diverse – e la novità fa bene al cervello.
Ciò significa un aumento massiccio del flusso di informazioni nel tuo corpo, in gran parte inconscio. Tutte le informazioni che arrivano possono rendere i tuoi sistemi operativi migliori e più efficienti, tra cui:
1. Riciclaggio più rapido : le celle diventano più efficienti nel rifare se stesse.
2. Trasformare il grasso bianco in grasso bruno – cambiando quella che a volte è una brutta ghiandola endocrina in una fonte di consumo energetico rapido, con effetti potenzialmente utili su insulina e peso.
3. Maggiore coordinazione tra respirazione e circolazione .
Quanto è veloce abbastanza veloce?
Potrebbe non importare più di tanto quanto velocemente ti muovi finchè:
1. Stai andando e
2. Prova ad intervalli per muoverti più velocemente che puoi.
La maggior parte degli americani non si muove molto. La stragrande maggioranza di noi passa molto tempo seduta.
Più ci sediamo, più velocemente moriremo.
E quando ci muoviamo? Molti di noi non cammineranno molto velocemente.
In parte, è perché ognuno ha la sua velocità.
I vecchi si muovono molto più lentamente dei giovani – chiedi a un nonno. La maggior parte di noi rallenta con l'età – anche se la grande caduta potrebbe non verificarsi fino a quando non avremo superato i sessanta.
E quando camminiamo con gli altri, di solito ci adattiamo al ritmo naturale delle persone con cui camminiamo.
Siamo animali sociali, dopo tutto.
Ma anche se ognuno di noi avrà il proprio ritmo, spesso abbiamo molte opportunità di movimento .
Possiamo andare avanti e indietro su una telefonata. Possiamo camminare verso la cucina, il garage e il soggiorno, a qualsiasi velocità desideriamo.
Possiamo andare dalla macchina all'ufficio, o il treno al posto di lavoro, o il parcheggio allo stadio sportivo, praticamente a qualsiasi ritmo – a meno che non ci sia una folla intorno a noi.
E di solito non c'è nessuno intorno a chi dice che non possiamo camminare più velocemente.
Quindi dimenticati di quei vecchi segni: cammina, non correre. È bello correre qualche volta. Per la sensibilità all'insulina e il consumo di grassi, a volte sembra essere una buona idea.
Oppure puoi fare una camminata veloce. Dovrebbe farti sentire meglio.
Potrebbe persino superare temporaneamente il triste mietitore.