Combattere la vacanza Urge per Splurge

Fonte: istockphoto, Michael Puche

Molti di noi hanno difficoltà a essere onesti con noi stessi riguardo al nostro comportamento alimentare e alla salute. Soprattutto durante le vacanze! È un periodo dell'anno in cui facciamo una miriade di scuse sul perché non esercitiamo, mangiamo cibo nutriente o riduciamo abitudini malsane come fumare e bere. Per esempio:

Mangiare: ti sei mai lasciato mangiare cibo molto più malsano di quanto in genere mangeresti dicendoti: "Sono le vacanze! Riesco a sfoggiare "?

Bere: ti sei mai detto che avrai solo un drink, solo per ritrovarti a consumare un'intera bottiglia? Forse hai giustificato il tuo comportamento dicendo: "Questa è una grande festa – mi divertirò al massimo". O forse era qualcosa del tipo: "Sono così stressato con la mia famiglia che sto solo andando a mantenere potabile."

Esercizio: Forse dici a te stesso: "Sono troppo stanco per andare oggi". O, "Non ho tempo per esercitare. Sono già troppo occupato così com'è. E io sono indietro nel mio shopping natalizio. "

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Fumo: ti sei mai detto che vuoi smettere di fumare perché non fa bene alla salute? Eppure, ogni volta che provi a smettere, pensi: "Ho bisogno di fumare per rilassarmi, specialmente durante le vacanze … e se smettessi, probabilmente aumenterei di peso a causa di tutto il cibo che sto mangiando!"

Dato che la maggior parte di noi lotta ancora più del solito con i nostri comportamenti alimentari e salutistici durante le vacanze, cosa possiamo fare? La chiave è la preparazione. Esercitati in questi tre passaggi per prepararti a mangiare e comportarti in modo sano.

Fase 1: consapevolezza onesta
Il primo passo verso il consumo consapevole delle vacanze e il comportamento relativo alla salute è essere onesti con te stesso riguardo (a) dove sei più vulnerabile all'eccesso di risorse e (b) come lo giustifica a te stesso. Sviluppare una consapevolezza onesta è molto più difficile da fare di quanto non sembri. Devi fermarti e diventare un osservatore di te stesso. Ad esempio, chiediti:

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– Quando sono più incline a mangiare troppo? Su che tipo di cibo?

– Quali bugie di solito mi dico di giustificare il mio comportamento indesiderabile? Per esempio, mi dirò che meritano di concedermi il lusso? O che ho bisogno di questo oggetto o comportamento per godermi le vacanze?

– Cosa è successo nelle passate stagioni di vacanza che voglio essere diverso quest'anno?

Passaggio 2: effettuare scelte in anticipo
Man mano che si diventa più consapevoli di dove si rischia di trascurare le vacanze, si aumenta il potere di fare scelte diverse. Per ora sei più in grado di prepararti per situazioni che probabilmente incontrerai. Per esempio:

– Forse tendi a mangiare troppo a buffet. Quindi, prima di andare a una festa che avrà senza dubbio un enorme tavolo da dessert, decidi di avere un solo oggetto anche se tutte le offerte sembrano deliziose. O forse decidi di saltare il dessert alla festa perché sarà troppo difficile per te mangiare solo un oggetto.

– Forse sai che hai difficoltà a fare abbastanza esercizio durante le vacanze perché i tuoi figli sono a casa da scuola e hai molti ospiti della casa. Quindi, prima che arrivino le vacanze, dì a tutti quelli che ti circondano che hai bisogno di un'ora al giorno per camminare o andare in palestra perché stai facendo uno sforzo consapevole per essere attivo quest'anno.

-Forse ti sentirai incredibilmente stressato intorno alla tua famiglia durante le vacanze. Quando sei stressato, tendi a bere o fumare più del solito. Di conseguenza, in preparazione per le vacanze, limiti la quantità di tempo che passi con la tua famiglia o pratichi altre strategie di coping (ad es. Meditazione, chiamata ad un amico, prendendo un po 'di tempo da solo) per gestire i tuoi livelli di stress.

Step 3: Tieniti responsabile
Con l'autocoscienza e la scelta viene la responsabilità. Nel comprendere noi stessi, diventiamo più responsabili delle nostre scelte. Quindi, se ti impegni a esercitarti, a mangiare in un certo modo, a limitare il consumo di alcolici e a fumare in questo periodo festivo, ti devi ritenere responsabile.

Certo, nessuno è perfetto. Puoi partire con grandi intenzioni e finire a mangiare o bere molto più di quanto volevi. Se ciò accade in un dato giorno, metti in pausa. Nota che non hai recitato come volevi. Non picchiarti, solo preavviso. E ricomincia … in quel preciso istante .

La Nuda Verità è questa: diventare onesti con te stesso riguardo al mangiare in vacanza e al comportamento legato alla salute può essere una grande sfida. E 'un momento in cui siamo molto inclini a piaghe eccessive. Ed è un momento in cui molti di noi sperimentano un grande mix di emozioni, rendendoci inclini all'auto-inganno. Durante le festività natalizie, preparati per una vacanza onesta e comportamenti salutistici utilizzando 3 semplici passaggi: 1) consapevolezza di dove sei incline allo splurging; 2) fare scelte sul comportamento desiderato in anticipo; e 3) ritenendoti responsabile delle tue scelte.

Copyright Cortney S. Warren, Ph.D.