Come avere una gravidanza sana, naturalmente

Poiché le madri tendono a sacrificare durante la loro vita per soddisfare i bisogni dei loro figli, il corpo di una madre rinuncerà ai suoi nutrienti essenziali per fornire salute e crescita al suo bambino in via di sviluppo. Sfortunatamente, la Standard American Diet (SAD) è spesso così carente dal punto di vista nutrizionale che anche questo sacrificio non garantisce un'alimentazione adeguata per il nascituro. Fortunatamente, ci sono una serie di consigli che, se seguiti durante la gravidanza, possono aiutare sia il bambino che la madre a rimanere sani e vitali!

Ecco la top 10 del Dr. T per garantire una gravidanza sana. Include raccomandazioni su nutrizione, vitamine, minerali e altri suggerimenti di buon senso che possono portare a una gravidanza più felice, più sana e più vitale. Sono disponibili formule di vitamina in polvere che possono ridurre notevolmente il numero di compresse necessarie – il nostro preferito è il sistema di rivitalizzazione energetica (bacca o agrumi) mediante terapia enzimatica (nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o online) poiché è eccellente per la gravidanza. Fornisce 50 nutrienti chiave in 1 bevanda e 1 capsula, compresi i livelli ottimali di nutrienti chiave come il 1-4 di seguito:

1. Zinco

Lo zinco inadeguato è il deficit più comune e problematico durante la gravidanza. Lo zinco è fondamentale per due motivi: 1) crescita corretta e 2) sviluppo di un sistema immunitario sano per il bambino. Gli studi suggeriscono che lo zinco inadeguato può anche causare deficienza immunitaria nella prossima generazione (cioè, tuo nipote) pure. Assicurati di assumere almeno 15 milligrammi al giorno di zinco nella tua dieta, che può essere trovato in alimenti ad alto contenuto proteico come carne e fagioli.

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2. Acido folico

Ottenere abbastanza acido folico è fondamentale sia prima che durante la gravidanza per aiutare ad assicurare una corretta crescita e per prevenire difetti alla nascita. È presente nelle verdure a foglia verde intenso. Le donne dovrebbero avere almeno da 400 a 800 microgrammi al giorno.

3. Magnesio

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La carenza di magnesio è di routine nella dieta americana e può aumentare la possibilità di ipertensione e convulsioni durante la gravidanza, una condizione nota come eclampsia. Per evitare questa carenza, assumere giornalmente 200 mg di magnesio nella forma di glicinato. I cereali integrali, il verde a foglia e altre verdure e noci sono buone fonti di magnesio. Prendendo la giusta quantità di magnesio al giorno aiuta anche a ridurre i crampi alle gambe e la stitichezza spesso vissuta durante la gravidanza. Inoltre, il magnesio è fondamentale per più di 300 altre funzioni del corpo e generalmente ti aiuterà a sentirti molto più sano.

4. Vitamine B

Questi sono fondamentali per l'energia, la chiarezza mentale e per prevenire la depressione. È stato anche scoperto che le vitamine B migliorano le complicazioni legate alla gravidanza come il diabete gestazionale. Assumere 200 milligrammi al giorno di vitamina B6 può migliorare la salute di quelle donne che soffrono di questa forma di diabete. Ma si noti che solo le donne che sviluppano il diabete gestazionale durante la gravidanza dovrebbero assumere questo livello elevato di vitamine del gruppo B e dovrebbero abbassare il livello di consumo a 100 milligrammi al giorno durante l'ultimo mese. Per tutte le altre future mamme, assumere circa 25-50 milligrammi al giorno di vitamine del gruppo B e molta vitamina B12 per la normale funzione nervosa.

