È di nuovo quel periodo dell'anno. Ora che sei tornato a scuola, pensando a tutte le classi per le quali ti sei iscritto e che aspetto hanno il tuo programma, e sentendo stressato per gli esami imminenti questo semestre, il tuo telefono vibra. Hai appena ricevuto una notifica di Facebook che mostra un gruppo di tuoi amici a una festa a cui non sei stato invitato. Il tuo cuore cade e la tua mente inizia immediatamente a correre. "Che cosa?! Perché non sono stato invitato? Li ho presentati l'un l'altro! Beh, probabilmente non sarei andato comunque, ma comunque … "
Secondo le statistiche raccolte da un sondaggio annuale condotto dal Cooperative Institutional Research Program presso l'Università della California di Los Angeles: "Nel 1987 il 37,9% degli studenti in arrivo socializzava almeno 16 ore settimanali con gli amici … entro il 2014, il 18% di gli studenti hanno dichiarato di passare almeno 16 ore alla settimana a socializzare con gli amici (il minimo storico). "D'altra parte, la percentuale di studenti che dedicano sei o più ore alla settimana ai social media è passata dal 19,9% al 27,2% nel solo nell'ultimo decennio, e i risultati dicono tutto. Nel 2014, l'auto-valutazione della salute emotiva tra le matricole è stata dichiarata la più bassa che avessero mai visto da quando il sondaggio è iniziato 50 anni fa. Kevin Eagan, il direttore del programma, crede che l'aumento dello stress e di altri disturbi mentali negli studenti oggi sia direttamente influenzato dal declino della socializzazione faccia a faccia, una nozione supportata dal dott. Victor Schwartz, psichiatra capo e direttore medico presso il Jed Foundation, la cui ricerca ha trovato un forte legame tra la quantità di tempo che trascorriamo sui social media e la depressione.
Social media: amico o nemico?
Quindi cosa succede quando gli strumenti che dovrebbero connetterci, finiscono per separarci e farci sentire esclusi? Non si può negare che viviamo in un'era digitale. Oggi, piuttosto che interagire faccia a faccia, molti bambini e giovani adulti scelgono di comunicare i loro pensieri e sentimenti attraverso 140 parole, emoji e immagini condivise. Questo susseguente uso eccessivo dei social media e il sottoutilizzo delle abilità del mondo reale hanno creato difficoltà per molti a socializzare in modo significativo, ostacolando la loro capacità di creare connessioni e nuovi amici e alla fine portando a sentimenti di solitudine, ansia sociale e depressione.
Sulla base di uno studio condotto dal Dr. Ethan Kross, fondatore del Laboratorio di Emotion & Self Control presso l'Università del Michigan, e dalla ricerca dell'Università del Missouri, vi è una connessione diretta tra l'uso pesante dei social media (in particolare Facebook) e le sensazioni di depressione e invidia – un altro problema importante osservato nell'uso prevalente dei social media tra i giovani. L'antidoto prescritto? Contatto faccia a faccia e connessione umana. I sentimenti di inadeguatezza, gelosia, ansia e depressione sono spesso il risultato delle auto-comparazioni quotidiane insalubri che le persone fanno ai loro pari e agli estranei online. Sfortunatamente, in un mondo in cui tutti mettono il piede in avanti e hanno accesso a strumenti che filtrano i loro difetti, i giovani finiscono per confrontarsi con rappresentazioni non realistiche di altri che semplicemente non esistono nel mondo reale.
Non c'è dubbio che le prove siano tutte lì – quando si parla di social media, meno è decisamente di più. Ora, come facciamo a rompere l'abitudine?
Priorità Shifting
I social media sono fonte di distrazione, siamo stati tutti lì. Ciò che inizia come un check-in su Instagram o Twitter porta rapidamente da una cosa all'altra, e all'improvviso sono passate 2-3 ore! Invece, prova a rompere l'abitudine di prendere il telefono e controllare il tuo newsfeed ogni volta che sei annoiato, e prenditi il tempo extra per concentrarti su te stesso. Cos'altro potresti fare, o deve essere fatto in questo momento? Anche se non hai nulla di urgente da completare, cogli l'opportunità di esplorare il mondo che ti circonda, o semplicemente sederti tranquillamente con la tua bevanda o pasto preferito e assaporare davvero il momento.
