Che aspetto ha una persona arrabbiata? Urlare? Cose da lanciare? Porte che sbattono? Questi sono tutti sintomi di dumping di rabbia, qualcosa che abbiamo esplorato il mese scorso in What Kind of Angry Are You? (Parte 1).
C'è un secondo tipo di rabbia, però, che è più difficile da notare, ma si sente altrettanto potente per la persona che lo sta vivendo. Si chiama rabbia titolare / soppressore.
Guarda le seguenti affermazioni e verifica quelle che sembrano te quando sei arrabbiato:
Divento sepolto nel mio lavoro
Io mangia troppo
Mi assorbo in programmi TV o film
Gioco al computer per ore
Mi ritiro dagli altri e faccio il broncio
Mi esercito eccessivamente
Faccio acquisti in modo eccessivo
Io faccio esplodere la musica
Mi critico o mi sento in colpa
Divento passivo nel perseguire i miei obiettivi
Bevo pesantemente o uso droghe
Mi sento depresso
Se ti vedi in queste affermazioni, sei più probabile che la rabbia si estenda.
Quanto sopra sono tutti metodi di evitamento, modi per escludere a breve termine, e sentirsi meglio in fretta, piuttosto che affrontare la rabbia e affrontarla. Potresti essere stato educato a credere che la rabbia sia distruttiva e dovrebbe essere evitata a tutti i costi, quindi non sai come esprimere la tua rabbia direttamente.
Proprio come ci sono due stili principali di rabbia, dumper e withholder, ci sono cinque tipi withholder. Che tipo di rabbia sei?
1. Distacco dalla rabbia
Potresti essere così isolato dalla tua rabbia da non essere nemmeno cosciente della sua esistenza. Probabilmente sei molto bravo a deviare la rabbia (e probabilmente anche altre emozioni). Non ti rendi conto quando qualcuno ti ha ferito o ti ha fatto incazzare. Invece, attraversi la vita intorpidita, come se fossi in trance.
2. Rabbia riconosciuta ma non direttamente espressa
Sei consapevole della tua rabbia e puoi sentire come si costruisce dentro di te, ma cerchi di nasconderlo. Quando sei arrabbiato, esci dalla situazione mentalmente o fisicamente. Forse accendi la TV o lasci la casa per fare una lunga camminata arrabbiata perché hai paura di quello che accadrà se ti esprimi. Puoi anche essere coinvolto nel volere essere carino e avere un bell'aspetto in ogni momento, così reprimi la tua rabbia fino a farlo fuoriuscire da te sotto forma di aggressività passiva.
3. Sostituendo l'ansia per la rabbia
Nella nostra cultura, è molto più accettabile mostrare ansia che rabbia. Se senti che l'ansia è un'emozione ok, ma la rabbia no, lascerai che l'ansia prendi il posto dei tuoi sentimenti arrabbiati. Ma la tua ansia è solo una difesa contro il possedere fino alla tua furia. La tua furia si è trasformata in nervosismo, pensieri di corsa, movimento costante o preoccupazione eccessiva. La prossima volta che ti senti molto ansioso, siediti con i tuoi sentimenti per un po 'e vedi se la rabbia aumenta.
4. Rinnegare la rabbia e assegnarla a qualcun altro
La rabbia sconosciuta viene a volte definita come la rabbia paranoica. Se rinneghi la tua rabbia, probabilmente non riconosci quando sei arrabbiato e invece proietti i tuoi sentimenti e interpretali come se ti venissero dalle altre persone. Potresti ritrovarti a provocare inconsciamente rabbia nella persona o nelle persone a cui sei arrabbiato. Quindi, sentendosi vulnerabile agli attacchi, usi la rabbia per darti il potere che pensi di dover proteggere.
5. Ripieno ripetutamente la rabbia in un modello di vittima cronica
Se il pensiero di rischiare di perdere la tua relazione esprimendo la rabbia è terrificante, molto probabilmente dovrai riempire la tua rabbia. O prendi la colpa del comportamento altrui, figurati che non meriti di meglio, o trova delle scuse per i tuoi carnefici. Trasforma tutta la tua rabbia su te stesso. In questo modo, stai dando alle persone il permesso di trattarti male e scaricare la loro rabbia su di te. Se puoi imparare ad esplorare ed esprimere la tua rabbia, sarai in grado di difenderti.
Come puoi vedere, ci sono molti modi in cui potresti trattenere o sopprimere la tua rabbia invece di rivendicarla. Strategie come queste possono pagare un prezzo elevato. Se cerchi di evitare la tua rabbia, potresti sviluppare altri seri problemi: depressione, ansia, passività, cattiva salute e molti altri limiti alla tua gioia e vitalità.
Il risultato può essere altrettanto devastante per la tua vita e le tue relazioni quanto lo è il dumping della tua rabbia. Per ottenere il messaggio importante che la rabbia sta provando a consegnare, devi evitare le tue vecchie e malsane abitudini evitanti e lasciare che la tua comunicazione interiore venga fuori.
Per leggere la prima parte clicca qui
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