Cancella i blocchi stradali alla meditazione

E ottieni l’11 percento più felice.

Fonte: wikimedia

Forse ti sei convinto che la meditazione sarebbe stata un bene per te. Allevierebbe lo stress, migliorerebbe la tua salute e aumenterebbe le tue prestazioni sul lavoro. Allora, cosa ti sta fermando?

La meditazione per Fidgety Skeptics di Dan Harris (con Jeff Warren e Carlyle Adler) affronta alcuni dei comuni ostacoli tra il desiderio di meditare e il follow-through su quel desiderio. Nel suo precedente libro 10% Happier , di cui ho scritto blog qui, Harris sostiene che la meditazione funzioni davvero, anche per gli scettici.

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Alcune persone rinunciano rapidamente alla meditazione perché non riescono a schiarirsi le idee. Harris e la compagnia hanno messo a riposo questa preoccupazione. Nessuno è in grado di liberare completamente la mente per un certo periodo di tempo. Questo è uno dei motivi per cui una pratica meditativa si focalizzerà sul respiro o su un mantra. Anche così, nessuno può rimanere completamente concentrato su “om”. Lo scopo della meditazione è diventare consapevoli dei pensieri che distraggono e riportare l’attenzione sul respiro o sul mantra. L’intero gioco consiste nel riportare il quadrante sul canale del respiro quando inevitabilmente arrivano i pensieri intrusivi. Con il tempo e la pratica, i meditatori migliorano in questo, ma anche il meditatore più esperto è soggetto a distrazioni.

Harris voleva chiamare il suo libro precedente “La voce nella mia testa è uno stronzo”. Posso certamente riferire. Se uno stronzo è qualcuno che agisce come un diritto e si fa strada verso la parte anteriore della linea, allora il buco del culo è una descrizione adatta per quell’annunciatore di gioco snello alla mia mente. Quella voce non scompare completamente durante la meditazione. Tuttavia, la meditazione mi consente di ascoltare quella voce senza identificarmi con essa. Come lo descrivono Harris e la compagnia, la meditazione mi permette di relazionarmi con l’esperienza cosciente come un display televisivo picture-in-picture, notando la “voce da stronzo” ma spostando l’attenzione sul grande quadro del respiro o del mantra.

Una volta che hai accettato che nessuno è un perfetto meditatore, la prossima sfida è il tempo. Alcune persone si sentono in colpa per aver dedicato del tempo al loro programma per meditare. I genitori che lavorano possono essere particolarmente inclini a questa colpa. Come l’assistente di volo che ci dice di indossare la nostra maschera di ossigeno prima di tentare di aiutare qualcun altro, Harris e la società chiariscono che un’adeguata cura di sé non è auto-indulgenza. La meditazione può metterci in uno stato mentale che ci rende genitori migliori e lavoratori migliori.

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I nuovi meditatori spesso commettono l’errore di mordere più di quanto possano masticare. Harris e la compagnia consigliano di iniziare in piccolo con dai cinque ai dieci minuti di meditazione al giorno e suggeriscono di abbinare la meditazione con qualcos’altro abituale come meditare prima di andare a dormire o dopo un allenamento. Anche un minuto al giorno va bene per cominciare. Il punto è stabilire l’abitudine. Anche se alla fine si potrebbe voler costruire fino a venti minuti o più, l’avvio in piccolo può rendere più facile trovare il tempo che funziona. Personalmente, medito la prima cosa al mattino.

Una ragione più complicata per evitare la meditazione è l’affermazione che “X” è la mia meditazione: “Correre è la mia meditazione”. “Il giardinaggio è la mia meditazione”. “Yoga è la mia meditazione”. Saggiamente, Harris e la compagnia non rifiutano completamente questo tipo di Richiesta. Piuttosto, dicono che l’accuratezza della richiesta dipende da quanto consapevolmente fai pratica. La meditazione camminata è grande, ad esempio, ma la meditazione camminata, con la sua attenzione attenta ad ogni passo, è molto diversa dall’ordinario camminare.

Harris e la compagnia fanno un ottimo lavoro per affrontare la maggior parte delle ragioni principali per cui le persone si concedono per non meditare. C’è uno, però, che gli manca, cioè che il progresso è lento. La risposta di Harris a “Perché mediti?” Gli diede il titolo del suo libro precedente: “Perché mi rende il 10 percento più felice.” Era una risposta perfetta, onesta e precisa, senza grandi promesse. Tuttavia, alcune persone scoprono che il 10% più felice sottovaluta selvaggiamente i benefici che traggono dalla meditazione.

Non so quanto velocemente Harris è diventato il dieci per cento più felice, ma per me ci è voluto un po ‘. Il progresso nella meditazione è impercettibilmente lento per un breve periodo di tempo, ma innegabilmente reale per periodi più lunghi. È come guardare crescere l’erba. Nella mia esperienza, la meditazione può renderti il ​​10 per cento più felice ma potrebbe richiedere 10 mesi. Certo, se potessi diventare il 10 percento più ricco in 10 mesi sarebbe un fantastico ritorno sull’investimento. Quindi, guarda in questo modo. Certamente, il tuo chilometraggio può variare. È concepibile che sarai 10% più felice in 10 giorni.

Se hai bisogno di una soluzione rapida, trovo che cantare sotto la doccia mi rende l’1 per cento più felice. Cinguettando alcuni pezzi mi zittisce il buco del culo nella mia testa che tende a presentarsi quando non sono occupato e coperto di sapone. Nel lungo periodo, meditare combinato con il canto nella doccia potrebbe renderti l’11 per cento più felice. Come è quello per un bonus?