Prendendo il controllo della tua rabbia

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Ogni giorno offre opportunità di rabbia per alzarsi e mostrarsi. Un appuntamento che arriva quasi un'ora dopo, un autista incurante che ignora il segnale di stop e i pedoni che stanno per attraversare la strada durante il semaforo verde, un commento offensivo offensivo da parte di un membro della famiglia – questi sono solo alcuni dei più esempi familiari in cui puoi sentire il caldo salire e potresti dire qualcosa di cui ti penti.

Le persone reagiscono alla rabbia e la esprimono in modo diverso. In una situazione identica, qualcosa che potrebbe causare nient'altro a una persona se non un lieve fastidio potrebbe mandarne un'altra in un attacco di rabbia cieca. Sfortunatamente, il traffico offre molte opportunità di vederlo in azione. Mentre molti piloti si rassegnano a un ritmo lento seguendo l'auto di fronte a loro, altri si battono furiosamente sui loro cruscotti, suonando le loro corna esasperate e urlando parolacce, cercando di allontanarsi dal terribile delinquente! E spesso la rabbia genera rabbia, quindi l'autista di fronte potrebbe rotolare giù dalla finestra e rispondere in modo gentile.

La rabbia è una delle nostre risposte emotive di base, e talvolta un buon segnale di avvertimento che non tutto va bene nella nostra vita. In alcuni casi la rabbia è l'emozione "giusta" da provare; per esempio, quando qualcuno diffonde voci malevoli su un'altra persona; quando le brave persone vengono trattate ingiustamente e quelle cattive vanno via impunite; quando qualcuno causa danni a persone o animali innocenti, ecc. La rabbia tiene sotto controllo il nostro senso di giustizia e responsabilità sociale. Ci aiuta a motivarci a vicenda per essere più responsabili, umani ed etici. A sostegno di un caso emblematico, i risultati di un recente progetto di ricerca dell'Università statale appalachiana dimostrano che la rabbia può essere altrettanto efficace nel motivare le persone a fare volontariato come compassione.

No, la rabbia da sola non è un problema; rabbia eccessiva, incontrollabile o irragionevole, rabbia che porta all'aggressione o rabbia che si trasforma in rabbia – questo è un grosso problema. Questo tipo di rabbia non appare dal nulla; di solito ci sono molte altre emozioni e fattori esterni in gioco dietro le quinte. Essi danno origine e si amplificano a vicenda, portando a esplosioni involontarie o ingiustificate. La frustrazione, la paura e lo stress eccessivo, così come una dieta povera e uno stile di vita impegnativo, mettono a dura prova il nostro corpo e la salute mentale, facendo sì che alcuni si arrabbino più prontamente e più con veemenza di altri.

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La rabbia eccessiva o incontrollabile è un'emozione pericolosa. Colpisce maggiormente negativamente il sistema cardiovascolare del corpo; provocando l'aumento dei livelli di adrenalina e la pressione sanguigna, la rabbia ci sta mettendo sempre più a rischio di sviluppare una malattia coronarica. Senza contare che le persone consumate dalla rabbia diventano distratte, irragionevoli, spigolose e facilmente provocate da praticamente qualsiasi cosa. Spesso questo tipo di rabbia trova un obiettivo facile, se non meritevole, danneggiando molte relazioni altrimenti buone.

Mentre potresti essere in grado di giustificare una risposta rabbiosa e di scavare i talloni in quanto meriti di agire come sei, puoi anche scegliere di non rispondere scegliendo di concentrarti su qualcos'altro. Una volta che riesci a prendere il comando delle tue abilità innescate e dei tuoi pensieri negativi, puoi ottenere una migliore comprensione di ciò che ti sta veramente facendo sentire così arrabbiato e quindi sarai in grado di controllare meglio le tue risposte emotive e le azioni successive.

I seguenti cinque passaggi possono aiutarti a essere più attento alle tue risposte. Decidi se vuoi reagire in modo arrabbiato e se questa risposta ti servirà al meglio.

