Cattive abitudini

Siamo realistici.

È passato abbastanza tempo dalla risoluzione del tuo anno per farti ammettere che non accadrà. E 'normale. L'eccitazione del nuovo anno – o la vergogna che è trascorsa un altro anno – è sufficiente per motivarci a dire che quest'anno saremo migliori.

Ma dire così non è abbastanza.

Vuoi far accadere le cose?

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Il nostro blogger ospite Shimmy Feintuch, può mostrare la strada.

Una vecchia storia:

Se sei come la maggior parte delle persone, questo non è il tuo primo rodeo. Sei stato impegnato e dimagrito da quando eri un adolescente dalla faccia brufolosa. Eppure continui a provare! Sei un guerriero, tu.

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Continui a impegnarti a perdere peso, a iniziare a meditare, a smettere di bere. Tu fai questo impegno, di volta in volta, anno dopo anno. Lo intendi davvero! E poi tu gridi. Hai quella bevanda o quella fetta di torta di fragole. Ti manca quella lezione di yoga. E ti arrendi, ancora e ancora.

È estenuante e non finisce mai in un vero cambiamento.

Realizziamo. Prima di iniziare a parlare di come raggiungere i tuoi obiettivi, dobbiamo essere onesti su un ingrediente cruciale: la motivazione.

Psicologia e motivazione:

Circa due anni fa, ho perso molto peso, circa cinquanta sterline. Nel mio lavoro di psicoterapeuta, non pubblicizzo dettagli su di me (Freud sarebbe orgoglioso), ma la mia perdita di peso era abbastanza evidente per i miei clienti (Freud sarebbe stato inorridito). Ho iniziato a ricevere commenti. Complimenti, soprattutto, che ho accettato gentilmente.

Uno dei miei clienti, una donna professionale trentenne, è stato fissato dalla mia perdita di peso. Ha lottato con i suoi problemi di peso, e ha visto il mio successo come un segno di speranza per lei. Mi ha premuto su quello che avevo fatto – piani alimentari specifici, consigli per l'esercizio fisico, qualsiasi cosa per ottenere un vantaggio sulla sua stessa battaglia del rigonfiamento. Ero pronto ad aiutare.

"Primo", dissi, "devi volerlo".

La sua faccia cadde. "Oh."

E quello è stato. Basta domande.

Non era abbastanza motivata. Lo sapeva. E così ha deciso di smettere di perseguire questo obiettivo, per ora. E – ecco il punto importante – va bene! Il mio cliente aveva abbastanza lavoro da fare senza la colpa aggiuntiva di una risoluzione mal concepita.

Va benissimo dire che non sei pronto per affrontare un progetto. In realtà, noi stessi facciamo un cattivo servizio quando cerchiamo di forzarci a fare cose che non siamo ancora pronti a fare.

Valutare la motivazione:

Chiediti: "Sono pronto per questo? Sono disposto a lavorare sodo e fare sacrifici per ottenere quello che voglio? "Se la risposta è no, potrebbe essere che non sei pronto per questo particolare cambiamento.

Motivazione e riflussi e flussi; si basa sulle nostre emozioni, stati corporei, anche sul tempo. Fai il check-in con te stesso una volta alla settimana o in momenti diversi della giornata. Registra i tuoi livelli di motivazione in un diario. Sii sincero su cosa ti trattiene. Google "come essere motivati".

E sii paziente con te stesso.

Se mantieni i tuoi sogni sul tuo radar, la tua motivazione arriverà.

Una volta che sei motivato – fantastico! Sei pronto per fare un piano.

Usiamo il framework degli obiettivi SMART: Specifico, Misurabile, Raggiungibile, Rilevante e Limitato nel tempo.

Specifica:

I nostri obiettivi devono essere specifici, in modo da poter fare un piano chiaro per ottenere ciò che vogliamo. Se il tuo obiettivo è sentirti meglio, perdere peso o essere più attento all'ambiente, cerca di restringere l'obiettivo. Forse puoi iniziare ad andare in terapia, trovare una dieta e un programma di esercizi o iniziare a riciclare. Obiettivi più specifici portano naturalmente a fare il passo successivo per trovare un terapeuta, impegnarsi in un piano di esercizi o chiedere ai tuoi amici verdi come riciclare le bucce di patate.

Misurabile:

La dimensione conta. Come farai a sapere se hai raggiunto il tuo obiettivo? Come deciderete quando sarete abbastanza magri, abbastanza di successo, o abbastanza sereni? Se non siamo in grado di misurare i nostri obiettivi, non possiamo misurare i nostri progressi. Possiamo facilmente perdere la motivazione. Obiettivi misurabili ci permettono di seguire i nostri progressi e vedere quanto siamo vicini a ottenere ciò che vogliamo.

