Dimentica i primi 100 giorni … è già abbastanza brutto. Mi sento così male e stressato per le ultime cose per le quali è vittima di bullismo, riesco a malapena a guardare i miei bambini addormentati senza volermi abbattere quando considero il loro futuro. – Amico su Facebook
Se hai un polso, probabilmente avrai notato il crescente panico nei tuoi connazionali e nelle donne – e forse te stesso – dall'inaugurazione di Trump. Se la tua mascella sembra continuamente serrata, il tuo cuore sta vivificando abitualmente, o la tua pancia è turbolenta, potresti sperimentare livelli cronici di stress nel tuo corpo e cervello. Anche se hai votato per Trump, potresti sentirti a disagio con la sua insistenza su "fatti alternativi", la sua ostilità nei confronti della stampa, la sua iscrizione alle teorie del complotto, o la sua volontà di cercare consigli con personaggi sconvenienti. È snervante che sia disposto a esercitare il potere come se nulla gli fosse permesso di fermarlo. E durante la sua prima settimana in carica, in una raffica di ordini esecutivi e diplomazia fallita, ha ignorato in modo flagrante le politiche, le procedure e le norme politiche del governo federale. Come scrive l'editorialista del New York Times, Jim Rutenberg, "Nessuno sa se tra un anno, vedremo le paure di oggi come esagerate, inconsistenti o sul punto".
Comprensibilmente, molte persone sono angosciate da questa situazione politica e molti la considerano un momento pericoloso per il nostro paese e persino per il mondo. È spaventoso chiedersi se la nostra democrazia si stia distruggendo. I diritti civili duramente conquistati saranno spogliati? Che dire della ricerca scientifica, dell'istruzione pubblica, delle energie rinnovabili, dei parchi nazionali e della protezione della natura? La legge e l'ordine si rivolgono alla crudeltà? Trump usa la presidenza per aumentare la sua ricchezza, mentre paralizza il paese con discriminazioni mirate, eventi shock e il caos legale? Sta facendo ordini scandalosi, e poi li compone in modo intelligente per placare sia la destra che la sinistra? (Leggi il post virale di Heather Richardson sul significato degli eventi d'urto, in modo che tu possa essere parte della soluzione piuttosto che persa in un mare di vittime … e leggere la luce a gas, un'altra tecnica di manipolazione qui, così puoi guardarti da questo.)
Ecco alcuni suggerimenti per coltivare la sanità mentale, ridurre lo stress e fare davvero la differenza nel modo in cui questo si rivela per tutti noi.
Cammini tra il compiacimento e l'isteria. In altre parole, resisti o mettendo la tua testa nella sabbia o lasciando che la tua immaginazione si scateni con previsioni catastrofiche e la conseguente paura ingiustificata. Entrambe le estremità dello spettro invitano sentimenti di depressione, ansia, impotenza, passività, burnout, che ti fanno cadere vittima del regime. Al contrario, camminare sulla terra di mezzo include essere vigili, informati e attivi, il che ti tiene in controllo e aumenta i sentimenti di potere e autodeterminazione.
Non soccombere a clickbait. Quando vedi un titolo allarmante, invece di fare clic sul link, vai a fonti di notizie attendibili per "cercare" l'argomento. Ecco un altro modo per pensarci: quando vai su un sito web, aumenti le entrate pubblicitarie. Quindi vota con i tuoi scatti e sostieni il giornalismo responsabile invece di foderare le tasche di allarmisti o falsi venditori di notizie.
Rallenta la tua ricerca di informazioni. Lascia andare l'idea che devi sapere tutto ora. Nessuno può sapere tutto ora, comprese le persone che stanno riempiendo i siti web di contenuti. Rispetta il fatto che ci vuole tempo per i giornalisti con integrità per cercare e scrivere "storie di notizie in via di sviluppo". Attendendo un giorno o anche una settimana (o più) in seguito, quando fai una ricerca, è più probabile che tu riceva fatti accurati, informazioni approfondite e una prospettiva a tutto tondo. Ad esempio, "Trump Repeals Obamacare" sembra allarmante, ma i rapporti responsabili rivelano che Trump ha semplicemente firmato una proclamazione vaga. In realtà richiede un atto del Congresso per abrogare qualsiasi aspetto dell'Affordable Care Act. In effetti, gli ordini esecutivi non possono richiedere a nessuno di infrangere le leggi esistenti, e quindi molte sono dichiarazioni politiche piuttosto che editti, quindi la presentazione di cause legali.
Limita il tempo dello schermo. Come ha notato un amico, "Tutti questi aggiornamenti di Trump mi stressano". Potresti trovare utile metterti in un programma, in cui dedica una certa quantità di tempo ogni settimana a "rimanere informato". Tieni presente che quando esegui l'accordatura diventa troppo stressante, è tempo di sintonizzarsi. E se lo stress interferisce con il sonno, aumentando l'irritabilità con gli altri o facendoti sentire senza speranza o depresso, abbatti ancora di più il tempo sullo schermo. State tranquilli, ciò che è vantaggioso per voi è vantaggioso per il futuro del paese. Riducendo il tuo disagio, eviterai il burnout e sarai in grado di rimanere politicamente e socialmente impegnato.
