catastrophizing

"Lei scoprirà la mia relazione, divorziò da me e portarmi dagli addetti alle pulizie!"

"Mi metteranno in prigione dopo l'audit dell'IRS!"

"E se il mal di testa fosse un tumore al cervello ?!"

Catastrofismo si verifica quando ci si concentra sullo scenario peggiore. Questo, naturalmente, può renderti ansioso.

• Il mistero delle trappole
• Brain Drain: Breaking Down the Concussion Injury
• L'irrazionalità irrazionale dei decessi e delle scommesse sul calcio
• Il significato della nostalgia
• La potenza sorprendente di un bel viso

Forse questo dialogo interno ti aiuterà a ridurre la tua catastrofica:

PERSON: Vale la pena di anticipare il caso peggiore in modo da poterlo preparare.

ALTER EGO: Questo sta razionalizzando il tuo desiderio di eccitazione.

• Tu parli, noi ascoltiamo
• Soldati, atleti e vittime della violenza domestica: il danno cerebrale arriva alla nostra attenzione
• Gestire il dolore e la perdita durante le vacanze
• Un legame tra l'età di una prostituta e il suo reddito
• (Dis) Onestà: la verità sulle bugie

PERSONA: cosa intendi?

ALTER EGO: In qualche modo pazzo, senti che vale la pena essere ansioso in cambio dell'eccitazione di pensare che stai affrontando qualcosa di grosso.

PERSON: Penso che tu stia analizzando troppo.

ALTER EGO: Anche se così fosse, sai bene come faccio io, di solito, c'è molto tempo per reagire allo scenario peggiore quando è probabile che si verifichi.

PERSON: Ma la mia catastrofe è viscerale. Non appena penso alla mia relazione, al mio controllo IRS, a un dolore ambiguo, salto immediatamente al peggio. Se la preoccupazione si rivela esagerata, va bene. In caso contrario, ho programmato per questo.

ALTER EGO: Ma a costo enorme per te: certezza al 100% che ti sei reso ansioso, di solito per niente. E diventa un'abitudine crescente: più spesso si catastrofista, più si catastrofista la miriade di ambiguità della vita. Prima o poi, ti sei trasformato in un preoccupato generale, una persona infelice e ansiosa. Ciò non solo distrugge la tua tranquillità, probabilmente ti danneggia fisicamente. Tutti sanno che lo stress è malsano.

PERSONA: Razionalmente, so che è saggio non catastrofizzare ma non riesco a fermarmi.

ALTER EGO: due tecniche offrono una buona possibilità di ridurre la catastrofe a un livello più gestibile.

PERSONA: sono tutto orecchie.

ALTER EGO: il primo è affrontare il caso peggiore. Diciamo che tua moglie scopre della tua relazione e ti divorzia. È sopravvissuto. Potrebbe anche essere nel tuo migliore interesse.

PERSONA: non è probabile che i tribunali mi portino da un addetto alle pulizie.

ALTER EGO: Stai di nuovo catastrofando. Le possibilità che lei lo scopra, poi ti divorziano a causa di ciò, e poi il tribunale che ti porta agli addetti alle pulizie è minuscolo. Eppure, con la certificazione al 100%, ti stai facendo impazzire. E certamente ti sta privando molto del piacere della tua relazione. Se ti infastidisce così tanto, dovresti concludere la relazione?

PERSONA: Non sono ancora pronto a farlo. E l'esempio dell'IRS? Non sono un truffatore, ma non sono un santo. Potresti immaginare se mi hanno mandato in prigione? Immagina come deve essere! E immagina come si sentirebbe mia moglie ?! I miei bambini?! Miei amici?!

ALTER EGO: Stai di nuovo catastrofando. A meno che non stai frodando il governo di un sacco di soldi, ti faranno pagare l'imposta più una penalità. La vita andrà avanti. E nel peggiore dei casi, che è molto improbabile, e devi andare in prigione per un anno, non c'è alcuna possibilità che non sarà poi così male: un anno lontano dall'esistenza del ciarlatano per cui vivrai decenni? Incontrare persone molto diverse? Una possibilità di rallentare, pensare e rivalutare la tua vita? E sento che i detenuti ricevono cure sanitarie migliori di quanto non facciano la maggior parte delle persone. Non stai andando in una prigione dell'ISIS. Questo è gli Stati Uniti

PERSONA: Non dirmi che puoi dare una faccia felice a un mal di testa che si rivela essere un tumore al cervello.

ALTER EGO: Questo è l'esempio più duro, ma anche lì, puoi affrontare in modo costruttivo o meno costruttivo l'improbabile caso peggiore: che è un tumore al cervello e hai solo sei mesi di vita, l'ultimo mese di dolore che può essere ridotto solo in parte morfina.

PERSONA: Sì, è quasi il male che potrebbe ottenere.

ALTER EGO: Sono d'accordo ma c'è anche un po 'di positivo in questo. E, se sei forte, potresti reindirizzare almeno parte della tua angoscia.

PERSONA: cosa intendi?

ALTER EGO: Alcuni, sebbene certamente non la maggior parte, persone con cancro terminale hanno detto che la loro mortalità imminente consente loro per la prima volta di fare tesoro dei piaceri semplici della vita: ascoltare un brano musicale, la voce del loro bambino, anche solo un minuto senza dolore. E davvero, la tua vita è così bella? Potrebbe essere un po 'di sollievo sostituire lo stress e l'ansia di tutta la tua vita, tutto ciò che è catastrofico, con il lungo sonno? E ricorda, grazie a sempre più stati che permettono il diritto alla morte, se il dolore della vita supera il piacere, puoi terminarlo con una piacevole overdose.

PERSONA: Suppongo che cercare di trovare il positivo nella peggiore delle ipotesi non sia una tecnica sbagliata. Di certo non può far male. Hai detto che c'era una seconda tecnica per affrontare la catastrofe.

ALTER EGO: È la tecnica Stop and Distract : nel primo secondo ti accorgi di essere probabilmente catastrofista, di dire a te stesso o anche ad alta voce, "Stop" e di fare una valutazione razionale del fatto che un ulteriore pensiero su quello scenario peggiore sia utile tu. Se decidi di no, costringiti a reindirizzare la tua attenzione su qualcosa di più costruttivo e preoccupante, ad esempio il tuo lavoro. Potrebbe sembrare una strategia semplicistica, ma è potente.

PERSONA; Perché è così potente?

ALTER EGO: Perché più pensi a qualcosa, per esempio, nella peggiore delle ipotesi, più forti sono i neuroni della memoria associati a quel pensiero. È come un muscolo: più lo usi, più diventa grande. Al contrario, se smetti di pensare al pensiero catastrofico non appena ne sei a conoscenza, i neuroni della memoria associati ad essa si atrofizzano. Risultato netto: sei una persona meno ansiosa.

PERSON: Ma se mi fermo a pensare che la catastrofe mi rende ansioso, il che non è sano, questo di per sé mi rende ansioso!

ALTER EGO: Giusto. Si chiama ansia secondaria: essere ansiosi di essere ansiosi. La tecnica Stop and Distract funziona bene nel contrastare ciò, anzi, tutte le fonti di ansia.

PERSON: Odio ammetterlo ma penso che valga la pena provare entrambe le tecniche:

1. Affrontare il caso peggiore e rendersene conto potrebbe non essere così grave come temete, e forse potreste anche essere migliori per questo.

2. Usare la tecnica Stop and Distract per qualsiasi cosa di cui sei preoccupato, quindi stai atrofizzando i neuroni della memoria associati al pensiero catastrofico e rafforzando i neuroni della memoria associati a pensieri più positivi.

ALTER EGO: Giusto. Nulla da perdere e, a differenza di ubriacarsi per evitare di pensare a pensieri catastrofici, queste due tecniche non hanno effetti collaterali negativi.

PERSONA: Mi fai impazzire con la tua predicazione. Ho bisogno di un bicchiere di vino.

La biografia di Marty Nemko è su Wikipedia.