La sorprendente utilità di Worry

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Dove saremmo senza le nostre preoccupazioni? Come vengono fatti i piatti, i bambini vengono nutriti e le nostre bollette vengono pagate? Come sarebbero stati spazzati i pavimenti, i compiti da completare e i biglietti d'auguri spediti in tempo?

Le preoccupazioni sono state a lungo critiche per la nostra sopravvivenza; non sono solo strumenti di tortura. I nostri antenati che facevano piacevoli passeggiate per godersi i piaceri di una bella mattinata d'autunno erano divorati da tigri dai denti a sciabola – e i loro geni andarono perduti. Ma i nostri antenati paranoici, che potevano essere-in-pericolo-da-tutto-angolo-di-ogni-angolo, della famiglia-della-famiglia, vivevano per procreare, trasmettendoci una modalità protettiva di preoccupazione sempre presente.

Un certo grado di preoccupazione è in realtà un bene per noi: può aiutarci a smentire, e può portarci a dare la priorità ai nostri compiti. Più importante, la preoccupazione è progettata per essere una risposta iniziale . Worry è il primo passo nella risoluzione dei problemi. Stimola il nostro impegno per trovare soluzioni ai problemi attivando il nostro processo analitico: valuta la situazione attuale; generare opzioni di risposta; scegli tra di loro; seleziona uno; e quindi implementarlo. Quando questo processo funziona bene, siamo in grado di concludere la nostra analisi con un messaggio del tipo: "Sono preoccupato di finire questo progetto, e ora ho intenzione di agire. Questo è come ho intenzione di farlo – ho un piano ".

Questa è l'utilità della preoccupazione. Denigriamo il processo quando operiamo come se la preoccupazione stessa sia il processo di risoluzione dei problemi. Quindi nominiamo il problema più e più volte senza affrontare in modo produttivo le soluzioni. Diciamo: "Devo farlo. Se non lo avrò fatto, sarò nei guai. Non sono sicuro che ce la farò. "

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Durante periodi stressanti, se il nostro reddito costante sembra minacciato, se persiste un sintomo fisico non familiare, se un figlio inizia a guidare o una figlia inizia ad uscire, la maggior parte di noi si agita un po 'troppo. È come se la preoccupazione diventasse un talismano per scongiurare il problema, gli errori e i pericoli. Crediamo che se ci preoccuperemo abbastanza, scopriremo modi per evitare che accadano cose brutte. Ci sentiamo minacciati, quindi operiamo come se tutto questo pensiero ci proteggesse dal commettere errori di giudizio e che ci assicurerà di fare la scelta giusta. Quindi, una volta deciso un piano d'azione, ci preoccupiamo come un modo per verificare che sia l'azione giusta, che diventa davvero un processo per indovinare le nostre decisioni.

Ma abbiamo sbagliato. La preoccupazione non dovrebbe risolvere i problemi. Il suo compito è inviare problemi ai nostri occhi, quindi sappiamo cosa risolvere. E ci induce a pensare di più a come le cose potrebbero andare storte rispetto a come correggere le difficoltà. Dopo tutto, un modo per evitare guai è immaginare noi stessi in quel guaio. Immagina di essere in ritardo per un appuntamento e di guidare in fretta. Quando ti avvicini al semaforo, diventa giallo. Considerate momentaneamente di correre il rischio di correre attraverso la luce, perché ciò vi farà risparmiare preziosi momenti. Poi ti viene in mente un'immagine di cose che vanno davvero male per te e gli altri nel mezzo di quell'intersezione. Agisci immediatamente e prendi una decisione per fermarti. Questa è la preoccupazione al suo meglio.

Ma cosa succede se non poniamo le nostre preoccupazioni all'interno del processo di risoluzione dei problemi?

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Possiamo pagare un alto costo emotivo per preoccupazioni inutili e quando le nostre preoccupazioni si manifestano troppo spesso nella nostra mente, quei pensieri ci feriscono. La preoccupazione porta all'ansia. Più ci preoccupiamo, più diventiamo ansiosi, che si tratti di lavoro, famiglia, problemi finanziari o malattia. Se non affrontiamo questo tipo di preoccupazione e troviamo modi per controllarlo, continuiamo ad essere ansiosi.

E la preoccupazione inibisce assolutamente le nostre prestazioni. Durante qualsiasi progetto, dovremmo concentrare la nostra attenzione sul compito. Ma quando la nostra attenzione continua a essere reindirizzata verso preoccupazioni inutili, diventiamo auto-assorbiti: "Come farò? Cosa succede se non riesco? Sarà troppo doloroso per me. Devo evitare il fallimento! " Questi sono pensieri convincenti e tutti noi abbiamo difficoltà a disimpegnarci da loro. Ma se vuoi che le tue risorse interiori siano disponibili per le attività che apprezzi, devi trovare un modo.

Sì, la preoccupazione serve una funzione essenziale aiutandoci a risolvere problemi legittimi, ma la preoccupazione ansiosa serve alla funzione opposta.

Nel mio libro, Fermare il rumore in testa – e attraverso questo blog, come un'estensione di esso – studieremo la preoccupazione problematica e come limitiamo i nostri successi al servizio di questo sfidante dominante. Ti mostrerò anche come superare questa sfida.

Testo adattato da fermare il rumore nella tua testa: il nuovo modo di superare l'ansia e la preoccupazione , HCI Books, 2016.