Perché dici di voler perdere peso ma poi non farlo

Più invecchio, più ascolto ciò che la gente dice e più guardo a quello che fanno.

– Andrew Carnegie

Perché a volte diciamo che vogliamo raggiungere un obiettivo e quindi non agire su di esso? Ho lavorato con più pazienti che posso contare che mi hanno guardato negli occhi e hanno detto quanto vogliono perdere peso, ma poi sembrano aver fatto pochissimo sforzo. La verità è che lo facciamo tutti su una cosa o l'altra.

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Nemmeno è il caso. La vita è più complicata di così. È facile da volere , è molto più difficile da fare . Ecco 10 motivi per cui vogliamo ma non lo facciamo:

1. Non so come fare questo-

Quando non vai avanti su un obiettivo, potrebbe essere dovuto alla mancanza di abilità. Potresti aver provato alcune cose, nessuna ha funzionato, e poi ritrovarti confuso e scoraggiato. Ti senti come se non sapessi da dove cominciare con la perdita di peso? Dai un'occhiata a questo post. Raccomando anche di trovare un consulente esperto. Potresti essere sorpreso di sapere che molti psicologi clinici (come il tuo veramente!) Hanno questa esperienza e possono approfondire un po 'i problemi con te. Trova uno psicologo clinico con una formazione in terapia comportamentale per la perdita di peso, che può essere coperto anche dall'assicurazione per la salute mentale.

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2. Qualcosa / qualcuno sta punendo il tuo sforzo- Questo è lo scenario in cui ti senti come ogni volta che provi, ti viene colpito sopra la testa. Questo può venire in molte forme. Ricordo che una persona con cui lavoravo parlava di come ogni volta che provava a dimagrire sua madre faceva commenti irritanti, tipo "Hai intenzione di mangiarlo ? Ho pensato che stavi cercando di perdere peso! "O" Non posso nemmeno dirti che hai perso 10 sterline, non è strano ? "Chiedete gentilmente alla persona di fermarsi una volta, ma dopo vi consiglio di prendere le distanze dalla persona incriminata. non del tutto, ma nella misura in cui puoi tollerarli senza perdere il tuo entusiasmo. Trova la distanza confortevole e attenersi ad essa.

3. Parte 1 di paura

-La paura è la cosa numero 1 che ci trattiene dai nostri desideri. Se sei bloccato, prova a immaginare cosa succederebbe se raggiungessi il tuo obiettivo esattamente come pianificato. Ti terrorizza? In uno scenario di paura, abbiamo paura di cose brutte che potrebbero accadere se raggiungessimo l'obiettivo. Ho avuto pazienti che si sono preoccupati molto del disagio che avrebbero provato dall'attenzione che avrebbero potuto attrarre se fossero più magri. Altri hanno detto che essere più magri potrebbe portare via la loro scusa di vecchia data per non avere rapporti sessuali, il che porterebbe alla luce un problema di relazione più profondo – uno che non è pronto a confrontarsi. I progressi possono venire con nuovi problemi o dissotterrare quelli vecchi. Come primo passo, cerca di capire quali conseguenze negative potrebbero trattenerti, qual è la radice di quel problema? Tieni presente che il successo della perdita di peso può dipendere dai tuoi progressi con quel problema.

4. Paura Parte 2 – Un'altra paura è la paura del processo. Un paziente mi ha detto: " Ho paura che mi sentirò sempre svantaggiato " e un altro ha detto: " Temo che non avrò il tempo di fare le altre cose che amo perché sarò così impegnato a esercitare e pianificando i pasti . "Se suonano come te, prova a parlare con qualcuno che lo ha attraversato (forse un vero perdente nella vita reale). Chiedigli, ti sentivi privato? Hai ancora tempo per i tuoi hobby? Le persone che ci sono passate probabilmente hanno molte idee su come affrontare queste sfide e ti mostreranno che il processo potrebbe non essere così brutto come pensi.

