Abbiamo tutti sentito parlare di empatia e forse ci consideriamo individui empatici.
Empatia significa essere in sintonia con i sentimenti altrui e le circostanze della vita. Una persona empatica può essere mossa da una situazione in una sorta di modo emotivo e straziante che alla fine dà origine a parole e azioni gentili, premurose e comprensive. Per esempio, ha a che fare con l’estensione di una risposta appropriata quando qualcuno perde un lavoro, o esprime eccitazione quando un amico annuncia la sua gravidanza – anche se entrambe sono situazioni che potrebbero non aver mai avuto un impatto personale.
Un articolo del New Yorker afferma che “empatia” è “un rendering del tedesco Einfühlung” o un “sentirsi dentro” che implica “le implicazioni morali del sentirsi la nostra strada nella vita degli altri”.
Poi c’è l’empatia, che si riferisce a qualcuno che fa dell’empatia un passo avanti significativo. Un empatico è in grado di sentire letteralmente e assumere i sentimenti delle altre persone come se stesse sperimentando loro stessi questi sentimenti.
Quindi, puoi concludere che avere empatia significa automaticamente essere un empatico? Dopo tutto, molte persone empatiche si sentono profondamente colpite dalle battute d’arresto e dai successi degli altri. Questo li rende un empatico?
La risposta breve: sì e no.
Essere empatici significa avere empatia, ma a un livello più profondo, spiega Judith Orloff, MD, autore di The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People . In breve, spiega Orloff, gli empati si sentono a un livello molto più forte delle persone empatiche. Fai il suo quiz per vedere se sei davvero un empatico.
La differenza tra l’empatia e l’essere un empatico
Distingue tra “l’empatia ordinaria” in cui il cuore di una persona si rivolge a un altro ed essendo un empatico, in cui tali sentimenti esistono su uno spettro molto più alto. “Gli empati non si sentono solo per gli altri, ma assorbono tali sentimenti nel proprio sistema”, dice Orloff, la cui pratica privata è a Santa Monica, in California.
Inoltre, gli empath sono spesso in grado di cogliere anche sentimenti non detti, attingendo a sottili campi di energia che emanano attorno al corpo di altre persone. L’assorbimento di energia avviene e inizia una forte esperienza sensoriale. A seconda del tipo di energia – che si tratti di una persona gioiosa e felice o di un individuo spaventato e ansioso – un empatico si sentirà profondamente, spesso sperimentando cambiamenti nei livelli di umore e di energia.
Naturalmente, questo pone la questione di come un empath possa prendersi cura di se stesso. Dopotutto, oltre a provare le proprie emozioni, assorbono le emozioni degli altri. Questo può richiedere un tributo su di loro, specialmente in situazioni che li lasciano vuoti. Il Dr. Orloff spiega che non è raro che gli empath sperimentino una miriade di sintomi fisici mentre assumono così tante intense emozioni, tra cui lo stomaco e il mal di testa.
In che modo gli empati possono prendersi cura di se stessi
1. Distinguere tra le tue emozioni e quelle di tutti gli altri
Il Dr. Orloff spiega che è importante per gli empath fare un passo indietro quando interagiscono con gli altri per determinare se ciò che provano derivi dalle loro stesse emozioni o da quella degli altri. “Chiedo sempre ai pazienti di chiedersi: ‘L’emozione è mia o quella di un’altra persona?'” Dice. È necessario conoscere e ascoltare il tuo corpo. Riconoscere come ti senti prima e dopo le interazioni è la chiave.
2. Goditi l’empatia
Certo, stai assorbendo molte emozioni oltre a gestire la tua, ma spesso è una buona cosa. “Non rinuncerei ad essere empatico per nulla”, dice Orloff.
Dice che gli empatici sono spesso pieni di gentilezza e compassione, sono dotati, sentono una profonda connessione con gli animali e la terra, formano amicizie profonde, godono della natura e apprezzano le conversazioni intime. Empaths, aggiunge, nutre le persone che amano aiutare gli altri e vogliono vedere le altre persone felici.
Inoltre consiglia di non prestare attenzione ai molti miti negativi che spesso circondano empati come persone che dicono di essere “troppo sensibili” o che hanno bisogno di sviluppare una “pelle più spessa”.
Abbraccia chi sei e ignora le parole negative di altre persone che potrebbero non comprendere e apprezzare pienamente il modo in cui sperimenti le cose così profondamente.
3. … Ma sii consapevole delle relazioni tossiche e di altri problemi
Mentre gli empatici amano aiutare gli altri, a volte si sviluppano comportamenti piacevoli alle persone o diventano codipendenti, dice Orloff.
Una relazione comune che vede la forma è tra un empatico e un narcisista. Un narcisista, che lotta con il disordine da deficit di empatia, gravita verso coloro che nutrono e prestano attenzione. Allo stesso tempo, un empatico cade per il fascino di un narcisista che alla fine diventa freddo e trattenuto. “I narcisisti che sono particolarmente efficaci nel conquistare l’affetto e la lode degli altri possono anche lasciare una scia di relazioni interrotte dietro di loro una volta che sono stati scoperti”, scrive Suzanne Degges-White Ph.D.
Tuttavia, la natura premurosa di un empatico li rende veramente desiderosi di guarire quella personalità fredda e indifferente, creando un ciclo emotivo continuo e squilibrato tra i due.
4. Imposta i confini, pratica la cura di sé
È normale che gli empati siano eccessivamente educati e vogliono che gli altri siano così felici da sacrificare il proprio benessere, dice Orolff. “Stabilisci confini salutari e affronta tecniche di gestione del tempo come non prenotare da solo”, suggerisce. “Prova ogni giorno le pratiche di meditazione per calmarti e centrarti, e assicurati di uscire regolarmente anche nella natura.” La natura fornisce agli empati una connessione con gli animali e la terra che non è superficiale, nota, che aiuta a ripristinare un senso di calma.
5. Connettiti con altri empatici
Goditi il collegamento con altri empath dal comfort di casa tua. Unisciti al gruppo Facebook di Orloff, “Dr. Comunità di supporto di Orloff Empath. “Lì, sarai in grado di leggere ciò che circa 13.000 (al momento in cui scriviamo) altri empati, fare domande e partecipare a conversazioni interessanti.
In breve, gli empati assorbono frequentemente energia da altre persone, vivendo emozioni a un livello che trascende l’empatia. Mentre essere empatici può essere divertente, è importante prendersi il tempo per esercitarsi con la cura di sé, distinguere tra le proprie emozioni e quelle degli altri e connettersi con altri empati.
