Dodici modi per alleviare il tuo stress nel divorzio

Il divorzio non solo consuma tutto, può essere distruttivo in ogni sfera della vita: fisica, emotiva, spirituale, sociale e relazionale – tua e di tuo figlio. Hai bisogno di occuparti dei tuoi sentimenti e di ottenere una prospettiva, attenta a ridurre al minimo l'impatto su te e tuo figlio dall'enorme energia dolorosa del divorzio. Per neutralizzare questa forza negativa, attingi al seguente arsenale insegnando e modellando questi sforzi per i tuoi figli:

1. " Lascia andare" i tuoi sentimenti negativi! Valuta e confronta le emozioni negative ed assicurati di lasciare spazio anche a emozioni positive. Innanzitutto, identifica ciò che senti (gli psicologi identificano sei emozioni primarie: felici, tristi, impaurite, sorprese, arrabbiate e disgustate.) Oggi, alcune persone si concentrano su due sentimenti primari come base di tutte le emozioni: paura e amore.) Secondo, fai un piano per lavorare attraverso i tuoi sentimenti negativi. Le emozioni negative imbottigliate sono bombe a tempo. Devi riconoscere e confrontare le emozioni negative. Sappi quando sei arrabbiato, spaventato, triste. Tristezza, rabbia, paura e frustrazione sono risposte comprensibili al tuo divorzio. Chiedi a come i tuoi figli gestiscono i loro sentimenti? Fai sapere ai tuoi figli che i sentimenti negativi sono normali. Tuttavia, gestirli in modo efficace è importante per il loro benessere e li salverà dalla depressione e peggio. Sappiamo che i bambini piccoli recitano spesso con la loro rabbia durante il divorzio; non etichettare il tuo bambino come esplosivo e con un problema comportamentale, in particolare se lui o lei sta reagendo al terremoto del divorzio creato nella sua casa – il che è abbastanza normale! Notoriamente le ragazze interiorizzano il loro dolore e possono sviluppare disturbi alimentari o ridurre il comportamento a rilasciare e sentire dal loro torpore se non hanno un modo di lavorare attraverso il loro dolore. Aiuta tuo figlio a trovare il rilascio costruttivo e le strade per "lasciar andare", sfogare; questo non deve sostenere costi; un gioco di pick-up di basket funziona allo stesso modo o in una corsa aperta. Forse per te è il tennis o il racquetball e, naturalmente, la tua preziosa comunicazione. Il divorzio conferma le leggi del moto di Newton che ogni azione crea una reazione uguale e contraria. Le pressioni del divorzio sono potenti e tossiche, ed è importante rilasciare la tossicità: allontanare lo stress in modo costruttivo.

2. Buon divertimento! Combatti contro l'ostaggio del tuo divorzio. Cosa fa ridere te e i tuoi figli? Guarda le commedie e gioca ai loro giochi preferiti. Unisciti ai tuoi bambini nei loro giochi e risate: crea opportunità di divertimento. Il potere dell'umorismo è un antidoto ben documentato contro la malattia. Il divertimento può essere raggiunto rilassandosi insieme, ballando, uscendo con gli amici o giocando con il cane. Ma fallo! Comprensibilmente, il gioco e il divertimento possono sembrare imbarazzanti senza la persona centrale che è assente a causa del divorzio; tuttavia, creare nuovi rituali, come uscire per un gelato (il mio preferito) o una passeggiata intorno a uno stagno. Mentre non vuoi imporre alle distrazioni dei tuoi figli quando pensi che possano sentirsi di cuore pesante, potresti essere piacevolmente sorpreso dal fatto che essi accolgano le opportunità di allontanarsi dalla nube che circonda a casa e anche di farti celebrare la vita con loro. Non negare te stesso o loro questa gioia.