Oltre alla polvere vitaminica, che ha molti altri nutrienti chiave oltre a quanto sopra, le donne in gravidanza devono aggiungere:

5. Oli di pesce

Il cervello umano è costituito prevalentemente da DHA, un acido grasso essenziale presente negli oli di pesce. Forse questo è il motivo per cui c'è una storia di vecchie mogli sul pesce che è il cibo per il cervello. Indipendentemente da ciò, la carenza di DHA è molto comune ed è fondamentale che le donne in gravidanza ottengano oli di pesce adeguati in modo che il loro bambino possa sviluppare tessuto cerebrale sano e ottimale. Il DHA può anche ridurre il rischio di depressione postpartum. Sfortunatamente, però, la FDA ha sollevato preoccupazioni circa gli alti livelli di mercurio negli stessi pesci di mare profondo (salmone e tonno) che hanno i livelli più alti di questi oli. Un'ottima alternativa per coloro che preferiscono non rischiare di prendere mezzo cucchiaino di olio di pesce Eskimo 3 o 1 softgel di Arctic Omega 3 volte al giorno. Queste speciali forme di olio di pesce hanno un buon sapore (la maggior parte no) e sono state testate per assicurarsi che non abbiano mercurio o altri composti problematici.

6. Calcio

Idealmente, le donne incinte dovrebbero ingerire 1.500 milligrammi di calcio al giorno più 400-600 unità di vitamina D. È meglio assumere il calcio di notte (aiuta a dormire) in forma liquida, in polvere o masticabile. Molte compresse di calcio sono semplicemente gesso e non si dissolvono nello stomaco e pertanto non vengono assorbite correttamente. Ogni tazza di latte o yogurt contiene 400 milligrammi di calcio.

7. Ferro

Può essere utile approssimativamente tra 18 e 36 milligrammi di ferro al giorno. È interessante notare che la carenza di ferro a volte può causare infertilità. E le donne incinte che non ricevono abbastanza ferro sono a rischio di anemia, stanchezza, scarsa memoria e diminuzione della funzione immunitaria.

8. Acqua

Assicurati di bere molta acqua. Quando è incinta, il volume del sangue può aumentare del 30% circa ed è facile disidratarsi. Se la tua bocca o le tue labbra sono asciutte, bevi di più! Un adeguato apporto di sale è utile anche per prevenire la disidratazione (meno se si hanno problemi di ritenzione di liquidi).

9. CONTROLLA IL TUO TIROIDE!

Milioni di donne hanno ipotiroidismo non diagnosticato, che rappresenta oltre il 6% degli aborti spontanei ed è associato a difficoltà di apprendimento quando il bambino nasce. Trattare una bassa tiroide è sicuro e facile durante la gravidanza. Prima viene trattato meglio. Non appena sai di essere incinta (o stai cercando di rimanere incinta), fai un esame del sangue con TSH per controllare la tiroide. La maggior parte dei medici non sa ancora che il TSH deve essere inferiore a 3 o è necessario un trattamento, quindi vedere il risultato personalmente (molti usano ancora i criteri pericolosi e obsoleti di un TSH superiore a 5 che è anormale). Se eri in tiroide prima di rimanere incinta, è normale che sia necessario aumentare la dose del 30% durante la gravidanza (il TSH deve essere tenuto tra 0,5 e 2,0). Se il tuo medico non ha familiarità con le nuove linee guida, fai sapere loro che possono inviarmi un'e-mail sul mio sito Web e le invieremo una copia. Per maggiori informazioni vedi Ipotiroidismo.

Assicurati anche che il tuo medico controlli un anticorpo anti-TPO per l'infiammazione della tiroide. Se elevato, anche se altri laboratori per la tiroide sono a posto, il rischio di aborto spontaneo è superiore al 13%, ma scende al 2% normale se il medico somministrerà l'ormone tiroideo. Poiché il trattamento è economico, nessuno si sta assicurando che il tuo dottore veda questa ricerca, ma tu puoi! Se sei incinta, leggi questo e salva la vita del tuo bambino!

10. Cose da evitare

Alcune precauzioni per le donne in gravidanza: evitare di assumere più di 8.000 unità di vitamina A al giorno. E non prendere parte a nulla che possa aumentare la temperatura corporea troppo alta (ad esempio, vasche idromassaggio, saune o bagni di vapore). Questi sono stati implicati come possibilmente aumentando il rischio di difetti alla nascita. Un bagno caldo fino a 102 gradi va bene. La maggior parte delle donne incinte è anche consapevole che fumare, droghe e alcolici dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. L'esercizio, d'altra parte, ha dimostrato di essere molto utile e si traduce in bambini e mamme che sono abbastanza sani.

Ti auguro una grande gravidanza!

Amore e benedizioni,

Jacob Teitelbaum, MD