Lo stress è legato a un più alto tasso di mortalità, depressione, funzione cerebrale, geni che controllano l'umore e il comportamento e ansia / panico. È stato anche collegato con rabbia, stanchezza, mal di testa, tensione muscolare e mal di stomaco. La ricerca suggerisce che "lo stress è alto" e alcuni lo hanno definito una "crisi della salute pubblica". Le principali fonti di stress comprendono: il denaro, il lavoro, l'economia e le responsabilità familiari.
Mentre alcuni stress sono causati da fattori ambientali, come povertà, ambiente di lavoro o problemi di salute, altri stress possono essere minimizzati sulla base di un intervento ponderato. Un componente della terapia breve focalizzata sulla soluzione (SFBT) – la domanda di ridimensionamento – può aiutarti a individuare i modi in cui tu, non tuo vicino, amico, collega o madre, puoi ridurre lo stress. Le domande di ridimensionamento ti invitano a diventare molto specifico e chiaro su cosa succederebbe se vari aspetti della tua vita cambiassero di una certa percentuale o classifica. Questa tecnica si basa anche sull'empowerment che presuppone che le persone sappiano cosa è meglio per loro e hanno un senso intuitivo su come possono guarire o crescere.
Potresti chiedere:
"Su una scala da 1 a 10, dove 1 è il meno stressato e 10 il più stressato, dove sei adesso?"
Le domande di follow-up individuano rapidamente e facilmente le aree che più necessitano di modifiche.
Loro includono:
"Cosa succederebbe se tu fossi 2 punti meno stressati?
Una persona potrebbe rispondere: "L'esercizio fisico riduce davvero lo stress e l'ansia. Andrei in palestra 4 volte a settimana per un'ora. "
Un altro potrebbe dire: "Avrei i pasti pronti per andare un paio di volte alla settimana quando tornavo a casa dal lavoro invece di arrampicarmi all'ultimo minuto tutto il tempo".
"Farei qualcosa per il mio lavoro, come spostarmi in un altro dipartimento o cercarne uno nuovo. Il mio capo e io non andiamo d'accordo e questo mi indossa ogni giorno ".
"Il mio compagno e io saremmo in grado di andare via insieme qualche volta invece di litigare su piccole cose tutto il tempo."
"Avrei lasciato 20 minuti prima per lavoro invece di preoccuparmi sempre di essere in ritardo."
"Veramente farei delle cose, come pulire i miei armadi".
"Mi piacerebbe avere tempo per me stesso durante la settimana, piace leggere o fare una passeggiata. Avrei un po 'di tempo per decomprimere ed essere solo. "
Alcune caratteristiche degli obiettivi più utili includono: 1) personalmente significativa, 2) concreta, specifica e comportamentale, 3) affermata positivamente (presenza di qualcosa invece di assenza di qualcosa), e 4) realistica e realizzabile.
Poiché lo stress è così soggettivo, non c'è da meravigliarsi se si interviene per minimizzare il suo impatto dannoso. Visualizzando come sarebbe la tua vita se hai miracolosamente avuto 2 punti in meno di stress puoi concentrare i tuoi sforzi. Immaginare la vita come se fossero già stati apportati miglioramenti offre uno slancio per "fare qualcosa di diverso".
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017), è consulente per individui e coppie nella periferia occidentale di Chicago, www.erinleyba.com. Iscriviti per ricevere aggiornamenti gratuiti sugli strumenti per rafforzare la gioia personale e familiare su www.thejoyfix.com o seguire Dr. Leyba su Facebook o Twitter.