di Sonya Rhodes, Ph.D. e Susan Schneider
A volte, sembra che essere sicuri di sé sia il primo passo per ottenere quasi tutto ciò che desideri. Tutto quello che devi fare è credere in te stesso , ci viene detto. Detto ciò, la maggior parte di noi desidera che fosse così semplice. La definizione del dizionario di questa qualità elusiva menziona la fiducia nelle nostre capacità e nel nostro giudizio .
Come terapeuta, dico ai clienti di pensare a questo come a un processo , una serie di piccoli passi che, se presi insieme, hanno un potere cumulativo. Suggerimento: non aspettarti di raggiungere un alto livello di fiducia da un giorno all'altro. Ma ecco 15 dei miei piccoli passi preferiti per iniziare:
- La prossima volta che sei fuori per una data, scegli il ristorante o il film da te invece di lasciare che sia la tua data a farlo.
- Per ogni pensiero negativo che hai di te stesso, pensa a quattro positivi – e tieni traccia. Negativo: non posso credere di aver fatto quella stupida osservazione a pranzo. Positivo: ho gestito questa situazione abbastanza bene.
- Cammina attraverso un ristorante di fascia alta affollato per usare il bagno. Tieni la testa alta e cammina come se possedessi il posto.
- Preparati troppo per un'intervista o una presentazione. Esercitati a parlare davanti a uno specchio, un amico o un familiare. Registra te stesso sul tuo telefono e riproducilo. Come suoni? Evita che la tua voce si alzi alla fine delle frasi dichiarative. Fai attenzione ai "mi piace" e "ums".
- Parla con un altro cliente mentre raccogli le verdure nel tuo negozio di alimentari. Consciamente fallo almeno due volte a settimana.
- Se qualcuno fa un commento sessista, razzista, omofobico o discriminatorio, canalizza Emma Stone e chiedi, con calma e chiarezza, "Cosa intendi?" Non discutere, basta portare l'argomento allo scoperto.
- Fai qualcosa di totalmente fuori dal personaggio. Se non indossi mai i cappelli … prendine uno. Se di solito ti vesti di nero, scegli il blu cobalto o il viola. Se non ti piacciono le feste, vai ad una comunque – non sai mai cosa potrebbe accadere. E se non succede niente, quindi cosa? Datti credito per aver provato.
- Credi di essere tutti pollici e non potresti mai imparare a lavorare a maglia? Provalo comunque. Hai sempre pensato che fossi un klutz? Fai un corso di danza. Assicurati che qualsiasi cosa nuova tu faccia, è al di fuori della tua zona di comfort. Quindi rimani fedele fino a quando non si migliora: nulla è più soddisfacente del controllo di qualcosa che credevi di non poter fare.
- Fissa un appuntamento con te stesso Vai a un nuovo ristorante o a un vecchio ristorante preferito e concediti una cena. O essere davvero radicale, e fare un viaggio in solitaria in una città che non hai mai visitato, da solo.
- Di 'a tua madre (o alla zia o agli amici sposati) di smettere di chiedere quando ti sposerai. Non devi rispondere a nessuno se non ne hai voglia. Per quanto riguarda i consigli sugli appuntamenti che ricevi dalla vecchia generazione, potrebbe non essere adatto per oggi. I tempi sono cambiati, anche se non tutti lo capiscono.
- Sii un temerario, prova qualcosa un po '"là fuori" e fisicamente esigente. Potete immaginare lo sky diving o il wind surf? Prova la nuova parete da arrampicata in palestra. Perchè no? Altre persone lo fanno, anche tu puoi farlo.
- Esercizio, esercizio fisico, esercizio. Fai un'escursione, nuota, vai in bicicletta, prova un nuovo percorso da jogging. E varia la tua routine quando possibile.
- In ufficio, prendi il merito del lavoro che fai come parte di una squadra. Spesso esitiamo a reclamare il nostro contributo perché pensiamo che stiamo diventando aggressivi o egoisti. È ridicolo: prenditi il tuo tempo sotto i riflettori. E se qualcosa va storto in un progetto, cerca di non dare la colpa a te stesso e vedere come ci si sente.
- Donne, stai guardando un film su Netflix con il tuo partner? Suggerisci uno nella categoria dei "personaggi femminili forti". Hai visto molti programmi sportivi con lui, giusto?
- Evitare consapevolmente la procrastinazione, a casa o al lavoro. La procrastinazione è solitamente dovuta al perfezionismo o all'ansia di non essere abbastanza bravi. Metti in fila quello che devi fare e fallo fare.
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Sonya Rhodes, Ph.D. e Susan Schneider sono autori di La donna alfa incontra la sua passione, come le donne forti riescono a trovare amore e felicità senza sedersi.