5. Paura Parte 3

-Il terzo timore è la paura del fallimento. Perdite di peso vittoriose sono talvolta seguite da regimi devastanti. Questo sembra davvero brutto, a volte peggiore di quello che sentivi prima di perdere il peso in primo luogo. Fare il tuffo significa cogliere la possibilità che un fallimento accada di nuovo . Tuttavia, non andando per esso garantisce che non otterrete nulla. Prima di iniziare, pensa molto bene a cosa è andato storto l'ultima volta, così non rivivrai più il ciclo. Ho un post su come fare un post-mortem su un recupero che potresti trovare utile.

6. Aspettative non realistiche . A volte la nostra idea (o speranza) di ciò che serve per raggiungere un obiettivo di peso è un po 'irrealistica. Se i tuoi sforzi sono ripetutamente risultati in un progresso minimo o nullo, potresti dover aumentare l'intensità del tuo sforzo. Anche se ti sembra che tu stia facendo molto, potrebbe non essere ancora abbastanza per spostare la scala. Vedi questo post su come iniziare a perdere peso per ulteriori informazioni sul fare in modo che i tuoi sforzi si traducano in risultati.

7. Risentimento.

Hai mai desiderato qualcosa di così grave da farti sentire negativamente o addirittura arrabbiato con qualcuno che ce l'ha? Siamo stati tutti lì a un certo punto della vita o in un altro e mentre sappiamo che è irragionevole, non puoi fare a meno di sentire che non è giusto che sia facile per alcune persone, ma non così facile per te. Questo può portare a una mentalità "noi" contro "loro" e, di conseguenza, un comportamento controproducente. Se ti sei trovato a pensare che non vuoi esercitare o fare una scelta di dieta più sana, perché ti sembra di "cedere" all'ideale magro, potresti rimanere bloccato in questo tipo di pensiero. Ricorda a te stesso che fare scelte salutari non significa vivere fino a un ideale magro, ma semplicemente essere la persona più sana che puoi essere.

8. Destino genetico. I tuoi sforzi potrebbero essere carenti a causa di una convinzione di fondo che il tuo destino genetico abbia più controllo di te. Solo perché molti o tutti i membri della tua famiglia sono in sovrappeso non significa necessariamente che sia genetico. Le famiglie condividono più dei geni nelle famiglie comuni, nei quartieri e nelle abitudini acquisite. Anche se il tuo peso è guidato geneticamente, è un equivoco che non sia malleabile con i tuoi sforzi. Dai un'occhiata a questo post sul destino genetico. Hai più controllo di quanto pensi.

9. Squilibrio della gerarchia dei bisogni

. A volte le persone che vorrebbero davvero perdere peso hanno pesci più grandi da friggere in aree di vita più elementari. Se sei preoccupato che tu possa pagare il tuo mutuo, mettere del cibo sul tavolo o tenere insieme il tuo matrimonio, perdere peso non è probabilmente una priorità assoluta. Sfortunatamente, alcune persone vivono in uno stato costante di stress per i bisogni di base che non hanno mai la possibilità di focalizzare l'energia sul miglioramento personale. Se questo sei tu, classifica il tuo obiettivo di perdita di peso. Concentrati sull'assistenza di quei bisogni fondamentali perché così facendo ti libererai per concentrarti davvero su questo. Se non riesci a risolvere i tuoi problemi relativi alle esigenze di base, chiedi aiuto o il tempo a tua disposizione. Ottenere la tua vita su una base solida è la cosa migliore che puoi fare per la tua salute fisica e mentale .

10. Dico che voglio perdere peso perché gli altri pensano che dovrei, ma segretamente – non lo faccio. Forse non vuoi davvero farlo ora, o mai. Se sei sovrappeso potresti sentirti come se dovessi perdere peso, ma se non sei pronto, non sei pronto. Assicurati che quando ci provi, lo fai per te e non perché le persone nella tua vita o la società dicono che dovresti. Non avrai mai successo in una cosa se la tua motivazione è soddisfare le aspettative di qualcun altro. I tuoi tentativi verranno sempre fuori dal cuore. Va bene dire "Non ora". Aspetta finché il tuo cuore dice "Sono pronto". Saprai quando sarai pronto … e quando sarai, esploderai …