8 cose che non sapevi della tua mente

La mente è una cosa misteriosa e inafferrabile. Questa lista rivela alcune delle cose più strane della tua mente – e la mia – e cosa, se non altro, può essere fatto su di loro.

1. Nessuno sa esattamente cosa sia la mente o come il cervello la crei.

È strano che la mente esista persino. In che modo "qualcosa di così sublime e inconsistente come pensiero o coscienza … emerge da tre libbre di budino gelatinoso all'interno del cranio?" Nessuno lo sa. Inoltre, anche se la mente è creata dal cervello, la mente può operare con una certa indipendenza dal cervello. In effetti, la mente può effettivamente cambiare il cervello.

Cosa puoi fare al riguardo: niente. Sii solo stupito.

• La scienza della solitudine
• Shushing Your Bully Inner: A Quick Trick
• Self-Talk positivo per la crescita personale
• Sport: sulla preparazione mentale per lo sport
• Cercare la validazione online non porta vera felicità

2. "Pensare" è il modo in cui parli a te stesso.

Un modo utile per pensare al pensiero è descriverlo come il modo in cui parli tu stesso. Ai fini pratici, "pensare" e "parlare di sé" sono la stessa cosa.

Cosa puoi fare: per scoprire cosa ti passa per la mente, scopri cosa stai dicendo a te stesso.

• Perché non dovremmo temere di fallire
• C'è un 'io' in 'Noi'!
• Auto-compassione: una via per eliminare le auto-etichette negative
• 4 passi per diventare mentalmente più duri
• Asiana Crash dovuto a piloti

3. Puoi guardare la tua mente al lavoro.

Senza manomettere il tuo cranio in alcun modo, puoi diventare abile nell'osservare la mente. Usando consapevolezza consapevole, "puoi stare fuori dalla tua stessa mente come se stessi guardando quello che sta accadendo ad un altro piuttosto che sperimentarlo da solo." La "parte che guarda", a volte chiamata "il Sé Osservatore" (o "Osservando l'Io"), è in qualche modo distaccato dalle emozioni e può visualizzare i tuoi pensieri e le tue azioni con una certa obiettività imparziale. Al contrario, la parte "sperimentante" della tua mente avverte le impressioni sensoriali e ha reazioni emotive nei loro confronti.

Perché è importante: notare le tue abitudini e attività mentali (fantasie, storie, idee) è il primo passo per calmare o cambiare la tua mente. Sviluppare un sé osservante è anche fondamentale per monitorare le tue azioni.

Che cosa puoi fare: coltivare il tuo sé osservante, notare la tua auto-parola senza giudizio. Ti preoccupi più e più volte delle stesse cose? Parli a te stesso in modo incoraggiante o doloroso? Ascolta la tua auto-conversazione e vedrai la tua mente al lavoro. Ad un certo punto, potresti decidere di cambiare le abitudini di pensiero che ti trattengono.

4. La mente è una cosa selvaggia e correrà dove vuole.

Hai mai notato che la tua mente può essere un circo a tre anelli? Questa citazione di uno scrittore buddista descrive le strane cose che potremmo vedere quando guardiamo nelle nostre menti:

"(A volte) ti troverai faccia a faccia con la realizzazione improvvisa e scioccante che sei completamente pazzo. La tua mente è un manicomio urlante e borbottante, con le ruote che si precipitano a precipizio sulla collina, completamente fuori controllo e senza speranza. Nessun problema. Non sei più pazzo di ieri. È sempre stato così e non l'hai mai notato. "

È rassicurante rendersi conto che tutti hanno una "mente da scimmia" piena di fantasie, storie, fantasie selvagge e pensieri sia utili che ridicoli. In altre parole, la mente ha una propria mente. Non può essere controllato, ma, nessun problema, puoi imparare a gestirlo.

Cosa puoi fare: quando noti che la tua mente gira storie, pensieri e fantasie, dì a te stesso, "Solo pensieri" o "Pensare". Questa etichettatura ti aiuterà a vedere le tue chiacchiere mentali in modo più obiettivo, a prenderle meno sul serio, e calmati. Questa tecnica viene dalla pratica della meditazione Zen, ma non è necessario essere un meditatore per usarla. Lo uso tutto il giorno.

