Come praticamente tutti gli altri, hai qualcosa che vuoi fare per migliorare e goderti la vita. Vuoi dimagrire, allenarti e sentirti meno stressato. Ma prima devi sentirti motivato. Vuoi scrivere musica melodica con testi memorabili. Ma prima, le muse devono ispirarti. Vuoi fare nuovi amici. Ma prima, devi leggere ogni libro che sia mai stato scritto su come superare le ansie sociali. Mentre il nuovo anno gira, pensi: "Farò un'altra soluzione. Smetterò di procrastinare. "
Ecco 13 idee di auto-aiuto per smettere di procrastinare e apportare modifiche personali: una per ogni mese dell'anno; un extra per fare una dozzina di fornai .
1. Fare cambiamenti personali significativi può iniziare come un processo sciatto e incoerente con molte false partenze e battute d'arresto. All'inizio potresti sentirti alla deriva in un mare di incertezza. Avrai le basi sperimentando modi per progredire e persistendo.
2. Non mordere più di quanto puoi masticare . È facile sentirsi sopraffatti dal cercare di recuperare ogni cambiamento personale che si è voluto realizzare. Scegli ciò che è più importante. Inizia lì. Tuttavia, includi il tempo per le priorità pratiche, ad esempio prendersi cura dei pagamenti della tua auto.
3. Mantieni la prospettiva su ciò che è più importante. Usa il trucco dell'autobiografia. Cosa ti manca nella tua vita che è nella tua capacità di fare ciò che vuoi includere nella tua autobiografia? (Raggiungere un sogno può richiedere una vita intera di scheggiare le barriere mentre si cammina nella direzione in cui si vuole veramente seguire).
4. Il cambiamento è impegnativo. Evita di distrarti con promesse che sospetti di non soddisfare. Invece, inizia e continua a fare ciò che ha abbastanza significato da meritare.
5. Verifica la validità del tuo impegno. Fai analisi di benefici a breve ea lungo termine per assicurarti che il cambiamento che hai in mente abbia un valore sufficiente per rendere il processo sciatto di cambiamento meritevole. Ad esempio, i benefici a breve termine del continuare a fumare includono una migliore concentrazione ed evitando i sintomi di astinenza. I benefici a lungo termine di smettere di fumare ti permettono di risparmiare denaro e probabilmente ottenere miglioramenti significativi per la salute e la longevità. Devi rinunciare ai benefici a breve termine per ottenere quelli a lungo termine.
6. I cambiamenti personali, come imparare a parlare da soli, normalmente implicano incertezza, disagio e lavoro. Ecco perché i desideri di rapidi cambiamenti personali svaniscono rapidamente. Potresti preferire aspettare per essere certo e sentirti a tuo agio. Quella strategia di ritardo raramente funziona bene. Rendi accettabile l'incertezza e il disagio del tuo piano di cambiamento. Paradossalmente, potresti sentirti più sicuro e a tuo agio nell'eseguire un cambiamento significativo e salutare.
7. Stabilisci obiettivi chiari. Ecco tre standard per la creazione di obiettivi: (1) L'obiettivo è significativo. È qualcosa che ha un valore chiaro per te. (2) È misurabile. Puoi valutare obiettivamente i tuoi progressi. (3) È raggiungibile. Hai una ragionevole possibilità di realizzare ciò che hai deciso di fare.
8. Per aumentare le tue possibilità di seguire, assicurati di essere chiaro con te stesso su ciò che l'obiettivo comporta. Supponiamo che tu voglia agire in modo più sicuro. Che aspetto avrebbe l'aspetto "più fiducioso"? Che differenza osserveresti nei tuoi pensieri, sentimenti e azioni? Usa l'azione come guida. Agisci come se avessi il controllo delle tue azioni di cambiamento. Le azioni che segui ti consentono di fare più cose uguali.
9. Gli obiettivi senza piani sono come avere una destinazione e poi indossare i paraocchi sperando che arrivi magicamente. Mappa il percorso. Che cosa farai prima, seconda, terza, ecc. Poiché il cambiamento è spesso un processo sciatto, aspettati di trovare blocchi e impedimenti. Pianifica di tornare indietro al percorso che hai mappato. Certo, se la mappa è sbagliata, traccia un altro modo.
10. Dedica una svolta alla pianificazione delle azioni. Prendi in considerazione l'utilizzo della pianificazione a ritroso . Inizia immaginando di aver apportato la modifica. Quindi segui i passaggi che hai seguito in ordine inverso. Che passo hai fatto prima di aver raggiunto ciò che avevi deciso di fare? Qual era il passo precedente? Segui questo approccio e fai ciò che un arciere Zen potrebbe fare. L'arciere visualizza una freccia che si sposta indietro dal bersaglio all'arco. L'arciere vede la traiettoria, rilascia la freccia e colpisce il bersaglio. Usa questa tecnica di lancio come aiuto per la pianificazione.
11. Considera che piccoli miglioramenti contano! Se un giocatore importante di baseball della lega colpisce 300, sta facendo un lavoro eccellente; se batte 350, è una superstar. Eppure qual è la differenza tra questi due livelli di successo? Il battitore 350 ottiene un colpo in più ogni 20 volte al pipistrello. Questa piccola differenza fa una grande differenza. Ricorda, diventare una superstar del successo non significa colpire 1.000. Significa prendere provvedimenti che si sommano cumulativamente. (La corteccia prefrontale può essere veloce per cogliere qualcosa di nuovo, ma ci vuole tempo per adattarsi a un cambiamento in regioni cerebrali primitive. Il cambiamento incrementale può aiutare il cervello ad adattarsi al cambiamento.)
12. Invece di procrastinare, fai uno sforzo di buona volontà per seguire. Sostieni i tuoi sforzi di buona volontà con il principio "fallo ora". In base a questo principio, la chiave per ottenere risultati consiste nel fare costantemente cose ragionevoli, in modo ragionevole, entro il tempo e le risorse che hai a disposizione per aumentare la tua efficienza ed efficacia e il senso di realizzazione e felicità.
13. Mentre pianifichi un cambiamento, crea più incentivi per sostenerlo. Ad esempio, segui l'azione con i premi a breve termine appropriati che sono una parte normale della tua routine quotidiana, come bere un caffè o leggere il giornale. Rendendo le ricompense "naturali" seguite le azioni mirate, potreste scoprire di poter persistere con vigore.
Al volgere dell'anno, la risoluzione del cambiamento è comune. Questa risoluzione è una tradizione sopravvalutata. Non c'è nulla di magico nel turno dell'anno per fare un cambiamento. Se vuoi apportare una modifica, puoi iniziare in qualsiasi momento.
Per far fronte alla procrastinazione clicca su: Procrastinare la cartella di lavoro e termina Procrastinare ora
Speciale per questo blog è Bird in Flight di Dale Jarvis, AreaOne Art & Design Fayetteville North Carolina.
© Dr. Bill Knaus