Alcune cose sono più facili da misurare, come il peso, i livelli di colesterolo o i giorni di sobrietà. Alcune cose non sono, come i livelli di consapevolezza, successo e felicità.

Per obiettivi difficili da misurare, cerca modi per rendere più concreto il tuo obiettivo. Ad esempio, se vuoi sentirti più sereno, puoi scegliere di meditare ogni giorno per un anno. È misurabile. Potresti voler puntare a uno stipendio specifico, a una quantità specifica di tempo trascorso con i tuoi figli o a un periodo di tempo massimo per guardare la TV.

Comunque tu misuri i tuoi obiettivi dipende da te. Ma trova un modo per misurarli!

Realizzabile :

Il tuo obiettivo deve essere qualcosa che puoi fare. Potrebbe non essere in grado di perdere 100 sterline, acquistare una banca o avere dieci figli. Se i tuoi obiettivi sembrano irraggiungibili, pensa a loro come a possibili obiettivi a lungo termine e imposta qualcosa di più realizzabile come obiettivo a breve o medio termine. Perdere dieci sterline, risparmiare un po 'di soldi, o iniziare a uscire!

Questo non è per smorzare i tuoi sogni. Se il tuo sogno è essere il primo essere umano su Marte, fallo! Ma quello non sarebbe un obiettivo immediato. Un obiettivo più raggiungibile potrebbe essere quello di entrare nella scuola di ingegneria o di qualificarsi come astronauta. O alzarsi da quel divano. Tutto dipende da dove ti trovi.

Dobbiamo trovare un equilibrio tra promettenti e sotto-sogni. Non cercare qualcosa di non realistico, ma non ti trattenere se c'è qualcosa che vuoi veramente, anche se è difficile.

Pertinente:

Il tuo obiettivo è pertinente per te? Acquistare una casa negli Hamptons è davvero adatto a chi vuoi essere come persona? Ti piacerà davvero viaggiare per il mondo, o lo vuoi solo perché nuotare con i delfini ti sembra così divertente in TV?

Mi piaceva l'idea di fare snorkeling. Sembrava così divertente! Le barriere coralline colorate, i pesci esotici, il mare blu-verde mozzafiato … poi l'ho provato una volta durante un viaggio a Cancun, e ho scoperto che mi viene il mal di mare … molto, molto mal di mare. Non così mozzafiato.

Un paio di anni dopo, sono andato in Giamaica. Perché non proviamo lo snorkeling, ho detto. Ottima idea, pensai. (Avevo davvero dimenticato il fiasco di Cancun.) Indovina cosa? Ho ancora mal di mare. Imparare a fare snorkeling o immersioni subacquee non è un obiettivo rilevante per me.

Se il tuo obiettivo è rilevante o meno, è davvero un controllo sulla tua motivazione. Sai che lo vuoi, o pensi solo di volerlo? Se non sei sicuro, ma sei disposto a provarlo, va bene. Uscire dalla tua zona di comfort è ammirevole. Fallo!

Tempo limitato:

Impostare un intervallo di tempo può aggiungere una certa pressione al processo di raggiungimento del tuo obiettivo. Questa è una buona cosa. Come ha detto Billy Joel, rispondiamo tutti alla pressione.

Qui è dove metti la stretta, accendi il fuoco sotto le parti del tuo corpo e altre metafore che ti fanno andare avanti. Calcola un intervallo di tempo realistico per raggiungere il tuo obiettivo. E poi alzati e vai! Personalmente, mi piace aggiungere un po 'di tempo in più per tenere conto dell'imperfezione e della fragilità della condizione umana, ma non devi essere così melodrammatico.

Un altro consiglio: rompere il tuo obiettivo in piccoli pezzi. Non lasciare che l'immensità del tuo compito ti sommerga. Pianifica i passaggi che devono essere completati e quindi concentrati su un passaggio alla volta.

Il nuovo te:

Le risoluzioni di Capodanno possono provenire da un buon posto, ma raramente portano a cambiamenti duraturi. Dico di abbandonare la risoluzione del nuovo anno. Concentra le tue energie su ciò che vuoi fare quando vuoi farlo .

Il cambiamento è troppo importante per essere limitato a una sola volta dell'anno.

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Shimmy Feintuch, LCSW

sito web: shimmyfeintuch.com

telefono: (530) 334-6882

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