La morte è un argomento di cui nessuno vuole parlare e nessuno è mai veramente preparato abbastanza per la morte di una persona cara. Troppe volte nella mia pratica di terapia mi è stato chiesto di cosa si suppone "normale" sentire di fronte alla morte e se il dolore scomparirà mai. Qui ci sono cinque cose che potrebbero essere utili nel rispondere a queste domande e che potrebbero aiutare a mantenere la prospettiva quando subiscono una perdita.
1. È normale provare un dolore orribile e doloroso e arriva a ondate
Quella sensazione dolorosa di "Non posso credere che faccia male così tanto" e "Non credo di poter sopravvivere a questo dolore" arriva a ondate. La sensazione ti colpirà in momenti casuali. All'inizio, quando la perdita è appena avvenuta, le onde arriveranno spesso e potrebbero sentirsi inesorabili. Ma col passare del tempo, le onde si attenuano.
2. Camminare in una nebbia è normale
Andare in giro incapace di concentrarsi e difficilmente in grado di ricordare le cose accade all'inizio. Quella nebbia, il sentimento "tu non sei te stesso" può durare un po ', ma diminuisce col tempo.
3. Potrebbe essere bloccato "contrattazione"
Spesso la gente rimane bloccata in ciò che la dottoressa Elizabeth Kubler-Ross ha definito la terza fase del lutto – "contrattazione". (Kubler-Ross, 1969).
"Contrattare" è la sensazione che ci fosse qualcosa che avrebbe potuto essere fatto che avrebbe cambiato il risultato. Ad esempio, è quando pensiamo e verbalizziamo cose come "se solo avessi fatto questo o quello lei o lui sarebbe ancora vivo" o "se solo avessero avuto un medico diverso o migliore o un ospedale migliore, avrebbero comunque essere vivi "e" le cose sarebbero state diverse se fosse successo o fosse successo ". È importante sapere che sentirsi in quel modo è" contrattazione "- una parte della normale progressione del processo di lutto. Sapere che è una parte normale del lutto può aiutarti a capire che questo è il modo in cui noi umani pensiamo di fronte alla morte. Cerchiamo di esercitare un certo controllo su qualcosa su cui non abbiamo alcun controllo. Sapere che questa è una parte normale del processo potrebbe aiutare a tenerlo in prospettiva.
4. Familiarizzare con le "fasi del lutto".
Sapere che ci sono stadi di dolore che ognuno attraversa potrebbe aiutare a normalizzare e convalidare ciò che senti e attraversa in quel momento. Kubler-Ross delinea le cinque fasi del lutto come le seguenti:
Fase 1: negazione e isolamento. È normale sentirsi come se non si potesse credere che fosse vero.
Fase 2: rabbia. Sentirsi ridicolmente arrabbiato per la perdita.
Fase 3: contrattazione Di nuovo, la sensazione che ci fosse qualcosa che avrebbe potuto essere fatto che avrebbe potuto prevenire il risultato.
Fase 4: depressione. Aspettatevi di sentirvi giù e tristi. È normale quando qualcuno muore. Consenti a te stesso di piangere e sentirsi triste.
Fase 5: accettazione. Infine, arriverà un momento in cui avrai imparato a convivere e ad accettare la perdita.
5. Migliora con il tempo
Ciò che accade alla fine è che ti adegui alla perdita e impari come gestire una nuova normalità. Costruiamo tessuto cicatriziale emotivo e impariamo a funzionare nelle nuove circostanze.
È particolarmente importante prendersi veramente cura di te durante questo periodo. Ciò significa che stai mangiando bene, dormendo e raggiungendo aiuto e supporto.
Spesso, famiglie e amici ben intenzionati possono dire o comportarsi in modi davvero irrilevanti o irritanti nelle loro espressioni di sostegno e condoglianze. Comprendi che le loro intenzioni potrebbero essere buone ma la realtà è che non ci sono parole o azioni che possono cambiare il modo in cui ti senti riguardo a ciò che stai attraversando. Probabilmente il più grande supporto che puoi ricevere dagli altri è la loro presenza e amore. Noi umani siamo resilienti e torneremo alle nostre linee di base con il passare del tempo.
