10 strategie antistress per i genitori

"Sono stressato, stiamo correndo, e prima che io lo sappia, sto urlando. Quando vedo l'espressione sul suo viso, mi sento orribile. Era solo un bambino. Ed ero solo stressato. "- Dana

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Come ogni genitore impara, non puoi essere una buona mamma o papà quando sei stressato, non importa quanto siano positive le tue intenzioni.

È vero che la vita moderna crea un sacco di stress, ma è anche vero che ciò che mette in risalto una persona può semplicemente rotolare via da un'altra. Quindi lo stress è in parte ciò che accade a noi, ma soprattutto la nostra reazione ad esso. Ognuno di noi ha la responsabilità come genitore di gestire il proprio stress. Dopotutto, vuoi che i tuoi figli abbiano il meglio di te – o cosa rimane di te?

Un approccio a tre punte funziona meglio:

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• Abbassa i fattori di stress nella tua vita.
• Mantieni la tua tazza piena in modo da avere più risorse interne per affrontare le palle della curva che la vita inevitabilmente ti getta addosso.
• Rinnova il tuo atteggiamento in modo da farti notare mentre scivoli in modalità stress e puoi fare la scelta di cambiare marcia.

Ecco dieci strategie anti-stress che attingono a tutte e tre le strategie, che puoi utilizzare a partire da oggi.

1. Fai attenzione a respirare, con calma e profondità, tutte le volte che ricordi, per tutto il giorno. Ricordare di respirare può sembrare semplice, ma cambierà la tua vita. In ritardo per un appuntamento? Respirare. I bambini scaricano i loro giocattoli nella toilette? Respirare. Fare respiri profondi in modo da ottenere più ossigeno riduce effettivamente gli ormoni dello stress che circolano nel vostro corpo.

Notare il tuo respiro è come usare un pulsante di pausa. Ti riporta indietro nel momento, quindi hai una scelta. Vuoi veramente essere travolto dallo stress e finire a urlare a tuo figlio, o potresti scegliere un modo migliore per gestire le cose?

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Metti post-it su tutta la casa e nella tua auto per ricordartene, e quando ne vedi uno, fai 3 respiri profondi. La pratica lo renderà più efficace quando avrai uno di quegli inevitabili momenti stressanti.

2. Riduci il tuo programma. Gran parte dello stress che proviamo deriva da un'eccessiva programmazione eccessiva. Ma questa è una scelta che facciamo. Pensiamo che sia utile spremere di più, ma ci costa sempre. I bambini prosperano grazie alla connessione, quindi quando siamo troppo occupati per uscire e connetterci con loro, si mettono in scena. Dai priorità ai tuoi figli e alla tua relazione. Quindi lascia cadere qualsiasi altra cosa tu possa. La tua casa può rimanere un casino un po 'più a lungo. Servi uova strapazzate e carote crude per cena. (Sì, questo è nutrizionale.) I tuoi figli hanno bisogno di te di buon umore molto più di quanto abbiano bisogno di te per cucinare.

3. Dormire. Il sonno è uno stress buster essenziale. Il tuo corpo usa il tuo tempo di sonno per guarire e ripristinare un migliore equilibrio biochimico. Questo è difficile, perché il sonno spesso si sente fuori dal nostro controllo. Ma puoi dormire di più, anche se significa andare a letto quando i bambini lo fanno. Fallo. Anche pochi giorni alla settimana di questa disciplina cambieranno il tuo umore.