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1. Identifica i tuoi trigger. Che cosa spinge il tuo pulsante di rabbia? Ad esempio, ti arrabbi di più quando sei annoiato, non hai dormito bene o qualcuno ti agisce in modo maleducato? Ci sono fattori esterni (l'amico maleducato) e fattori interni (il tuo sé stanco) che entrano in gioco. Dovrai essere consapevole di questi trigger per capire quali condizioni ti mandano in uno stato di collera. Questo primo passo richiede di essere un po 'consapevoli di ciò che sta accadendo e riconoscere ciò che ti spinge. Non giustificare il grilletto; diventa solo consapevole di ciò.
2. Trova un mantra che funzioni per te. Una volta riconosciuti i trigger, puoi decidere se desideri rispondere in modo negativo o meno. Se non lo fai, devi avere un sostituto per la rabbia. Sviluppare il tuo personale mantra calmante ti aiuterà a sostituire la rabbia e la negatività immediata con qualcos'altro. La tua mente si focalizza su qualcosa di più positivo, più centrato. Pratica il tuo mantra quando sei calmo e rilassato per abituarti a rivolgerti la tua attenzione ogni volta che ne hai più bisogno.
3. Aggiorna le tue esperienze. I filtri di tutti sul mondo sono diversi. I filtri ti dicono quali frame o interpretazioni dovresti avere per ogni evento. Potresti tendere a dimenticare che i fotogrammi che hai messo intorno a un'esperienza possono differire in modo molto significativo dalla persona accanto a te. Imparare a cambiare la "cornice" può aiutare a rimodellare un'esperienza in un'altra. Puoi imparare a minimizzare l'importanza delle cose che ti stressano, sconvolgono, ti esasperano o ti irritano guardandole da una prospettiva diversa, una nuova cornice.
4. Guarda il tuo auto-parlare negativo. È questo pensiero negativo che porta a molti scoppi d'ira. Spesso quando qualcosa ti dà fastidio, potresti trovarti a pensarci molto tempo dopo che il grilletto stesso non è più presente. Facciamo un esempio di base; vai a fare la spesa e nel parcheggio un altro acquirente strappa improvvisamente uno spazio su cui hai fatto entrare il tuo paraocchi. Che maleducato! Hai scelto di non dire nulla all'autista, perché sembra un po 'spaventoso, quindi fai le tue commissioni per tutto il tempo che ti infastidiscono dentro l' "ingiustizia". Ora sei distratto dai tuoi pensieri su tutte le cose che vorresti dire alla persona e dimentichi di comprare il gelato preferito di tua figlia! Quando la vedi e le dici questo, si dissolve in lacrime e ti dice che genitore orribile sei! Incolpati dell'incidente e della persona che ha rubato il tuo spazio per i problemi della tua vita. Poi arriva un membro della famiglia e fa qualcos'altro che ti sconvolge, e voilà! La rabbia esplode. Il ciclo può essere interrotto se cambi la tua auto-conversazione nel parcheggio. "Le persone sono a volte scortesi e la persona non ha visto il mio paraocchi o ha fatto finta di non vederlo. Non devo lasciarlo / lei rovinare la mia giornata. Posso fare una scelta diversa. Sì, è fastidioso ma non vale la pena rimuginare e perdere qualcos'altro che è importante per me. "
5. Lascia perdere ieri. Ieri è davvero passato. Quello che ti è stato fatto non deve controllare come agisci oggi. Se ti soffermi sul tuo dolore, odio o rabbia, finirai per sentirti sempre più amaro ogni giorno che passa. Ciò che è fatto è fatto, e mentre psichicamente può star bene a continuare a riviverlo, stai solo tormentando te stesso. Più a lungo lasci che la tua rabbia si insedi in te, più ti svuoterà. Chiediti se è quello che vuoi veramente per te stesso e per le persone che ti vogliono bene. Sai che non ne vale la pena, quindi non sprecare il tuo presente vivendo nel passato!