Espandi la tua difesa oltre Facebook. Commiserarsi con amici che la pensano allo stesso modo può essere importante, in quanto può aiutarti ad affinare i tuoi pensieri e valori. È anche bello avere un forum in cui sei disposto a parlare e parlare contro l'ingiustizia, le politiche sciocche e il governo irresponsabile. Ma usalo per incoraggiarti ad agire nel mondo reale, non solo su Internet.
Posta responsabilmente. Per evitare di diffondere informazioni false sui social media, controlla le tue fonti e collega le organizzazioni di notizie che hanno integrità e allineare con etica e verità nel giornalismo. Solo perché una notizia conferma il tuo pregiudizio, questo non significa che sia vero. In altre parole, non tutte le storie da incubo che hai letto su Trump e il suo amministratore sono vere (visita snopes.com, npr.org e altri siti web affidabili e di controllo dei fatti molto precocemente e spesso.) Inoltre, evita di insultare gli altri, sminuendo le loro esperienze, litigare con coloro che si rifiutano di ascoltare rispettosamente o di respingere bruscamente altri punti di vista.
Spendi saggiamente la tua energia. Evita di sprecare energia per autocommiserazione, ipocrisia indignazione, o essere convinto che le previsioni del giorno del giudizio arriveranno a buon fine. Invece, concentrati su ciò che sta realmente accadendo ora, e metti le tue energie verso l'azione. Ad esempio, potresti prendere l'abitudine di chiamare i rappresentanti del Congresso o partecipare alle "riunioni del municipio" del tuo rappresentante e dare voce alle tue posizioni in merito ai problemi. (Pensa che il tuo voto non conta? Ecco come alzare la voce e essere ascoltato, ogni giorno se lo desideri!) Volontariato per un'associazione benefica locale o donazione a organizzazioni che lavorano per i diritti civili, l'uguaglianza, la giustizia economica, la conservazione della natura, e assistenza sanitaria di qualità. O forse puoi essere la persona forte e costante che conforta gli altri quando hanno paura o hanno bisogno di saggi consigli. Scegli le azioni che ti ispirano, accresci le tue abilità e allineati con i tuoi punti di forza.
Non scavare nei tuoi istinti più bassi. Se ti senti oltraggiato, la tua rabbia è giustificata. Segnala l'ingiustizia e ti mobilita per fare qualcosa al riguardo. Ma dal livello emotivamente soddisfacente che può provare a combattere il fuoco con il fuoco, comprendi che l'aggiunta alle fiamme è il modo peggiore in assoluto per domare un incendio. Invece, sii come l'acqua. Resta freddo, calmo e raccolto. Resisti a istigare più dramma o prendere parte a bullismo, sminuire, parole crudeli o azioni violente, che danno all'amministrazione e ai suoi sostenitori solo più giustificazione per intensificare l'incendio. Anziché:
Cerca i modi per rianimare i tuoi spiriti. È facile sentirsi sopraffatti dalle notizie sempre più cupe. Migliora la chimica cerebrale positiva con il tocco fisico, coccolandoti con persone o animali domestici. Ascolta la commedia, sia politica che non. Dormi bene. Muovi il tuo corpo ogni giorno. Esci e crogiolarsi nella natura. Coltiva il tuo lato spirituale. Lasciati ispirare da altri cittadini coscienziosi, politici e uomini d'affari che stanno parlando. Prenditi cura di alcuni momenti per respirare profondamente, più volte al giorno. Coltivare uno stato d'animo positivo aumenta la capacità di far fronte e di agire.
Excel nella vita. Prendersi cura di se stessi, della propria comunità e del proprio Paese richiede energia e perseveranza. E prendere la strada maestra richiede disciplina e intelligenza emotiva. Ma il modo migliore per mantenere grande l'America è che i residenti dell'America si uniscano e eccellano in tutto ciò che è minacciato . Excel in educazione, inchiesta scientifica, sforzi artistici e creativi. Excel alla gentilezza, integrità, correttezza, generosità ed essere costantemente onesti. Excel a tollerare la diversità, abbracciando i vicini e gli estranei allo stesso modo ed essendo un buon amministratore dell'ambiente della Terra. Excel allineando le tue azioni con i tuoi valori e esercitando il tuo diritto alla libertà di parola, come quando vedi qualcosa che non va, alzati e dì qualcosa .
NOTA: questo post è dedicato agli studenti non documentati che sono emigrati in questo paese da bambini con genitori in cerca di sicurezza, santuario e una vita migliore per le loro famiglie. In particolare, Indira ha ispirato l'ultimo paragrafo. Presentata in un articolo del New York Times Magazine di Dale Russakoff (25 gennaio 2017), Indira afferma: "L'unico modo in cui possiamo contrattaccare è quello di eccellere". Leggi di più su di lei qui.