4. Sposta. L'esercizio fisico è il miglior riduttore di stress, dopo aver respirato profondamente e aver dormito abbastanza. Venti minuti di sudore che inducono attività ogni giorno ridurranno i livelli di cortisolo e ti metteranno di buon umore. Di che altro incentivo hai bisogno? Accendi la musica e fai ballare i tuoi bambini con te! (Vuoi altre idee? Vedi il nostro prossimo post: Let's Get Physical: 15 idee per esercizi facili per genitori e bambini. )

5. Riduci un po 'il tuo bambino. Non devi preoccuparti di ogni piccolo passo falso di tuo figlio. Il fatto che Michael abbia sbalordito il suo compagno di giochi o Jillian ha spalmato la cacca sul muro non significa che saranno psicopatici. La maggior parte del comportamento infantile è appropriato per lo sviluppo. Questo è il tuo bambino, che ti mostra nel modo migliore che può che ha bisogno del tuo amore e comprensione. La maggior parte degli acting out può essere curata dal ricollegamento con il tuo bambino e da una vera risata tra te e il tuo stress. In quei giorni in cui sei pronto a strapparti i capelli, ricorda quel momento in cui per la prima volta hai tenuto il tuo bambino tra le tue braccia e quanto sei stato fortunato. Sei ancora così fortunato e puoi ancora sentirlo in quel modo. È una scelta

6. Rinvia tutto, tranne l'amore. Che dire di quelle volte in cui hai davvero bisogno di intervenire per stabilire un limite con tuo figlio? Vai avanti. Ma prima, ricordati che non è un'emergenza. Non devi insegnare a tuo figlio una lezione in questo preciso istante. In effetti, tutto ciò che devi fare adesso è tenere tutti al sicuro e tornare a Calm. Tutto ciò che devi dire a tuo figlio, dirai meglio una volta che sei calmo e in grado di riconnettersi con l'amore. Questo elimina lo stress di sentirsi così sotto pressione e impotente in quel momento a dire la cosa giusta al tuo bambino (o, nella maggior parte dei casi, a inventare la minaccia giusta!) Inoltre impedisce di dire cose che ti dispiace per dopo, quindi ti rende un genitore più efficace.

7. Rinuncia al perfezionismo. Certo, la vita è caotica, ma è una ragione per rimandare l'amore e la felicità? Sei più che sufficiente, proprio come sei. Non ci sono persone perfette e non ci sono genitori perfetti. Cercare di essere perfetti è un'enorme fonte di stress. Stringe una morsa attorno al tuo cuore. Amare te stesso – sentire veramente il tuo amore per te stesso, anche se non sei perfetto – potrebbe essere la singola cosa più importante che puoi fare per ridurre lo stress e aiutare il tuo bambino a prosperare. Esercitarsi a parlare in modo positivo. Trova i modi per nutrirti. Se devi semplicemente valutare te stesso come genitore, non giudicarti mai dal comportamento del bambino, ma dalla tua reazione ad esso. Solo amore oggi

8. Conta le tue benedizioni e coltiva l'ottimismo. Ogni volta che inizi a sentirti negativo, trova quante più cose possibili per essere grato e senti davvero quella gratitudine. La ricerca mostra che questa pratica riduce lo stress e migliora la salute e la felicità.

9. Trova supporto. Essere genitori è il lavoro più difficile che ci sia. Tutti abbiamo bisogno di supporto, qualcuno che possiamo sfogare a chi non ci giudicherà o cercherà di sistemarci. Se hai bisogno di più di quel tipo di supporto nella tua vita, trova altri genitori con cui ti trovi bene e inizia a costruire nuove amicizie. Ascolta gli audio dei genitori che ti rilassano e ti ispirano. Trovati un coach genitoriale con cui puoi controllare occasionalmente. Anche il semplice atto di scrivere in un diario si è dimostrato un modo efficace per sostenerci e raggiungere la pace con cose che ci infastidiscono.

10. Trova lo spirito nella tua vita. Questo può significare un potere più alto, ma non è necessario. Basta allontanarti dalle distrazioni e trovare la tranquillità che ti ispira a connetterti con la tua saggezza più profonda. Per alcuni di noi, è semplice come una passeggiata nei boschi o guardare le stelle. Anche i tuoi figli traggono vantaggio dal tempo tranquillo nella natura. Abbiamo tutti bisogno di riconnetterci regolarmente con i miracoli che rendono la vita degna di essere vissuta.