3. Esercizio. È raro che i bambini non vogliano andare a giocare a bowling, pattinare o andare in slittino, ma ricorda che le attività piacevoli, sia che siano moderate o impegnative, rilascino sia lo stress fisico che i legami emotivi. Alcune delle conversazioni più significative che i papà hanno con i loro figli sono in viaggio o sul campo da basket, o lanciare un calcio avanti e indietro. Semplicemente camminare è una delle attività più facili per la maggior parte. Con i bambini più grandi, invita il loro ingegno e scopri le attività che potresti aver perso e che possono farti conoscere. C'è qualcosa nella saggezza di quegli antichi greci, come Socrate e Aristotele, che insegnavano mentre camminavano – la cosiddetta scuola peripatetica. Grandi idee e sentite esperienze marinare attraverso i costituzionali, semplici passeggiate nel parco. Il tempo condiviso, piacevole insieme è il biglietto.

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4. Organizzare per essere coccolati. Mentre tua figlia potrebbe preferire di farsi fare le unghie e, se insisti, anche una pedicure, potresti trovare un massaggio come uno dei migliori luoghi immaginabili. Il massaggio e le varie arti spa, dal Reiki all'adattamento chiropratico, agiscono per liberare la tensione muscolare e migliorare il rilassamento. Rendere il tempo per tali pause potrebbe essere fuori budget, ma è possibile organizzare altre esperienze fattibili, come nuotare, massaggiare il bambino o, magari, fare un pisolino. Il compito è quello di uscire dalla palude del divorzio e di entrare in uno stato di coscienza piacevole – quello che ti permette di respirare, di pensare e di provare la felicità.

5. Fai un bagno caldo. Se sei abbastanza fortunato da avere una vasca idromassaggio o una vasca idromassaggio in palestra, puoi liberare lo stress dal tuo sistema, alleviando i muscoli tesi e rilassandoti con calma. La tua vasca a casa, con un accento di musica piacevole e forse alcune candele accese, può aggiungere l'atmosfera e la decompressione paragonabile per allontanarti da "tutto". Potresti voler aiutare tuo figlio a controllare questo piacere (e, ovviamente, essere sicuro che la temperatura dell'acqua non sia troppo alta). Queste pause piacevoli dalla routine possono mostrare al tuo bambino il riconoscimento del suo disagio e allontanare spiacevoli preoccupazioni e introdurre sentimenti positivi e piacevoli.

6. Respira! I programmi di riduzione dello stress basati su tecniche respiratorie migliorate documentano come la respirazione di base (qualcosa di perso in un litigioso divorzio) calma l'intero corpo e neutralizza le varie forze dalle pressioni quotidiane che mettono in pericolo la nostra salute. Prendendo semplicemente il controllo della respirazione – inspirando lentamente, immaginando una buona immagine (al contrario, durante lo stress, per iperventilazione naturale dell'ansia, facendoci usare solo una piccola porzione della nostra capacità polmonare) ed espirando, rilasciando ciò che non è utile, i muscoli si rilassano e il pensiero più chiaro viene ripristinato). Inoltre, da questa calma ci scopriamo come persone, vere, che non corrono in tilt ma, in controllo, in grado di centrarci, rilassati. Questo è uno degli strumenti più economici sempre disponibili per contrastare lo stress, anche negli ingorghi.

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7. Lavorare per rilassarsi. Smetti di fare le cose. Fare una pausa. Lo stress del divorzio può farti coinvolgere in tribunale, impigliato in battaglie a forte carica emotiva con il tuo ex coniuge, soppesato simultaneamente con un doppio lavoro nel tuo unico genitore, sentendosi bombardato da un flusso continuo di pensieri della tua mente riguardanti compiti, rimpianti e sentimenti misti. Sappiamo tutti che, come parte del regno animale, anche noi possiamo perseguire la lotta o le reazioni di fuga più comuni nelle specie meno sviluppate, tuttavia, tendiamo a sederci nel mezzo di tutto "esso" – ed è qui che il danno si verifica. Poiché puoi attingere a diverse tecniche di respirazione e rilassamento che mirano a concentrare gli sforzi per rilassare il tuo essere fisico ed emotivo, potresti essere sorpreso di quanto i tuoi bambini saranno ricettivi a partecipare a tali sforzi che non farai nulla. Questi sforzi miglioreranno il contatto con te e i tuoi figli, miglioreranno il sonno e ti riporteranno alla pace interiore e alla vita stessa. Puoi lasciarti fare nulla?

