Quando Tina ha ballato nella stanza, ho rabbrividito. Aveva la testa alta e mi offrì una stretta di mano ferma e sicura e un sorriso brillante. Vestita a festa in una costosa tunica estiva e tacchi alti, la sua persona urlò: "Sono la Martha Stewart di Corporate America in una fuga del fine settimana." Era bellissima, e sembrava più messa insieme di quanto non avessi mai provato tutta la mia vita.
L'apparenza inganna.
Mentre parlavamo, l'immagine cominciò a sgretolarsi. Sì, Tina era la madre orgogliosa di un figlio di sette anni. Sì, viveva in una località di montagna. Sì, suo marito ha guadagnato un reddito a sei cifre e non voleva nulla, materialmente parlando. Eppure, all'interno, stava avvizzendo.
Soffriva di depressione, ansia e problemi digestivi. Per coronare il tutto, il suo matrimonio era sul fritz e lei e il suo sposo discutevano spesso. Tina si è afflitta alternativamente da abbuffate e / o fame di se stessa o esercizio fisico per 4 ore al giorno per eliminare le calorie dall'abbuffata.
Suona familiare? Quindi la domanda diventa: come puoi smettere?
Dobbiamo iniziare da qualche parte, quindi iniziamo con il mangiare e le emozioni legate allo stesso. Quando incontriamo un potenziale fattore di stress, che si tratti di una presentazione imminente al lavoro, di una lotta con il nostro altro significativo, o della nostra paura di perdere il controllo e di mangiare troppo, i nostri corpi si gonfiano in modo eccessivo. Ecco il problema Il tuo corpo non conosce la differenza tra un "vero" (ad esempio, sto per essere beccato da un orso) e percepito (ad esempio, nessuno mi amerà se mangio questo gelato) stressante. È qui che entri. Vedrai che devi decidere quando sei stressato; questo è qualcosa chiamato processo di valutazione.
Quindi, qual è questa cosa di valutazione, comunque? La tua valutazione di una situazione è la tua valutazione della situazione e la tua capacità di affrontarla. Tendiamo a suddividere questo in due parti:
Valutazione primaria: la valutazione primaria è la valutazione del significato del fattore di stress. In altre parole: "Questo mi ucciderà? Morirò se si verifica _____? "
Valutazione secondaria: la valutazione secondaria è la valutazione della tua capacità di controllare e / o far fronte al fattore di stress. In altre parole, "Cosa posso fare? C'è qualcosa che posso fare per far andare _____? "
Le persone che fanno affidamento sul mangiare emotivo spesso non sono realistiche nel loro processo di valutazione primario e secondario. Questo potrebbe significare una delle due cose. Diciamo che stai mangiando emotivamente perché sei nel mezzo di un divorzio. Quando il processo di valutazione va storto, una delle due cose è accaduta. In entrambi i casi, la tua valutazione primaria dello stressor ti sta mandando in preda al panico (ad esempio, morirò se mi divorzi) o la tua valutazione secondaria dello stressatore, se credi di non poter affrontare la situazione (ad es. non morire se lui mi ha divorziato, ma neanche io posso affrontarlo). Indipendentemente da ciò, ti rivolgi al tuo meccanismo di coping preferito: il cibo.
Quindi cosa dovresti fare?
Fase uno: rivalutare le tue tattiche di valutazione. La maggior parte dei nostri problemi è risolvibile e molti di essi sono sotto il nostro controllo. Quindi la prima cosa che devi fare è smettere. Proprio quando inizi a sentirti stressato, fermati solo per un minuto. Passare attraverso le tattiche di valutazione primaria e secondaria che abbiamo appreso la scorsa settimana. Quindi prima chiediti: "Mi ucciderà?" La risposta a questa domanda è probabilmente no. Poi passa alla domanda successiva: "Cosa posso fare a riguardo?" Questo ci porta a …
Fase due: fai un respiro profondo. Fallo ancora. Quando i nostri corpi sono tutti esauriti, può essere molto difficile concentrarsi su cosa fare adesso per risolvere il problema. Funziona meglio se riesci a fermare quella risposta allo stress nelle sue tracce dando al tuo corpo le indicazioni di cui ha bisogno che il fattore di stress ha superato. Poiché la respirazione profonda è controattiva per prepararsi a combattere o fuggire, può essere un modo efficace per calmarsi abbastanza da poter effettivamente affrontare il problema.
Fase tre: decidere come affrontare Sì, dipende da te. Anche se può sembrare che accada automaticamente, succede solo se non ti dai altra opzione se non quella di agire in un modo che hai precedentemente trattato con quel fattore di stress. In altre parole, se ti sei condizionato a mangiare la torta al cioccolato ogni volta che combatti con il tuo coniuge, la prossima volta che combatti con il tuo coniuge, indovina un po '? Ti troverai a raggiungere automaticamente quella torta al cioccolato. A meno che tu non dia al tuo corpo e alla tua mente il permesso di fare qualcos'altro.
Fase quattro: Gestisci il tuo mangiare emotivo-La prossima volta che ti ritrovi a mangiare emotivamente, per prima cosa valuta: sono davvero affamato? Su una scala da 1 a 10 con 1 affamato e 10 imbottito, dove sono? Se sei o più, non mangiare. Se 1-5, chiediti se qualcosa di più sano ti soddisferebbe (ad esempio, una mela). Se sei veramente affamato, allora il tuo corpo non vuole la torta, vuole cibo vero … Se non sei veramente affamato, allora chiedi: Che cosa sto provando in questo momento? Triste, arrabbiato, depresso, ferito? Cosa voglio? Sì, potresti ancora pensare di volere una torta al cioccolato, ma se sei triste, non ci sono altre cose che ti aiuteranno più di quella torta? Come forse un abbraccio? O parlare con un amico?
So che oggi abbiamo toccato questo argomento e c'è molto di più nel mangiare emotivo. Se questo è qualcosa che ti interessa, ti invito ad unirti a me per una serie di tre chiamate gratuite sulla guarigione del tuo rapporto con il cibo e il tuo corpo. Vai qui per iscriverti.
Fino alla prossima volta, vai piano con te stesso. Non hai iniziato a mangiare emotivo durante la notte, quindi non puoi aspettarti di fermarlo durante la notte. Questo è un processo. Abbi pazienza, un po 'di auto-compassione, e continua a provare. Puoi guarire questo. Lo prometto.
