Come sapere se sei vittima di Gaslighting

Individuare il comportamento e gli effetti collaterali e iniziare il recupero.

Fonte: wavebreakmedia / Shutterstock

Gaslighting è una forma maliziosa e nascosta di abuso mentale ed emotivo, progettato per piantare semi di insicurezza e alterare la percezione della realtà. Come tutti gli abusi, si basa sulla necessità di potere, controllo o occultamento. Alcune persone occasionalmente mentono o usano negazioni per evitare di assumersi la responsabilità. Possono dimenticare o ricordare conversazioni ed eventi in modo diverso rispetto a quello che fai tu, o potrebbero non avere alcun ricordo – diciamo, a causa di un blackout se bevevano. Queste situazioni sono talvolta chiamate a gas, ma in realtà si riferiscono a un modello deliberato di manipolazione calcolato per fare in modo che la vittima si fidi del perpetratore mentre dubita della propria percezione o sanità mentale, simile al lavaggio del cervello. (Vedi “Come individuare la manipolazione.”)

Il termine deriva dal gioco dello stesso titolo, e più tardi, il film con Ingrid Bergman e Charles Boyer in cui Bergman interpreta una moglie sensibile e fiduciosa che lotta per preservare la propria identità in un matrimonio violento con Boyer, che cerca di convincerla che è malato per impedirle di apprendere la verità.

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Gaslighting Behavior

Come nel film, il perpetratore spesso agisce in modo preoccupato e gentile per dissipare i sospetti. Qualcuno capace di mentire e manipolare in modo persistente è anche capace di essere affascinante e seducente. Spesso la relazione inizia in questo modo. Quando inizia la luce a gas, potresti persino sentirti in colpa per aver dubitato di una persona di cui ti fidi. Per giocare ulteriormente con la tua mente, un violentatore potrebbe offrire prove per dimostrare che stai sbagliando o mettere in discussione la tua memoria o i tuoi sensi. Altre giustificazioni e spiegazioni, incluse espressioni di amore e adulazione, sono concepite per confondervi e scacciare eventuali discrepanze nella storia del bugiardo. Ottenete temporaneamente una rassicurazione, ma dubitate sempre più dei vostri sensi, ignorate il vostro intestino e diventate più confusi.

La persona che illumina il gas potrebbe agire male e indignarsi o recitare la parte della vittima quando viene sfidata o interrogata. La manipolazione segreta può facilmente trasformarsi in un abuso palese, con l’accusa di essere diffidente, ingrato, poco gentile, eccessivamente sensibile, disonesto, stupido, insicuro, pazzo o offensivo. L’abuso potrebbe intensificare la rabbia e l’intimidazione con punizioni, minacce o prepotenze se non accetti la versione falsa della realtà.

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L’illuminazione a gas può avvenire sul posto di lavoro o in qualsiasi relazione. Generalmente, riguarda il controllo, l’infedeltà o il denaro. Uno scenario tipico è quando un partner intimo mente per nascondere una relazione con qualcun altro. In altri casi, potrebbe essere quello di nascondere i debiti di gioco o le perdite azionarie o di investimento. Il manipolatore è spesso un narcisista, tossicodipendente o a sociopatico, in particolare se l’illuminazione a gas è premeditata o utilizzata per coprire un crimine. In un caso, un sociopatico stava rubando dalla sua ragazza il cui appartamento ha condiviso. Gli dava del denaro ogni mese per pagare il proprietario, ma lo teneva. Ha hackerato le sue carte di credito e conti bancari, ma era così subdolo che per indurre la sua fiducia ha comprato i suoi doni con i suoi soldi e ha finto di aiutarla a trovare l’hacker. Fu solo quando il padrone di casa alla fine l’informò che era in ritardo nell’affitto che scoprì il tradimento del suo fidanzato.

Quando il motivo è puramente di controllo, un coniuge potrebbe usare la vergogna per minare la fiducia, la lealtà o l’intelligenza del suo partner. Una moglie potrebbe attaccare la virilità di suo marito e manipolarlo definendolo debole o senza spina dorsale. Un marito potrebbe minare l’autostima della moglie criticando il suo aspetto o la sua competenza professionale o come madre. Per isolare ulteriormente la vittima e ottenere un maggiore controllo, una tattica tipica è quella di affermare che amici o parenti sono d’accordo con il manipolatore, o di screditarli in modo da non poter essere considerati attendibili. Una simile strategia viene impiegata per minare le relazioni del partner con gli amici e parenti accusandolo di slealtà.