All'inizio di ogni giorno o settimana, scrivi un elenco delle cose che hai e vuoi realizzare, che si tratti di un vantaggio su un progetto, di incontrare persone che non hai visto da un po ', o di dedicare del tempo alle attività extrascolastiche attività, quindi si propone di raggiungere tali obiettivi tutti i giorni prima di andare online. Uno studio svolto dall'Università di Innsbruck in Austria ha osservato che più tempo passa una persona su Facebook, più si sentono che stanno sprecando la loro vita. Usa i social media come uno strumento supplementare che è secondario alle tue esperienze di vita reale, e premiati solo con esso una volta che hai completato tutto ciò che hai deciso di fare quel giorno. Nel corso del tempo, la sensazione edificante di realizzazione migliorerà notevolmente la vostra felicità generale e i sentimenti di realizzazione.
Fare amicizia fuori dai social media
C'è una sensazione di eccitazione quando ricevi una grande risposta dai tuoi follower, o quando i like su un post recente raggiungono le doppie cifre. Come potrebbe esserci qualcosa di sbagliato in questa forma di interazione? Ma che dire dei tempi in cui i social media non sono altrettanto gratificanti? Le volte in cui ti schernisce con tutte le cose apparentemente fantastiche che fanno tutti gli altri che non sei, o tutte le cose che potresti non avere.
Se ti senti escluso perché stai vedendo i tuoi amici con altre persone online, utilizzalo come motivo per espandere la tua cerchia sociale offline. Va bene espandersi indipendentemente e essere amici con persone diverse. Invece di scorrere infinite immagini delle esperienze straordinarie di altre persone e delle parti a cui partecipano, iscriviti ai gruppi di incontri, prendi un nuovo hobby o prendi parte alle attività extrascolastiche disponibili a scuola. Partecipare alle attività di gruppo non solo contribuirà a creare la tua fiducia, ma man mano che le tue relazioni di vita reale si svilupperanno, diventerai più coinvolto con ciò che ti circonda e meno interessato a ciò che sta accadendo online.
Non Snapchat la tua strada attraverso la vita – Live it!
Esci e vivi davvero la tua vita! Vivere la vita attraverso una lente del telefono è quasi come guardare un film. Vivete veramente un momento incredibile se è attraverso una fotocamera? Non solo dovresti uscire, espandere i tuoi interessi e provare nuove cose, ma cerca di mantenere il tuo account sui social media al di fuori di esso interamente o almeno, mentre stai provando le nuove attività. Sii presente e crea i ricordi che ti dureranno per tutta la vita.
Non solo si realizzerà, ma quando vivrai la tua vita in tempo reale e non attraverso uno schermo, sarai più connesso con quello che stai facendo e come ti senti, alleviando ogni sentimento di stress o ansia a cui potresti aggrapparti. Con un'altra nota positiva, raccogliere quelle esperienze autentiche renderà molto più facile connettersi e condividere situazioni sociali o incontrando nuove persone.
Disconnettersi completamente di volta in volta
Prova a disconnetterti dalle tue piattaforme di social media di volta in volta impostando un orario specifico a cui sei autorizzato ad andare avanti ogni giorno e per quanto tempo, o interrompendoti completamente, iniziando con un paio di giorni a settimana a intere settimane ogni mese. Non significa necessariamente disconnettersi da ogni piattaforma di social media contemporaneamente, iniziare dove ti senti a tuo agio e risalire da lì. Anche se inizialmente potrebbe essere scomodo, troverai rapidamente modi alternativi per occupare il tuo tempo, e probabilmente sentirai un grande senso di sollievo mentre la pressione di essere costantemente connesso viene sollevata dalle tue spalle.
Alla fine della giornata, solo tu puoi modellare la persona che sei, le esperienze che accumuli e chi / cosa inviti nella tua vita. Usa i social media come strumento per condividere, ispirarti e sentirti bene con te stesso, ma se ultimamente hai avuto un effetto negativo su di te, non aver paura di prendertene una pausa. Abbiamo tutti bisogno di un po 'di spazio per respirare e avere una nuova prospettiva ogni tanto. Datti spazio per crescere e scopri chi sei veramente. Ricorda che ciò che vedi sui social media non è necessariamente una vera rappresentazione della vita di una persona. Una volta che il peso è stato tolto e non sei più negativamente distratto dai social media, sarai più felice, meno ansioso e più motivato a prendere la vita con le corna.