8. Nutri il tuo corpo. Lo scioglimento del divorzio può facilmente portare a rinunciare ai programmi di sonno, ignorando una dieta sana e impegnandosi a mangiare cibi e bevande che forniscono soluzioni rapide per una rapida energia o comodità piuttosto che forza necessaria. Tu ei tuoi figli potreste essere più inclini a cibi veloci e persino sostanze illecite che indeboliscono il vostro corpo come forma di auto-cura razionalizzata quando il vostro corpo è già sotto attacco dallo stress del divorzio. Allo stesso tempo, il reggimento di preparare buoni pasti o la motivazione per partecipare a preparativi coscienziosi e dettagli e "precedenti" tradizioni può suscitare dei momenti con il vostro coniuge che cercate di evitare. Anche se vuoi lasciare un po 'di spazio per la regolazione, il tuo corpo ha bisogno di un solido riposo per gestire le nuove sfide e, semplicemente, funziona in base alla qualità del carburante che fornisci. I genitori tendono ad essere rilassati con i loro figli durante il divorzio, cedendo ai loro desideri per efficienza, stanchezza o misericordia razionalizzata. Mentre tu non vuoi arpeggiare comportamenti buoni o aggiungere più reclami allo spazio aereo, vuoi modellare le scelte giuste. Le giuste scelte sono un mantra che vuoi stabilire chiaramente su tutta la linea. Di fronte alla depressione velata o espressa, i bambini potrebbero essere inclini a sottomettersi alle soluzioni rapide di droghe e alcolici disponibili nella società moderna. Vuoi superare queste spirali discendenti al passo con istruzioni chiare e guida preventiva. Al contrario, cucinare i pasti insieme può essere uno dei rituali che è possibile avviare. Allo stesso modo, vuoi proteggere il riposo e le riserve di tutti per gestire i loro giorni più impegnativi e stabilire il loro corso diretto.

9. Sviluppa le amicizie. All'università, ho trovato una targa che definiva la mia esperienza di un vero amico che era con me attraverso il corpo e il corpo. L'ho acquistato mentre ero in ritiro in un monastero trappista cattolico. Descriveva due cerchi sovrapposti di cui uno era diviso, leggendo: "Un amico raddoppia le tue gioie e divide i tuoi dolori". Questo è l'amico che ha continuato a stare con me attraverso i decenni. Uso ancora le parole di questa lapide per valutare la mia amicizia con gli altri. Sono un vero amico dividendo i loro dispiaceri? Lui o lei è il mio vero amico raddoppiando la mia gioia? Le relazioni di cura generano gioia e infondono amore. È fondamentale avere tali relazioni nella vita e molto importante per aiutare i nostri figli a discernere tali caratteristiche di vere amicizie con i nostri figli. A volte i bambini incontrano sfide problematiche nelle loro amicizie che derivano direttamente dal divorzio. In un momento in cui possono cercare e avere bisogno di veri amici, i pronostici possono essere pochi e possono rivolgersi a "altri sbagliati" nella loro solitudine per soddisfare i loro bisogni. I tuoi figli avranno bisogno del tuo consiglio e guida in questi momenti, poiché le perdite a casa increspano nel campo. Assicurati di essere lì per loro per aiutarli a orientare il loro corso in modo che non feriscano e non siano feriti fornendo la tua amicizia parentale di qualità di guida e di amore su cui possono contare.

