Come le risoluzioni del nuovo anno riescono o falliscono

Fonte: Chuttersnap / stocksnap.io

È gennaio. Molti di noi fanno con entusiasmo le risoluzioni del nuovo anno; allora molti di noi falliscono, e lo facciamo rapidamente. La ragione è semplice. I nostri passi sono troppo grandi. Prendiamo un momento qui mentre l'anno prende il via, quindi, per rivisitare alcune idee condivise in un precedente blog, in cui abbiamo parlato delle strategie per il successo del cambiamento.

Viviamo in una cultura dell'innovazione. Quindi, quando cerchiamo il cambiamento, tendiamo ad andare per quello che mi piace chiamare "il grande salto". Se la nostra risoluzione è di perdere peso, ad esempio, facciamo di tutto. Ci uniamo a una palestra, assumiamo un allenatore e scarichiamo l'ultima dieta, spesso tutti nel primo giorno. In altre parole, saltiamo nella parte più profonda, a testa prima, e possibilmente prima di imparare a nuotare. Per alcuni, questa strategia funziona. Tuttavia, la ricerca indica che quando lo facciamo, la maggior parte di noi abbandona le nostre risoluzioni entro due o tre mesi.

Esiste tuttavia una strategia alternativa che si è dimostrata molto più efficace. È l'adozione di molto, MOLTO piccoli passi per raggiungere grandi obiettivi. A prima vista, questo potrebbe sembrare sfidare il buon senso. Piccoli passi richiederebbero troppo tempo! Tuttavia, la ricerca sul cambiamento di successo rivela gli effetti innegabili e potenti di passi incrementali nel raggiungimento di obiettivi più grandi. Per esempio:

* Uno studio sul Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che una perdita di peso di tre chili può ridurre significativamente il colesterolo nel sangue;
* La ricerca pubblicata sull'American Journal of Cardiology ha rilevato che tre periodi di esercizio di dieci minuti forniscono molti degli stessi vantaggi di una sessione di trenta minuti;
* Rompere lunghi periodi di seduta con due minuti di cammino ogni venti minuti può abbassare i livelli di glucosio nel sangue quasi del 30%;
* Il famoso studio Framingham sui rischi per la salute ha rilevato che i soggetti che hanno perso quattro chili in quattro anni hanno ridotto il rischio di sviluppare pressione alta del 25%.

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Nella nostra cultura di 70mm, super-size e makeover estremo, abbiamo difficoltà a credere che piccoli passi possano avere importanza. Ma i piccoli passi sono potenti, perché costruiscono abitudini. Questo è il motivo per cui sei soggetto alle stesse pubblicità più e più volte durante i programmi televisivi di un'ora. La ripetizione, lo sanno gli inserzionisti, costruirà la memoria che porterà a un piano che probabilmente seguirai senza pensarci molto.

Si può ricordare che molti anni fa mi fu presentata la saggezza di questa strategia di piccoli passi quando osservai un esperto di dolore di fama mondiale alla UCLA condurre il primo di un programma di due notti con un gruppo di pazienti che soffrivano di dolore da cancro. Alla fine della serata, ha offerto al pubblico un suggerimento per i compiti. Ha chiesto a tutti loro di andare a casa e meditare per un minuto. Pensavo che fosse sciocco al massimo. Dopo che il pubblico se n'è andato, ho contattato l'oratore e gli ho chiesto gentilmente perché aveva suggerito un solo minuto. Saggiamente affermò che era probabile che tutti nella stanza avessero sentito parlare di meditazione prima. Si aspettava che coloro che amavano l'idea avevano già trovato un libro o un insegnante e stavano meditando. Per il resto del pubblico, la meditazione è stata probabilmente l'idea peggiore mai presentata loro. Disse: "Preferirei meditare per un minuto piuttosto che meditare per trenta. Se scoprono che gli piace, potrebbero dimenticarsi di smettere. "Aveva ragione, e molti studi successivi hanno supportato questa strategia di cambiamento.

Quindi, mentre inizia questo meraviglioso nuovo anno, ti incoraggio a sognare grandi sogni. Sono i passaggi che potresti voler ridurre.

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Affronta il difficile quando è ancora facile. Realizza il grande compito con una serie di piccoli atti. -Tao Te Ching

Un viaggio di mille miglia deve iniziare con il primo passo. – Lao Tzu

Cerca il piccolo miglioramento un giorno alla volta. Questo è l'unico modo in cui accade – e quando succede, dura. – John Wooden, allenatore dell'UCLA di pallacanestro