5. La tua mente può cambiare il tuo cervello.

Sì, la tua mente, cioè i tuoi pensieri, può cambiare il tuo cervello. Per quanto possa sembrare strano, mentre crei nuovi schemi di pensiero, in realtà ricolleghi il tuo cervello. Più pratichi una nuova abitudine al pensiero, più gli stessi neuroni impareranno a lavorare insieme e legare insieme. Come dicono i neuroscienziati, i neuroni che sparano insieme, si collegano. In altre parole, "… l'attività mentale diretta e voluta può alterare in modo chiaro e sistematico la funzione cerebrale".

Cosa puoi fare: modifica deliberatamente la tua auto-conversazione. Per esempio, se tendi a crogiolarti nella frustrazione e nella rabbia quando commetti degli errori, pratica dicendo a te stesso: "Gli errori sono solo parte della vita. Farò uno sforzo cosciente per imparare dai miei errori. "O scrivi il discorso che vorresti adottare in una determinata situazione, quindi recitalo a te stesso quando necessario.

6. Semplici parole di sensazioni possono calmare la mente e cambiare il cervello.

Triste. Ansioso. Arrabbiato. Qualunque sia l'emozione che ti causa angoscia, recenti ricerche dimostrano che l'etichettatura può alleviare i tuoi sentimenti sconvolti e aiutarti a sentirti più in controllo. Attaccare un'etichetta a un'emozione sposta l'attività del cervello dall'area di combattimento o di volo (l'amigdala) all'area di pensiero (la corteccia prefrontale). È incredibile cosa può fare anche una sola parola.

Cosa puoi fare: nota quando un'emozione ti sta sopraffacendo. Cerca una parola che descrive quell'emozione e poi senti le tue emozioni placarsi. (Ulteriori informazioni qui.)

7. Il tuo cervello ha un pregiudizio di negatività, ma la tua mente può insegnare a essere più felice.

Il termine "pregiudizi della negatività" si riferisce alla tendenza del cervello a reagire più fortemente a cose cattive – pericoli, minacce, errori o problemi – che alle cose buone, come piacere, opportunità e gioia. Sebbene il pregiudizio della negatività abbia aiutato gli umani a sopravvivere avvisandoci di possibili minacce, rende più difficile per noi rilassarci, goderci la vita ed essere felici.

Fortunatamente, la tua mente può allenare il tuo cervello ad essere più felice. Concentrarsi su e sperimentare gli aspetti positivi della vita costruisce effettivamente nuove strutture neurali nel cervello. Questo è un altro incredibile modo in cui la tua mente può cambiare il tuo cervello in meglio.

Cosa puoi fare: diventa consapevole di esperienze piacevoli o felici. Portali in primo piano nella tua mente. Lasciati andare a queste esperienze per 5 secondi o più. In questo modo, ricollegherete il cervello, rendendo più probabile che noterete altre cose positive intorno a voi in futuro. (Maggiori dettagli qui.)

8. Imparare cose nuove cambia il tuo cervello, anche se sei più grande.

Arricchire la tua mente apprendendo cose nuove riconduce il cervello. Nello specifico, l'apprendimento causa cambiamenti nel tuo "campus della memoria", l'ippocampo, secondo la ricerca. L'effetto si applica a giovani e meno giovani. Come ha detto il neurologo Oliver Sacks:

"Ogni volta che pratichiamo una vecchia abilità o ne apprendiamo una nuova, le connessioni neurali esistenti sono rafforzate e, nel tempo, i neuroni creano più connessioni con altri neuroni. Possono essere generate anche nuove cellule nervose. "

Morale: puoi insegnare a un vecchio cane nuovi trucchi.

Cosa puoi fare: impara cose nuove, esercita vecchie e nuove abilità e sai che il tuo lavoro ti ripagherà.

Ovviamente, tutto ha due lati. Potresti scegliere di usare la tua mente per renderti infelice, ma spero che non lo farai. Se trovi difficile pensare in modo costruttivo, per favore vedi un terapeuta.

(c) Meg Selig, 2016

Riferimenti

• "… budino gelatinoso." Schwartz, JM e Begley, S. (2002). La mente e il cervello . NY: HarperCollins, p. 21
• "… puoi stare fuori dalla tua stessa mente." Schwartz e Begley, p. 11
• "… manicomio su ruote." Henepola Gunaratana. Citato in Chodron, P. (2013) Come meditare . Boulder, CO: Sembra vero, p. 68

Se ti è piaciuto questo post e vorresti saperne di più su felicità, salute e abitudini, seguimi su Facebook, Twitter o LinkedIn. Basta scorrere verso il basso fino alla mia foto e fare clic sull'icona appropriata.