4 trappole da evitare quando sei pieno di ansia

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Quando stiamo scivolando giù per le pendenze dell'ansia, di solito non è carina.

Noi ribelliamo. Siamo entusiasti. Facciamo dichiarazioni generali sulla condizione delle nostre vite.

Quando sono sotto pressione, è probabile che insinuano giudizi autodeterminati. Ci dimentichiamo di pensare che siamo oberati di lavoro, stanchi o semplicemente esauriti. Perdiamo di vista che siamo resilienti e abbastanza capaci di venire in aria e riorganizzarsi una volta che abbiamo riacquistato il passo.

Gli psicologi chiamano la tendenza ad aumentare lo zoom su ciò che crediamo sia vero bias di conferma, che diventa un percorso pericoloso se stiamo analizzando durante i momenti di maggiore ansia. Credenze nate da momenti di ansia possono catapultarci in una valanga di disordinate distorsioni cognitive e auto-sabotaggio.

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Ecco quattro trappole da tenere d'occhio quando ti trovi satura di stress e ansia:

Trap # 1: ti dimentichi del contesto. Andate su una bender che vi si squarcia da solo senza rendere conto appieno di quello che succede intorno a voi. È naturale essere liquidati quando ci troviamo di fronte alle condizioni infide che sono comuni nel mondo di oggi. Molti di noi stanno facendo il lavoro di più persone e sopportano liste di controllo infinite e massicce pressioni temporali. Tieni conto di ciò che sta accadendo intorno a te. Non è un fallimento morale se ti trovi saturo di ansia. Significa che stai lavorando duramente e che ti interessa.

Trappola n. 2: spari. L'uscita rapida è così allettante quando le cose vanno male. La ricerca schiacciante afferma che la difficoltà può costruire grinta e resistenza allo stress. Anche se l'istinto di cedere o sfuggire al disagio può essere intenso, è saggio cercare di guadagnare tempo e rivalutare una volta che l'ansia si è placata. Molto spesso, dopo un raggruppamento, identifichiamo nuove soluzioni e strumenti che fanno un'enorme differenza nella capacità di navigare nei momenti di ansia.

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Trappola n. 3: prova a risolvere il problema nel calore del momento. Quando siamo sconvolti dallo stress, vogliamo dare un senso immediato alle cose in modo da poter sviluppare un piano efficace. Sfortunatamente, alti livelli di ansia possono portare a ginnastica mentale improduttiva e impedire la nostra capacità di vedere il quadro generale. Generalmente, il problema è risolvere al meglio quando abbiamo abbastanza stress e adrenalina da mettere a fuoco, ma non così tanto che i nostri cervelli stanno andando a spirale in overdrive.

Trappola n. 4: la tenga segreta. La maggior parte di noi che ha affrontato l'ansia sa che avremmo dovuto uscirne prima, e che così facendo è un grande sollievo. Lasciarlo insabbiare e andare inosservato è un modo infallibile per aggiungere benzina al fuoco. L'ansia fa parte della nostra essenza umana. Quando viviamo la vita, lo stress ci trova. Non dobbiamo urlare il nostro tumulto dalla cima di una montagna, ma cercare fidati confidenti, sia che si tratti di un mentore, un amico, un familiare, un allenatore o un terapeuta che possano portare un sollievo enorme. L'ansia nascosta può provocare il caos, lasciandoci feriti, preoccupati e in uno stato perenne di agitazione.

Nel panorama complesso di oggi, tutti noi lottiamo con l'ansia in una forma o nell'altra. In quali trappole sei più incline a cadere? Ce ne sono alcuni che generalmente puoi evitare? La tua capacità di navigare le pendenze dell'ansia può essere migliorata concentrandosi sulla tua capacità di riorganizzarti e diventare più sicuro, evitando le trappole di un giudizio errato.