Effetti di Gaslighting

L’illuminazione a gas può essere molto insidiosa quanto più a lungo si verifica. Inizialmente, potresti non rendertene conto di esserne influenzato, ma a poco a poco perdi fiducia nei tuoi istinti e nelle tue percezioni. Può essere molto dannoso, soprattutto in un rapporto basato sulla fiducia e sull’amore. L’amore e l’attaccamento sono forti incentivi per credere alle bugie e alla manipolazione. Usiamo la negazione, perché preferiremmo credere alla menzogna piuttosto che alla verità, che potrebbe far precipitare una rottura dolorosa.

L’illuminazione a gas può danneggiare la nostra autostima e autostima, la nostra fiducia in noi stessi e nella realtà, e la nostra apertura all’amore di nuovo. Se si tratta di abusi verbali, potremmo credere alla verità delle critiche dell’abusato e continuare a incolpare e giudicare noi stessi, anche dopo che la relazione è finita. Molti molestatori mettono giù e intimidiscono i loro partner per renderli dipendenti, in modo che non se ne vadano. Gli esempi sono: “Non troverai mai nessuno buono come me”, “L’erba non è più verde” o “Nessun altro potrebbe sopportare te”.

Recupero da una rottura o il divorzio può essere più difficile quando abbiamo negato sui problemi nella relazione. La negazione spesso continua anche dopo che la verità è venuta fuori. Nella storia sopra descritta, la donna si fidanzò con il suo fidanzato – anche dopo aver scoperto cosa aveva fatto. Ci vuole tempo per reinterpretare la nostra esperienza alla luce di tutti i fatti, una volta diventati noti. Può essere abbastanza confuso, perché possiamo amare l’incantatore, ma odiamo chi abusa. Ciò è particolarmente vero se tutto il cattivo comportamento era fuori dalla vista e i ricordi della relazione erano per lo più positivi. Perdiamo non solo la relazione e la persona con cui abbiamo amato e / o condiviso una vita, ma anche la nostra fiducia in noi stessi e nelle relazioni future. Anche se non andiamo via, la relazione è cambiata per sempre. In alcuni casi, quando entrambi i partner sono motivati ​​a rimanere e lavorare insieme nella terapia congiunta, la relazione può essere rafforzata e il passato perdonato.

Recupero da Gaslighting

Impara a identificare gli schemi comportamentali del perpetratore e renditi conto che sono dovuti alla sua insicurezza e alla sua vergogna, non alla tua. Quindi ottieni aiuto: è fondamentale disporre di un forte sistema di supporto per convalidare la tua realtà al fine di combattere l’illuminazione a gas. L’isolamento peggiora il problema e cede il potere all’abusante. Potresti unirti a Codependents Anonymous, insieme alla ricerca di consulenza.

Dopo aver riconosciuto cosa sta succedendo, sarai più capace di distaccarti e smettere di credere o di reagire alle falsità, anche se potresti volerlo. Ti accorgerai anche che la luce a gas si sta verificando a causa di gravi problemi di carattere del tuo partner. Non riflette su di te, né puoi cambiare qualcun altro. Perché un molestatore cambi, ci vuole volontà e impegno da entrambi i partner. A volte quando una persona cambia, l’altra lo fa anche in risposta. Tuttavia, se lui o lei è un tossicodipendente o ha un disturbo di personalità, il cambiamento è difficile. (Per valutare la tua relazione e affrontare in modo efficace il comportamento indesiderato, consulta il libro Dealing with a Narcissist: 8 passaggi per aumentare l’autostima e impostare i confini con persone difficili.)

Una volta che le vittime escono dalla negazione, è normale che mentalmente vogliano rifare il passato. Sono spesso autocritici per non essersi fidati di se stessi o resistere all’abuso. Non farlo! Invece di perpetuare l’auto-abuso, scopri di più su come fermare l’autocritica e aumenta la tua autostima (Per ulteriori informazioni su come fermare gli abusi, vedi il libro Come essere assertivo e impostare i confini .)

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