10. Va bene a piangere. A volte il dolore è così grande che non puoi piangere, ea volte non riesci a smettere di piangere o piangere succede solo! Questo può essere il caso dei tuoi figli, anche se spesso in misura minore per i tuoi figli. Fai loro sapere che i veri uomini piangono. Il pianto è pensato per rilasciare sostanze chimiche potenzialmente dannose che si accumulano nei momenti di stress. Probabilmente sai che ti senti meglio dopo aver pianto, sia durante la gioia di un momento commovente, la nascita di un bambino, un finale meraviglioso di una storia, o dopo una situazione miserabile che ti ha fatto crollare in lacrime. Diversi studi confermano che gli "internalizzatori", quelli che non esprimono le proprie emozioni, soffrono di malattie fisiche ed emotive più gravi. Se senti il ​​bisogno di piangere, fai spazio a quelle lacrime: meritano spazio e ti ricompensano con sollievo. Piangere è un segnale da ciò che proviamo. Va bene piangere; e puoi esprimere questo sbocco naturale in presenza dei tuoi figli. Allo stesso tempo, sii consapevole del suo impatto, discutine e non spaventarli con le tue lacrime se questo appare come un peso. I bambini devono sapere che va bene piangere. Tuttavia, quando il pianto è interruttivo, potresti avere un segnale che devi cercare un aiuto professionale.

11. Inizia a Mediare. La meditazione è in circolazione da oltre 8000 anni. La meditazione concentra l'approfondimento degli obiettivi spirituali e religiosi o, nelle sue forme più popolari oggi, come la "mediazione consapevole", porta all'autocoscienza. La meditazione in questa forma cerca di liberare la mente, richiedendo che tu non faccia nulla, un problema molto difficile per la maggior parte delle persone nel mondo moderno. Nella meditazione consapevole, come nella mediazione in generale, l'obiettivo non è quello di essere trascinati in distrazioni, ma di rimanere concentrati – sia sul compito spirituale – o sul nulla – per osservare, per imparare chi siamo. La meditazione è uno strumento inestimabile per la scoperta di sé e l'accesso al tuo vero sé. Uno dei potenziali vantaggi del divorzio, come ogni catastrofe, è che questa sfida di vita può portarti a porre domande più profonde sulla tua vita e su come vuoi dirigere il tuo presente e il tuo futuro. Tali questioni personali e filosofiche possono essere trascurate se gestiamo attivamente un corso della vita perseguendo attività e obiettivi continui o se siamo scoraggiati e non confrontiamo le vanità. Mentre la meditazione fa riflettere, è una strada profondamente arricchente verso la scoperta di sé.

12. Prega come dipende la tua vita. Il filosofo Soren Kiergegaard affermava che, poiché l'uomo è un essere naturale, e Dio è soprannaturale, è impossibile per il naturale conoscere il soprannaturale, perché l'uomo conosca Dio. Tuttavia, ragionò, è possibile conoscere Dio attraverso il mezzo soprannaturale della preghiera: la preghiera non cambia Dio, ma cambia la persona che prega. La preghiera offre un dialogo con il Dio; meglio, una relazione con Dio che ha il potere di trasformare un singolo cuore o un'intera nazione. Mentre molte persone pregano con semplici parole, è la preghiera del cuore, la preghiera che è motivata, appassionata, credente e coinvolgente che trasforma. Nella profondità dell'oscurità nel divorzio, in uno stato di inconsapevolezza, l'Ignoto può essere scoperto attraverso la preghiera. Non conosco nessuna speranza e potenza maggiori della preghiera. La preghiera trasfigura la diffidenza verso la speranza, la confusione per le possibilità e l'incertezza per la conoscenza; la preghiera dissipa l'oscurità del divorzio alla luce della vita.

John T. Chirban, Ph.D., Th.D., è un istruttore clinico in psicologia presso la Harvard Medical School e autore di How to talk with your kids about sex che spiega ciò di cui i bambini hanno bisogno dai genitori in ogni fase del loro sviluppo sessuale e come i genitori possono comunicare efficacemente e la vera maturità: un processo dinamico che conduce alla stabilità emotiva, alla crescita spirituale e alle relazioni significative. Per ulteriori informazioni, visitare www.dr.chirban.com, https://www.facebook.com/drchirban e https://twitter.com/drjohnchirban.