Perché la felicità è così difficile? 10 motivi, 10 soluzioni

Molti di noi si rallegrano completamente. Questo perché siamo stati educati a pensare che la vita dovrebbe farci sentire bene. Ci è stato insegnato a evitare il dolore come la peste, perché gli eventi negativi causano emozioni negative e sentimenti negativi non sono pensati per essere sentiti. Il risultato è che cresciamo in avversione al dolore e ci sbricioliamo ai primi segni di stress perché le nostre ruote di allenamento emozionali non si staccano mai.

Mentre esistono blocchi stradali per la felicità, la buona notizia è che sono tutti sotto il nostro controllo. Ecco uno sguardo ai ladri comuni della felicità e come cambiarli per sentirsi meglio.

1. Paura

Temendo il cambiamento è normale. Stare impantanato nella miseria, non lo è. Ragioni comuni includono la paura dell'ignoto, del fallimento, di ciò che la gente potrebbe dire, e di rischiare la nostra coperta di sicurezza in nome della sicurezza e della prevedibilità.

La paura paralizza molti clienti della terapia: stare in una carriera da succhia-anima perché "è quello che i miei genitori hanno fatto per la famiglia" o restare con relazioni infelici perché "è meglio che stare da soli" e si ferma in una impresa creativa perché " cosa faranno gli oppositori se fallirò? "

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Ci vuole coraggio per uscire dalla tua zona di comfort, ma la tua zona di comfort è anche la tua zona di pericolo. Uno dei più grandi rimpianti della morte è rivivere tutto ciò che è successo. In cima alla lista c'è la paura di essere criticati dagli altri. Prendi un consiglio dalla moglie di un ex presidente:

"Non ti preoccuperesti molto di quello che gli altri pensano di te se ti rendessi conto di quanto raramente fanno." – Eleanor Roosevelt

2. Inseguendo l'autostima

"È quasi diventato un truismo nella nostra cultura che abbiamo bisogno di avere un'alta autostima per essere felici e in salute. Ma come la ricerca sta ora iniziando a dimostrare, la necessità di valutare continuamente noi stessi positivamente ha un prezzo elevato. Il problema principale è che avere un'alta autostima richiede sentirsi speciali e al di sopra della media. Essere chiamati nella media è considerato un insulto nella nostra cultura. Questo bisogno di sentire risultati superiori in un processo di confronto sociale nel quale cerchiamo continuamente di gonfiarci e mettere giù gli altri. "- Dr. Kristin Neff

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Il problema è che una volta che la nostra autostima scivola, come inevitabilmente, iniziamo a interiorizzare i sentimenti negativi e siamo pronti a sentirci ansiosi, depressi e indegni.

Qual è l'antidoto?

Sviluppa auto-compassione.

Auto-compassione significa vederci realisticamente, e altrettanto fallibile come il prossimo ragazzo o ragazza. Le emozioni positive di auto-compassione sono altamente stabili perché sono basate sulla nostra intrinseca autostima.

La ricerca ha dimostrato che l'auto-compassione offre gli stessi benefici di un'alta autostima, come riduzione dell'ansia, depressione e felicità elevata. Tuttavia, non è associato agli effetti negativi dell'autostima come il confronto sociale, la difensività o il narcisismo.

3. Premi esterni

La felicità è una questione interiore. Certo, una macchina nuova e brillante, scavi eleganti e una vacanza europea può migliorare la vita, ma sono soluzioni temporanee. A volte ci allontaniamo così tanto dalla nostra mente alla ricerca della felicità che questi inseguimenti esterni bloccano il nostro cammino. Le cose migliori della vita sono create e coltivate – relazioni buone, solide, esperienze positive e ricordi d'amore. I beni materiali non ci riempiono di emozioni e significati.

4. "Quando raggiungo questo obiettivo …"

La vita non onora il tempo perfetto. Aspettare il futuro è sedersi con ansia, mentre il mondo passa. Rimandiamo la nostra felicità fino a un momento nel futuro, quando tutto è giusto. Solo che quella volta non arriva mai.

Alcuni credono che la felicità debba essere guadagnata, e la sofferenza ora significa che possiamo incassare domani il nostro sole karmico. La verità è che la felicità non è mistica o fatale. I clienti di terapia ansiosa spesso si auto-sabotano quando le cose iniziano a guardare in alto perché credono che se danno per scontato il benessere emotivo, gli Dei della Felicità colpiranno. Preoccuparsi di preoccuparsi è una perdita di tempo, se mai ce ne fosse uno.

Quando ero bambino guardavo costantemente alle pietre miliari: diploma di scuola superiore, vita indipendente, matrimonio, viaggio, genitorialità, ecc. Poi un giorno di vent'anni mi sono svegliato e ho capito che stavo vivendo "il futuro". E nonostante le pietre miliari c'erano sempre barriere. Una volta superata una sfida, la successiva bussava alla mia porta. E quella realizzazione mi ha costretto a vivere in una realtà imperfetta, altrimenti conosciuta come il qui-e-ora. È così facile essere catturati nella partita di domani. E per tutto il tempo i momenti preziosi di oggi ci stanno passando.

5. Pensieri negativi

Una lezione psicologica cruciale sta imparando che i nostri pensieri formano le nostre emozioni, e non viceversa. È normale credere che non possiamo aiutare i nostri sentimenti, ma questo è semplicemente falso. I pensieri negativi possono sembrare automatici perché sono radicati nel nostro processo mentale. Complicare le cose è che molti dei nostri pensieri sono inconsci.

Uno dei modi migliori per combattere il pensiero negativo cronico è visitare un terapeuta. Un terapeuta esperto ti aiuterà a scoprire il tuo processo di pensiero inconscio in modo che questi pensieri siano portati alla coscienza, esaminati e trattati.

Ad esempio, potresti aver sperimentato più pensieri leggendo, "visita un terapeuta". Forse hai avuto un'esperienza di consulenza negativa in passato, o il tuo pensiero immediato è stato, 'ci risiamo, qualcuno che mi dice che sono pazzo, e ho bisogno di sistemarmi', o altri pensieri che hanno scatenato un'associazione negativa. Se ti ritrovi a reagire alle stesse persone e alle stesse situazioni più e più volte, i tuoi pensieri inconsci probabilmente bloccheranno la tua strada.

La sorella alla scoperta di pensieri inconsci è una tecnica di terapia chiamata terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Per un articolo approfondito che spiega come riformulare pensieri malsani in modo da poterli sostituire con pensieri più realistici e salutari, clicca qui.

La qualità dei nostri pensieri significa tutto per la felicità.

6. Confronto

Hai mai troll Instagram e pensi: "Wow, se solo la mia vita fosse così così, allora sarei davvero felice"?

Siamo bombardati dai promemoria che il nostro sé migliore è in attesa dietro le quinte. Il fatto è che stiamo visualizzando la realtà modificata. Caso in questione: mentre scrivevo questo articolo ero alle prese con la motivazione. Così sono uscito e ho iniziato a fotografare per postare sui social media. Quando ho controllato la mia autocoscienza, ho dovuto ammettere che ero più interessato a raggiungere il numero di follower che i miei colleghi hanno, piuttosto che portare valore al mio pubblico. Invece di sentirmi grato di poter scrivere per siti interessanti come Huffington Post e Psychology Today, stavo inseguendo più lettori, più Mi piace, più cuori e più condivisioni. Il paragone è davvero il ladro della gioia.

7. Vivere nel passato

Poche cose sono più tristi che vedere qualcuno bloccato in un ciclo senza fine di rivedere i loro giorni di gloria. Come dice il proverbio, "la gioventù è sprecata per i giovani". La cosa del passato è che torneremo tutti indietro e cambieremo le parti più sgradevoli, se potessimo. Rimpiangere ciò che hai fatto o non fatto è inutile perché allora eri una persona diversa. Inoltre, siamo in continua evoluzione.

Tranne John del liceo che ti offrirà una birra in cambio felice di ascoltare quella volta che ha fatto il touchdown vincente nei secondi finali del quarto trimestre. O come la sua vita sia tutta rovinata a causa di quella disgraziata moglie che si è rivolta contro di lui e che lo ha portato a fare le pulizie durante il divorzio.

Non essere quel ragazzo.

8. Limiti allentati

I confini sani sono la chiave per la felicità. Senza un programma per chi siamo, chi non siamo, e chi e cosa vogliamo nella nostra vita, semplicemente non possiamo gestire il tempo e l'energia emotiva.

Ad esempio, diciamo che tu e la tua famiglia avete viaggiato attraverso la città per visitare i vostri amici per la cena della domenica. E dopo la dolce mamma non vuole che te ne vada, anche se i tuoi figli sono irritabili. Quando la mamma spinge i confini che influenzano negativamente la tua famiglia, rimani ferma, ma amorevole: "Apprezzo il tempo che abbiamo avuto oggi, ma come ho detto prima, l'ora di andare a letto è alle 20:00 e dobbiamo andare avanti".

La mamma può vedere i confini come una sfida e un invito a spingere i pulsanti. Mantieni la tua posizione e imponi limiti di "secondo livello", se necessario. Ad esempio, lascia senza fare ulteriori conversazioni, spegni il cellulare e non lasciarti coinvolgere in suppliche ripetute per fare un'eccezione perché "è un'occasione speciale".

9. Trascurare la gratitudine

C'è tutta una serie di motivi per cui dovremmo rendere la gratitudine una pratica quotidiana – la ricerca ha dimostrato che essere grati ha molti effetti positivi come miglioramento della salute, migliori sistemi immunitari, sentimenti di connessione e livelli più alti di collaborazione.

Quando ci crogioliamo in ciò che non abbiamo, sprechiamo le nostre energie emotive. Concentrarsi sui nostri difetti, piuttosto che le nostre benedizioni, significa perdere di vista il fatto che molte cose nella nostra vita sono piuttosto buone.

Prova a pensare a tre cose ogni giorno per cui sei grato o tieni un diario di ringraziamento. Questi piccoli atti di gentilezza richiedono solo pochi minuti, tuttavia la differenza di prospettiva e le emozioni positive possono fare una grande differenza.

10. Dimenticare il processo

A volte rendiamo la vita più difficile del necessario. La felicità non è un mezzo per un fine, perché non c'è una destinazione felice. Certo, viviamo momenti gioiosi e ricordi beati, ma la vita riguarda il viaggio e il godimento dei passi lungo il cammino. Quando lasciamo andare la nostra visione limitata della felicità, accettiamo che la vita è piena di flussi e riflussi in cui alcuni giorni sono grandi, altri buoni e altri cattivi. E va bene. Coltivare la felicità è tanto di gestire le avversità quanto di abbracciare la bellezza nei momenti quotidiani.

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW